ఒక అమ్మాయి పిరుదులు అప్ పంప్ సరిగ్గా చతికలబడు ఎలా?

అందమైన మరియు సాగే పిరుదులు - మహిళల భారీ సంఖ్యలో కల. అందమైన అమ్మాయిలు ఒక ఫోటో మీరు పిరుదులు అప్ పంపు హక్కు చతికలబడు ఎలా ఆశ్చర్యానికి చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన జాబితాలో చేర్చబడింది, అయితే దాని స్వంత లక్షణాలు మరియు నిబంధనలను గమనించాలి, లేకపోతే, శిక్షణ నుండి ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు.

పిరుదులని పైకి పంపుటకు అమ్మాయికి ఎలా కదల్చటానికి సరిగ్గా?

నిరుత్సాహ జీవనశైలి కారణంగా, గ్లూటెస్ కండరం తగినంత బరువును పొందదు, ఇది టొనాస్ నష్టానికి దారితీస్తుంది మరియు పాప్ ఫ్లాట్ మరియు అగ్లీ కనిపిస్తోంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణనివ్వడం మరియు కండరాల అదనపు లోడ్ ఇవ్వడం ఎందుకు కావాలి. స్క్వాట్స్ బరువు కోల్పోకుండా మరియు cellulite వదిలించుకోవటం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా శరీరం యొక్క ఈ భాగం యొక్క సాగే రూపం ఇస్తాయి.

పిరుదులు పైప్ చేయడానికి సరిగ్గా ఎలా చలించాలనే దానిపై సిఫార్సులు:

1. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కడుపు బిగించి, మరియు ఒక కండర ఎముక యొక్క కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు ఏర్పాటు ఇది ప్రెస్, వక్రీకరించు, మరియు అతను బదులుగా వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థానం నిర్వహించడానికి ఉంటుంది.
2. మీరు ఈ నియమానికి అనుగుణంగా లేకపోతే, గొప్ప ప్రాముఖ్యత నేరుగా తిరిగి ఉంటుంది, అప్పుడు ఫలితం చాలా చెత్తగా ఉంటుంది.
3. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు నేల నుండి ముఖ్య విషయాలను తొలగించలేరు, వారు ఇప్పటికీ ఉండాలి.
4. మరో ముఖ్యమైన పాయింట్ పిరుదుల పంపు సరిగ్గా చతికలబడు ఎలా ఉంది - శ్వాస. మీరు పీల్చే అవసరం డౌన్ పడే, మరియు పెరుగుతున్న సమయంలో - ఆవిరైపో. ఇది సమయం లో శ్వాస విలువ, ఆలస్యం లేకుండా.
5. అనేక కోచ్లు వంగి ఉండటంతో, లంబ కోణం మోకాలులో ఏర్పడుతుంది. ఈ కండరాలు అవసరమైన లోడ్ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది.
6. గరిష్ట ప్రభావం కోసం, అది నెమ్మదిగా చతికలబడుటకు సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు సరిగ్గా స్క్వేట్స్ చేస్తే, మీరు హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించవచ్చు, జీవక్రియ మరియు కండరాల టోన్ మెరుగుపరచవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో, కండరాలు మరింత సౌకర్యవంతం మరియు బలంగా మారతాయి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు - పిరుదులు అప్ పంపు సరిగ్గా చతికలబడు ఎలా

క్లాసిక్ వ్యాయామం పాటు, మీరు మరింత వివరాలు కండరాలు పని అనుమతించే ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. మరింత జనాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలపై మనం జీవిద్దాం.

"ప్లీ" . కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతంగా ఉంచాలి, మరియు అడుగులు మరియు మోకాలు బాహ్యంగా మార్చాలి. ఈ రకమైన స్క్వేట్లు మీరు మధ్య గ్లూటస్ కండర పనిని చేయటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది క్లాసికల్ వెర్షన్ అమలు సమయంలో శిక్షణ పొందదు. తొడ వెనుక మరియు అంతర్గత ఉపరితలం కూడా లోడ్ అవుతుంది. మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ను ఉంచడం మరియు ప్రెస్ను విస్తరించడం ముఖ్యం. ఈ విధానం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఉచ్ఛ్వాసముపై, మోకాళ్ళలో లంబ కోణంలో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది పొత్తికడుపుని వెనుకకు లాగి, వైపులా మోకాలు వ్యాప్తి చెందుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, పైకి లేచండి, కానీ మీ మోకాలు ఐక్యం చేసుకోకండి.

"కొండ మీద ప్లీ . " ఇది మునుపటి వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టమైన సంస్కరణ, కాబట్టి ఇది మరింత అధునాతన అథ్లెట్లచే ఎంపిక చేయబడుతుంది. కొండగా, మీరు స్టెప్పీ లేదా దుకాణానికి వేదికను ఉపయోగించవచ్చు. స్క్వాట్లు అదనపు బరువుతో, 15 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. డంబెల్లు లేదా బార్లు నేరుగా చేతుల్లో ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

"ఒక లెగ్ న స్క్వేట్స్ . " లోడ్ ఒక లెగ్ మీద తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది తొడల మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అమలు సమయంలో సంతులనం ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంటుంది: నేరుగా నిలబడండి, మీ భుజాల వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచండి మరియు మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ ను ఉంచండి. బ్రీత్ మరియు ఒక లెగ్ బెండ్, మరియు రెండవ ముందుకు నిఠారుగా మరియు మీరు ముందు బరువు కలిగి. ఊపిరాడకుండా ఉండటానికి, స్టాండ్ అప్, కానీ మీ అడుగుల నేలపై లేదు. ముందుగా, మీరు మద్దతుతో చొచ్చుకుపోవచ్చు.

కండరాలు పునరుద్ధరించబడాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి ఎందుకంటే ప్రతి రోజు, క్రమంగా, కానీ. ఒక వ్యాయామం కోసం కనీసం 3 సెట్లు 20 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.