క్రింద ప్రెస్ పంపు ఎలా?

దిగువ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతుందో అనే ప్రశ్నలో చాలామంది అమ్మాయిలు ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు. కాబట్టి వారు తరచుగా శరీరధర్మ సంబంధించి ఈ భాగంలో కూడబెట్టుకొనే కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటానికి ప్లాన్ చేస్తారు - ఒక మహిళ ఒక తల్లి కావాలి, అది శరీరం మరియు వెలుపల నుండి కాపాడే "షాక్ శోషక" ను తయారు చేస్తోంది. కేవలం తక్కువ ఒత్తిడి ప్రెస్ ఈ చిరాకు క్రీజ్ను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు, ఇది ఒక సన్నని దుస్తుల్లో అగ్లీగా వ్యక్తమవుతుంది.

ప్రెస్ యొక్క దిగువ భాగం: కొవ్వును వదిలించుకోండి

ప్రెస్ దిగువ పంపింగ్ ముందు, ఇది కొవ్వు వదిలించుకోవటం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు నిజంగా ఒక గట్టి కండరాల అస్థిపంజరం ఏర్పాటు, కానీ కొవ్వు రెట్లు కింద, ఎవరూ అది గమనించే. కడుపులో రెట్లు 1-1.5 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువైతే ఫ్లాట్ కడుపు ఉంటుంది. అన్ని మిగిలిన ఇప్పటికే నిరుపయోగంగా ఉంది.

మార్గం ద్వారా, ప్రెస్ యొక్క తక్కువ కండరాలు - ఇది సంప్రదాయిక పేరు, అలాగే ప్రెస్ యొక్క తక్కువ ఘనాల. నిజానికి, కడుపు వివిధ విభాగాలలో ఒప్పందము చేయగల ఒక పెద్ద ఉదర కండరముతో కప్పబడి ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామం అవసరం లేదు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, కానీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు: ఈ కోణంలో, ఫలితాలు ఒక బరువు హోప్ (ఇది 3 కిలోల బరువు) మరియు, కోర్సు యొక్క, తాడు తో అద్భుతమైన ఉన్నాయి. మరియు ఈ చర్యలు ఏవైనా కనీసం 40 నిమిషాలు మొత్తం రోజులో తీసుకోవాలి - కోర్సులో, మీరు తులనాత్మకంగా శీఘ్ర ఫలితాలు కావాలనుకుంటే.

ఉదయాన్నే మీరు పాలు మరియు చక్కెర లేకుండా చేదు కాఫీ (ఇది అదనపు కొవ్వును దహించే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది) లేకుండా, మరియు ఒక జాగ్ కోసం వెళ్లండి (లేదా ఒక తాడుతో ఇంటికి వెళ్లండి, వరకు ఓపెన్ విండో వద్ద) వెళ్ళండి. మీరు 15-20 నిముషాలు మొదలు పెట్టవచ్చు, కానీ ఇది కేవలం అలవాటు కోసం: మొదటి 20 నిముషాల శరీరం శరీరంలోని కేలరీలు, మీరు ఆహారంతో పాటు కొవ్వు పదార్ధాలను మాత్రమే తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి 30-40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం పడుతుంటే, మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ (ఇది యాదృచ్ఛికంగా కూడా అద్భుతమైనది) బలపడుతుంటుంది. ఇది మీ కోసం కష్టం అయితే, మీరు ప్రత్యామ్నాయ నడుస్తున్న మరియు వాకింగ్ చేయవచ్చు.

అది ఊహించడం చాలా సులభం, ఇంట్లో దిగువ పత్రికా కేవలం మీరు సహాయం లేదు నడుస్తున్న ఉంది. మీరు తీపి, కొవ్వు, పిండి మరియు చాక్లెట్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించకపోతే, మీరు కొన్ని గంటలు ఒక రోజుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి! వాస్తవానికి, చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులు స్పోర్ట్స్ కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయిస్తారు, దీని వలన అధిక-క్యాలరీ ఆహార వినియోగం పరిమితం చేయడం సులభం: ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఇతర విషయాలు.

మీరు అన్నింటినీ గమనిస్తే మాత్రమే, ఇంట్లో దిగువ ప్రెస్ను ఎలా పంపుతాడో తెలుసుకోవడానికి అర్ధమే. ఈ అన్ని చర్యలు కలిసి త్వరగా ఫలితం ఇస్తుంది!

ఎలా ఒక అమ్మాయి దిగువ ప్రెస్ పంపు?

క్రింద పత్రికా పంపు ఎంత త్వరగా ప్రశ్న లో చాలా కష్టం - దిగువ పత్రికా, ఒక నియమం వలె, అనుభూతి ఉపయోగిస్తారు కాదు, కండరాల ఈ భాగం కాకుండా నిష్క్రియాత్మక ఉంది. ఈ విషయంలో, ప్రెస్లో సాధారణ వ్యాయామాలు దానిపై తక్కువ ప్రభావం చూపాయి.

ప్రస్తుతం, బాటమ్ ప్రెస్ను సమర్థవంతంగా పంపుటకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి "రివర్స్ ట్విస్టింగ్". ఇది చేయటానికి, మీరు మీ నేలపై నేలపై పడుకోవాలి, మీ మోకాలు వంగి, మీ చేతులతో శరీరాన్ని ఉంచండి. ఈ స్థానం నుండి వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్న అంతస్తులో నుండి పండ్లు ముక్కలు చేయటం అవసరం, మెలితిప్పినట్లు, కానీ నేల నుండి బ్లేడ్లు ఆఫ్ చింపివేయడం లేదు. సాధించిన తరువాత మీరు నెమ్మదిగా "నిలిపివేయాలి" అవసరం గరిష్ట పాయింట్, కానీ నేలపై అడుగుల ఉంచవద్దు. ఈ ప్రత్యేక, ఫైనల్ యొక్క పనితీరులో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఇది సాధారణంగా ఇబ్బందితో ఇవ్వబడుతుంది మరియు బలహీనమైన కండరాలకు ఇస్తుంది.

మరో గొప్ప ఎంపిక వైస్ లో కాళ్లు ట్రైనింగ్ ఉంది. మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో ఉంటే, తప్పనిసరిగా ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక ప్రత్యేక యంత్రం ఉండాలి. అది లేకపోతే, లేదా మీరు ఇంటి వద్ద ఉంటే, ఒక సాధారణ సమాంతర బార్ ఉపయోగించండి.

ఇది కాళ్ళు పెంచడం తక్కువ ప్రెస్ ప్రయత్నాలు ద్వారా జరుగుతుంది, మరియు తొడల కండరాలు ఎగువ మరియు కాదు నిర్ధారించడానికి వ్యాయామం ముఖ్యమైనది. ఇది భవిష్యత్తులో, వ్యాయామాలు చాలా సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, దిగువ ప్రెస్ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు సమస్య ఉండదు!