టైమ్స్ మార్పు, మరియు ఇప్పుడు చిన్న మృదువైన భుజాలు ఇకపై మహిళలు ఆకర్షణీయమైన కనిపించడం లేదు. ఫ్యాషన్ లో - అందమైన, కొద్దిగా podkachenye భుజాలు మరియు చేతులు కండరాలు కొద్దిగా మార్క్ ఉపశమనం. అందువల్ల, ఒక బ్రాస్లెట్, టాప్ బ్యాండో లేదా ఒక భుజం మీదుగా భుజం పట్టీతో ఒక సెడక్టివ్ మొత్తం లేకుండా దుస్తులు ధరించడానికి ముందు, ప్రదర్శించబడే ప్రాంతం యొక్క ఆకర్షణ లేదా లోపాలను సరిగ్గా అంచనా వేయడం విలువ. మీరు మీ భుజాలు ఒక అందమైన ఆకారాన్ని కలిగి లేరని కనుగొంటే, మీ చేతులు మృదువుగా ఉంటాయి, మీ భుజాలపై వ్యాయామాలు డంబెల్లతో ఉత్తమ ఎంపిక!
మీ భుజాలను డంబెబల్లతో ఎలా పంప్ చేయాలి?
అందమైన భుజాలు చేయడానికి వేగవంతమైన, సరసమైన మరియు సులభమయిన మార్గం, డంబెల్లతో నిమగ్నం చేయడం. ఈ కోసం, ఖరీదైన పరికరాలు లేదా చాలా సమయం అవసరం - మీ భుజాలు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి కేవలం 15 నిమిషాలు ఒక రోజు సరిపోతుంది. ఇది క్రమంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం: 15 నిమిషాలు 5 సార్లు ఒక వారం, లేదా 30 నిమిషాలు 3 సార్లు ఒక వారం. ఇది ఒక సాధారణ లోడ్ మరియు అందమైన భుజాలు కనుగొనేందుకు తక్కువ సమయంలో మీరు అనుమతిస్తుంది.
ఇది ఉదయం సరిగ్గా చేయడం ఉత్తమం - మీరు వ్యాయామం గురించి మర్చిపోతే లేదా కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత సోమరితనం కాదని ఎక్కువగా చెప్పవచ్చు. ఒక నెలలో మీరు డంబెల్స్ భుజాలు మరింత అందంగా చేస్తాయని చూస్తారు!
భుజాలకు డంబెబల్స్తో వ్యాయామాలు
భుజాలపై డంబెల్ ప్రెస్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు కేవలం ఆలోచించకుండా అరుదుగా దొమ్మీలు ఉంటే, చాలా ఉపయోగం ఉండదు. కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు నియమాల ప్రకారం నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది - అయితే చాలా సరళమైనది:
- డంబెల్ బెంచ్ కూర్చున్న (డెల్టాయిడ్, ట్రెపజియస్ మరియు పూర్వ కయోజన కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది). సౌకర్యవంతంగా ఒక బెంచ్ లేదా ఒక హార్డ్ సోఫా మీద కూర్చుని, పైన నుండి పట్టు తో dumbbells పడుతుంది, ముందుకు అరచేతులు టర్నింగ్, మరియు భుజం స్థాయిలో వాటిని ఉంచండి. వాటిని నిఠారుగా పీల్చుకొని, మీ చేతులను పైకి కత్తిరించండి. వ్యాయామం అనుభవించిన తరువాత, ఆవిరైపో. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
- మణికట్టు మలుపులతో డంబ్బెల్ పత్రికా యంత్రం (ఖచ్చితంగా డెల్టాయిడ్ కండరాల భాగం, పెక్టోరల్ కండరాల భాగం మరియు త్రైల్స్). కూర్చోండి, మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులతో మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. బొటనవేలు బాహ్యంగా మారిపోయే విధంగా భుజం స్థాయిలో ఉంచాలి. 90 డిగ్రీల ద్వారా మీ మణికట్టు ముగుస్తున్న సమయంలో, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నిలువుగా పైకి దూకుతారు. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీ బ్రొటనవేళ్లు లోపలికి కనిపిస్తాయి. ఆ తరువాత, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
- వాలులో డంబెల్స్తో చేతులు కలిపడం (ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం - ఇది డెల్టాయిడ్ కండరాల వెనుక భాగంలో పనిచేస్తుంది). స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు, తిరిగి వంగి, అరచేతులు వద్ద చేతులు బెంట్, అరచేతులు - dumbbells. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను వైపులా వ్యాపింపజేయండి. ఆ తరువాత, ఒక నిశ్శబ్దం చేయండి. మీరు అంతిమంగా భుజాల బ్లేడ్లు కూడా తగ్గిస్తే, ఎగువ హేమల్ కంఠధ్వని యొక్క కండరాలను చాలా కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
- నిలబడి dumbbells తో చేతులు పెంచడం (ఈ వ్యాయామం చేయడం, మీరు deltoid కండరాలు మధ్య భాగం పని చేస్తున్నారు). నేరుగా స్టాండ్ అప్, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, తిరిగి కూడా ఉంది, శరీరం వెంట చేతులు అరచేతులు వద్ద, కొద్దిగా elbows వద్ద బెంట్ - dumbbells. పీల్చే, మీ చేతులు వైపులా వరకు పెంచుకోండి
వారు నేల సమాంతరంగా ఉండరు. ఆవిరైపో, నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించండి. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి. - ప్రత్యామ్నాయంగా డంబెబెల్స్ వెలిగించడం (సంపూర్ణంగా డెల్టాయిడ్ కండరాలు మరియు పెక్టోరల్ కండరాల భాగం). నేరుగా స్టాండ్ అప్, భుజం వెడల్పు వేరుగా, dumbbells పండ్లు ముందు తుంటి నొక్కి ఉంచండి. పీల్చుకోండి, భుజం స్థాయికి ఒక చేతిని పెంచండి, ఆవిరైపో మరియు దాన్ని తగ్గించండి. మరోవైపు అలా చేయండి. 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు మీ భుజాలను డంబ్లర్స్తో ఎలా స్వీకరించాలో తెలుసు, ప్రధాన విషయం తరగతులను దాటవేయడానికి మరియు ఈ చిన్న క్లిష్టమైన క్రమం తప్పకుండా చేయకూడదు.