డెల్టాయిడ్ కండరాలు సన్నని straps తో t- షర్టులు భాషలు సామర్థ్యం బాధ్యత - ఈ, మహిళల భాష ఉపయోగించడానికి ఉంది. మరియు వారి శారీరక విధి రొటేట్ మరియు చేతులు పెంచడం. డెల్టాలు భుజం ఉమ్మడి పైన ఉన్నాయి, మరియు వాటి ఆకృతిని బట్టి సరిగ్గా ఆ పేరు పెట్టబడింది - గ్రీకు అక్షరం "డెల్టా" లాగా ఒక త్రిభుజం.
చాలా తరచుగా మహిళలు భయపడ్డారు మరియు deltas న వ్యాయామాలు నివారించేందుకు, "కావలెను కోరుకుంటే వంటి" విస్తృత-భుజాలు. " అయితే, 1 - 2 వారానికి శిక్షణలు మీకు స్క్వార్జెనెగర్ కావు, కానీ వారు వార్డ్రోబ్ను విస్తరించుటకు సహాయపడతారు. మిగిలిన వారంలో, డెల్టాలకు ప్రాధమిక వ్యాయామాలు జరపడం మాత్రమే కాదు, ఛాతీ మరియు వెనుక ఉన్న కాంప్లెక్స్లు కూడా పరోక్షంగా అయినప్పటికీ వాటిని లోడ్ చేస్తాయి.
వ్యాయామాలు
1. ముందుగా, మీరు కార్డియో 10 ను చేయాలి - ట్రెడ్మిల్పై 15 నిముషాలు మరియు అన్ని కండరాల సమూహాలకు సన్నాహకము:
- మేము మా మెడ మెడ
- భుజాలతో భ్రమణ చేయండి;
- మాహి చేతులు;
- మేము వెనుకవైపు లాక్లో మా చేతులను పెట్టి, వెనుకకు వంగి, చేతులు చాపివేస్తాము.
- మేము ముందుకు మరియు కాళ్ళు కు inclinations చేస్తారు;
- తిరిగి వంచు;
- వైపు వాలు.
2. డెల్టాయిడ్ కండరాలపై వ్యాయామాలు కోసం బెంచ్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. మేము బెంచ్ మీద మా బొడ్డు మీద పడుకుని, వైపుకు ఆవిరైపో వద్ద ఆయుధ లిఫ్టులు చేస్తాము. IP చేతుల్లో మూసివేయబడి, కొద్దిగా వంగి మోచేయి.
3. తరువాత, మేము కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్ను చేస్తాము - డెల్టాలపై మరియు మొత్తం భుజాలపై ఉత్తమ వ్యాయామం. కూర్చున్నప్పుడు ఇది డంబెల్స్ యొక్క ప్రెస్. మేము ఒక బెంట్ రకమైన భుజం స్థాయి పైన dumbbells తో చేతులు ఎత్తండి, శాశ్వతమైన మేము వాటిని నిఠారుగా మరియు మేము పైకి వాటిని విస్తరించడానికి. చివర, పాయింట్ వద్ద చివర మీ మోచేతులను బంధించవద్దు, కాబట్టి వాటిని గాయపరచకూడదు. మేము విధానాల మధ్య 15 సెకన్లు మిగిలిన 4 సెట్లతో 15 సార్లు చేస్తాము.
4. "ఆర్నాల్డ్ బెంచ్ ప్రెస్" బెంచ్ మీద కూర్చొని. మేము భుజాల పైన, బెంట్ చేతుల్లో dumbbells కలిగి. పామ్స్ తాము మోహరించబడతాయి, అగ్రస్థానంలో మనం వాటిని వ్యతిరేక దిశలో తిరుగుతాయి.
5. మేము నిలబడి ఉన్న స్థితిలో డామ్బెల్ పెంపకం చేస్తూ ఉంటాము, చేతులు గుండ్రంగా ఉండాలి, చిన్న వేళ్లు వేళ్లు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి, బ్రష్లు పైన మోచేతులు. తొలి స్థానంలో, తొడల స్థాయిలో చేతులు కలుపుతారు, అవి కనుమరుగై, గుండ్రంగా చేతులు ఏర్పరుస్తాయి. ఇది డెల్టాలపై చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది కండరాలు ఎలా పని చేస్తుందో మీరు అనుభూతి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు ప్రారంభ దశలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
6. చివరి వ్యాయామం గడ్డంకు "మెడ" లేదా మెడను లాగండి. మెడ టేక్ మరియు ఉచిత బరువు తో మొదటి విధానం నిర్వహించడానికి. దురదృష్టకరం బాహ్య పట్టు పట్టుకోవడం. తరువాత, మేము 4 పునరావృత్తులు 4 సెట్లు చేస్తాము, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ బరువును జోడించడం. మీరు లాగండి ఉండాలి, మరియు జడత్వం ద్వారా బార్ ఎత్తండి కాదు, మరియు అదే సమయంలో, సగటు డెల్టా ఎలా పనిచేస్తుంది అనుభూతి. రెండో విధానం, మీ కండరాలు ఉద్రిక్తత తో బర్న్ చేయాలి.
డెల్టాల సమర్థవంతమైన ద్రవ్యోల్బణం కోసం సిఫార్సులు
మీ లక్ష్యం వేసవిలో మీ భుజాల మీద తక్కువ ఉపశమనం పొందడం కాకుంటే, ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ విజయాలు ఉంటే, మీరు శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే పలు "మాయలు" ఉన్నాయి.
మొదట, మీరు డ్రాప్-సెట్లు చేయాలి. సూత్రం, మొదటి 10 పునరావృత్తులు నిర్వహించడం, అప్పుడు, కొద్దిగా (20 - 30%) తక్కువ బరువును తీసుకోకుండా విశ్రాంతి లేకుండా మరియు శీఘ్ర టెంపో 10 సార్లు చేయండి.
రెండవది, ఒక పద్ధతిలో కండరాల పెరుగుదల కోసం 20 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు ఉండకూడదు. ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు సహనానికి శిక్షణనిస్తాయి మరియు కండరాల నిర్మాణం కోసం వ్యాయామాలలో బరువు పెరుగుతుంది.
మరియు, మూడవదిగా, చాలా బరువును కొనసాగించవద్దు. Deltas కోసం వ్యాయామాల సెట్లు అమలు చేసే సాంకేతికతపై దృష్టి పెడతాయి మరియు పరిపూర్ణతకు సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ ద్వారా మాత్రమే బరువు పెరుగుతుంది. భుజాల కీళ్ళు చాలా బలహీనంగా ఉన్నందున ఇది గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదు, అయితే, మరియు నిర్లక్ష్యం చేయలేని వెచ్చని-
వివిధ గురించి మర్చిపోతే లేదు - కండరాలు చాలా త్వరగా కూడా చాలా శ్రమతో వృత్తుల ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి అదే విషయం రోజు మరియు రోజు అవుట్ పునరావృత, మీరు వెంటనే మీ డెల్టాలు లోడ్ చేయవు.