ఎండబెట్టడం అనేది కార్బొహైడ్రేట్ తీసుకోవడం విఫలమైన కారణంగా కొవ్వు బర్నింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవిస్తుంది, కానీ కండర మాస్ మారదు. ఆహార నియంత్రణతో పాటు, ఎండబెట్టడం కోసం వ్యాయామాలు జరపడం చాలా ముఖ్యం. క్లాసులు హాలులో, ఇంటిలోనే నిర్వహించబడతాయి. ఎండబెట్టడం వల్ల దీర్ఘకాలికంగా ఎండబెట్టడం అనేది ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధికి దారితీయగలదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బాలికలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం - ఇంటి కోసం వ్యాయామాలు
ఒక మంచి పరిష్కారం వృత్తాకార శిక్షణ, 5-6 వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడినప్పుడు, ఇది ఒకదాని తరువాత మరొకదానిని నిర్వహిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం కోసం ఒక నిమిషం పడుతుంది, ఇది సాధ్యమైనంత అనేక రెప్స్ చేయాలని ముఖ్యం.
ఇంట్లో శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు:
- "బ్రిడ్జ్" . నేలపై ప్లేస్, భుజం బ్లేడ్లు కలిసి, బరువు మీ మెడ ఉంచుకుంటుంది ఇది. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి, తద్వారా కోణం 100 డిగ్రీలు ఉంటుంది. అడుగుల పూర్తిగా నేలపై విశ్రాంతి ఉండాలి, మరియు వాటి మధ్య దూరం భుజాల కంటే కొద్దిగా విస్తృత ఉండాలి. పిరుదులు బిగించి, మరియు వాటిని చెయ్యడానికి ఉంటే, పెల్విస్ పెంచడానికి గరిష్టంగా పైకి. లాక్ చేసిన స్థానం లో మీ మోకాలు ఉంచడం ముఖ్యం. ఎగువన, ఉండడానికి, తరువాత, డౌన్ వెళ్ళి, కానీ నేల తాకే లేదు. మీరు అదనపు బరువు తీసుకోవచ్చు.
- థ్రస్ట్ డంబెల్స్ . ఈ వ్యాయామం కోసం గర్భిణీ స్త్రీలకు శరీరాన్ని పొడిగా ఉంచడానికి, ఉదాహరణకు డంబెల్స్ , అలాగే ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలం అవసరం, ఉదాహరణకు, ఒక బెంచ్. మీ మోకాలు మరియు ఒక చేతితో బెంచ్పై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరొకదానిలో ఒక డంబ్బెల్ను ఉంచండి. తిరిగి వెనుకబడి ఉండాలి మరియు తక్కువ తిరిగి లో కొద్దిగా వంగి. పిరుదుల గుండా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం గుండా వెళుతుంది, మీరు నేలమీద ఉన్న ఒక కాలు అవసరం, పక్కపక్కన కొద్దిగా మరియు నీకు మోసుకుపోతుంది. భుజమును సరిచేయండి మరియు డబ్ల్బెల్ ఛాతీకి ఎత్తండి, మోచేయి వద్ద చేయి వేయడం ద్వారా. గరిష్ట వోల్టేజ్ వద్ద, పట్టుకొని, ఆపై, మీ చేతి డౌన్ ఉంచండి.
- మెలితిప్పినట్లు . మీ వెనుకవైపు కూర్చుని మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను రైజ్ చేసి తద్వారా వారు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేస్తారు. ఇది వెనుక మరియు నడుము నేలపై నొక్కిన ముఖ్యం. ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెల్విస్ చింపివేయడం చేసినప్పుడు, ముందుకు మీ కాళ్లు వంగిపోవు, మలుపులను ప్రదర్శన.
- క్రాస్ఓవర్ దాడులు . శరీరాన్ని ఎండబెట్టడానికి ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం పిరుదులు మరియు తొడలపై మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. నిలబడి, మీ అడుగుల వేరుగా మారిపోండి. అదే దిశలో చూడండి మరియు మోకాలు ఉండాలి. ఒక అడుగు, సహాయక కాలు నుండి వికర్ణంగా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. ముందు కాళ్ళ హిప్ ముందు స్క్వాట్ ఫ్లోర్ తో సమాంతర చేరుకోలేదు. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, PI తిరిగి.