ఆదర్శ ఫ్లాట్ కడుపు ఏ అమ్మాయి కల. తరచుగా నడుము వద్ద సెంటీమీటర్ల ఎక్కువగా ప్రదర్శన, కానీ మూడ్ కూడా పాడుచేయటానికి. నేడు కడుపు ఫ్లాట్ ఎలా సమాచారం చాలా ఉంది. రోజువారీ రోజువారీ అమ్మాయిలు ప్రేరణతో ఉపయోగకరమైన వ్యాసాల యొక్క కొంత భాగాన్ని తిరిగి, రేపు నుండి లేదా సోమవారం నుండి తమను తాము చేయటానికి ఉద్దేశించిన చాలా ఆహారాలను తిరగరాసారు. కానీ అరుదుగా, పదాలు పదాలుగా ఉంటాయి మరియు కంప్యూటర్లో సేవ్ చేయబడిన ప్రెస్కు ఉత్తమ సెట్ల వ్యాయామాల ట్యాబ్లు అనేక ఇతర వాటిలో కోల్పోతాయి.
ప్రియమైన బాలికలు, "రేపు నీవు ఈరోజు మొదలు వేయలేవు," ఎందుకంటే రేపు రాదు. ఈ చాలా నిమిషం నుండి ఈరోజు ప్రారంభించండి, మరియు ఫలితంగా మీరు చాలా కాలం వేచి ఉండదు.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క మొదటి నియమం సరైన పోషణ. నేను ఎవరికీ అది ఒక ద్యోతకం కాదని నేను భావిస్తున్నాను. 50% విజయం మేము తినేది. కానీ మరోసారి సరైన పోషకాహార సూత్రాల గురించి మరింత మీకు తెలియజేస్తాము. మరియు నేడు గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్స్ అందించే అల్ట్రా-ఆధునిక ఆహారాలు వెంట అవసరం లేదు, మీ నోటిలో మరొక తీపి లాగడం ఉన్నప్పుడు కేవలం ఒక బంగారు నియమం గుర్తుంచుకోవాలి: "తగినంత ఉంది!". నిజంగా, వాస్తవానికి, కానీ చెడు ఏమిటి. మరియు నేను మీకు హామీ ఇస్తాను, అదనపు సెంటీమీటర్ల జంట తాము కరిగిపోతుంది.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క రెండవ నియమం - కడుపు నొప్పి కదలికలను క్రమంగా నిర్వహించండి. ఒక వారం లో మీ కడుపులో ఘనాల చేయడానికి వాగ్దానం చేసిన నికర మీద క్లిష్టమైన వ్యాయామాల కోసం చూడవద్దు, "ప్రతిదీ మేధావి సులభం." మరియు పత్రికా కండరాల కోసం వ్యాయామాల సరళమైన సమితి దాని సాధారణ అమలుతో అద్భుతాలను చేయగలదు.
పత్రికా బాలికలకు కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
- ట్విస్టింగ్. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి, తల వెనుక చేతులు, వైపులా కరిగిన మోచేతులు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, అదే సమయంలో తల మరియు భుజాలు మరియు నేల నుండి కాళ్ళు కూల్చివేసి, వీలైనంత ఎక్కువగా ఎక్కండి, మీ వెనుకకు రౌండ్ చేయండి. ఎగువ బిందువు వద్ద, 2-3 సెకన్లు ఉండండి మరియు ఆవిరైపోతుంది, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.
- క్రిస్ క్రాస్ . స్థానం ప్రారంభం: నేలపై పడుకుని, తల వెనుక చేతులు, మోచేతులు విడాకులు, కాళ్ళు 90 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి, పైకి ఎదిగిన. మేము పీల్చే (తల, చేతులు, భుజం బ్లేడ్లు) ఎగువ భాగంలో కూర్చొని పీల్చుకొని, ఎడమ మోకాళ్ళను తాకినప్పుడు కుడివైపు మోచేయి చుట్టూ తిరగడంతో, మలుపు తిరిగేటప్పుడు పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, కుడి కాలు నేలతో సమాంతరంగా కుదించబడి, తగ్గించబడుతుంది. అలాగే ఎదురుగా చేయండి.
- ప్లాంక్ . ప్రారంభ స్థానం: మీ కడుపుపై నేలపై పడుకుని. ముంజేయిపై మీరే పెంచుకోండి, మీ భుజాల వెడల్పు గురించి మీ చేతులను చాలు, మీ కాళ్లను నేలమీదికి త్రిప్పి, మీ కాలి మీద నిలబడండి. ఈ స్థితిలో, మీరు గరిష్ట సారి నిలబడాలి.
ఉపయోగకరమైన సలహా : కటి విభాగాన్ని ఎప్పుడూ నేలపై ఒత్తిడి చేస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం సమయంలో, మీ చేతులతో మీ తల ముందుకు లాగండి లేదు. గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య, ఎల్లప్పుడూ మీ పిడికిలి సమాన దూరం ఉంచండి. ఈ పరిస్థితి తక్కువ బాధాకరమైనదిగా భావించబడుతుంది మరియు మెడ మీద బరువు తక్కువగా ఉంటుంది
.
ఉపయోగపడిందా సూచన : వ్యాయామం సమయంలో మీ చేతులతో మీ తలని లాగుకోవద్దు. టర్నింగ్, మరియు భుజం మోకాలి మోచేయి కాదు ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం క్లిష్టతరం.
ఉపయోగకరమైన చిట్కా : వ్యాయామం సమయంలో, ఫ్లోర్ కు చోటుకు సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, అది కూడా ఉండాలి.
ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సులభం అని మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా, కోరిక, మరియు, కోర్సు, క్రమం.