కాళ్ళు సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు

బలహీనమైన కాళ్ళ బలహీనమైన సెక్స్ డ్రీమ్స్ ప్రతి ప్రతినిధి. పురుషుల కోసం ప్రశంసల వస్తువుగా ఉండే స్త్రీ శరీరంలో ఇది భాగమే.

"కలలు", "పండ్లు", "పిరుదుల" పదాలు మాత్రమే ప్రస్తావించబడే ప్రతి సాధ్యం శిక్షణలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి సమీపంలోని ఫిట్నెస్ క్లబ్లో నడుస్తుంది, చిన్న పట్టీలు లో కాళ్ళను రూపొందించడానికి మరియు లక్ష్యంగా చేసుకొనే లక్ష్యంగా ఉన్నది. చాలా తరచుగా, పేర్లలోని ఇటువంటి పదాలు శక్తి శిక్షణలో ఉంటాయి. మహిళలు మరియు అమ్మాయిలు ఉత్సాహంగా అన్ని రకాల సిట్-అప్లను, దాడులను మరియు మాహిని నిర్వహించడానికి ప్రారంభం, మెరుపు ఫలితాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. కానీ, అటువంటి నిరాశకు గురైన లేదు. "పొరపాటు ఏమిటి?" - మీరు అడుగుతారు. ఏదైనా అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు ఒక సమీకృత విధానం అవసరమని మీకు చెప్తాడు. పంపింగ్ పాటు మీరు సాగదీయడం తో పరిచయం పొందడానికి అవసరం. సాగదీయడం, లేదా సాదారణంగా సాగదీయడం, శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచడం మరియు కీళ్ళలో చైతన్యాన్ని పెంచే వ్యాయామాల శ్రేణి. ఇది సాగతీత వ్యాయామాలు కండరాల ఆకృతిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నేను ఇప్పుడు ప్రతి మహిళ ప్రశ్నకు సమాధానం మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి చెయ్యగలరు అనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, కాళ్ళ కండరాలను సాగించడం కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ఎందుకు అవసరం అని మేము కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు వాటిలో కొన్నింటిని అధ్యయనం చేయడానికి మాత్రమే ఉంది.

మేము స్థిర సాగతీతపై దృష్టి పెడతాము. ఇవి చాలా నెమ్మదిగా కదలికలు, వీటిలో కొన్ని విసిరింది, మరియు అభ్యాసకుడు 30 సెకన్ల నుంచి ఒక నిమిషం వరకు ఎంపిక చేసుకున్న స్థానంలో ఉంటాడు. ఈ రకమైన సాగతీత అనేది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

తొడ ముందు ఉపరితలం సాగించడం కోసం వ్యాయామం

స్థానం ప్రారంభించడం : ఒక వృత్తాకార కదలికలో భుజాలు క్రిందికి క్రిందికి దిగి, వెన్నెముక మరియు కోకిక్స్కు ఒకే సమయంలో మా భుజపు బ్లేడ్లు పొడిగించుకుంటాం, ఎగువ పైకప్పుకు విస్తరించి ఉంటుంది. కటి ప్రాంతంలో మీరు వంగి ఉండని జాగ్రత్త వహించండి. కలిసి మీ అడుగుల ఉంచండి.

కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి మరియు కుడి చేతి చేతితో పట్టుకోండి. పిరుదులు కు అడుగు నడక, మోకాలు స్పష్టంగా డౌన్ నిర్ధారించుకోండి. 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి.

ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా : మీరు బెంట్ కాలు నుండి వ్యతిరేక వైపు ఉంచడానికి, వైపుకు తీసుకొని, మీ తల నిఠారుగా మరియు ఒక సమయంలో చూడండి సులభం చేయడానికి సులభం.

తిరిగి hamstrings సాగతీత కోసం వ్యాయామం

స్థానం ప్రారంభమవుతుంది : నేరుగా, కాళ్లు నిలబడి, పైకి నేరుగా, కిరీటం పైకి కత్తిరించడం.

తల నుండి మొదలవుతుంది, నెమ్మదిగా వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస క్రిందికి వెళ్ళు. మేము ఉపరితలం వెనుక మమ్మల్ని తీసుకొని కాళ్ళకు ట్రంక్ లాగండి. మీరు మీ మోకాలు వంగి లేదు జాగ్రత్త తీసుకోండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా : మీ కళ్ళు మూసివేసి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

దూడ కండరాలు సాగదీయటానికి వ్యాయామం

స్థానం ప్రారంభం : మేము గోడ ముందు పెరగడం, మేము ఛాతీ స్థాయి పైన మా చేతులు పెంచడానికి, మేము గోడ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి.

ఎడమ కాలు చలనం లేకుండా ఉంటుంది, కానీ కొంచెం మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. కుడి కాలు నేరుగా తిరిగి, నేలమీద పూర్తిగా అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు పిల్లలను కాచుటలో అనుభూతి చెందుతారు. 30 సెకన్లు నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇతర లెగ్తో పునరావృతం చేయండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా : గరిష్ట కధనాన్ని అనుభవించడానికి, కాలు వీలైనంతవరకూ దూరంగా ఉండాలి.

అంతర్గత తొడల సాగతీత కోసం వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం : అంతస్తులో కూర్చొని, సాధ్యమైనంతవరకు నేరుగా కాళ్ళు వ్యాపించాయి. తిరిగి పైకి కిరీటం, నిటారుగా.

నెమ్మదిగా మీ శరీరం డౌన్, ఛాతీ సాగిన ముందుకు. 30 సెకన్లు నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా : వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ బ్యాక్ వీలైనంత త్వరగా ఉంటుంది, మరియు మీ కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉండవు.

తొడల బయటి ఉపరితలం సాగించడం కోసం వ్యాయామం

ప్రారంభ స్థానం : వెనుకవైపు పెట్టి, ఎడమ మోకాలి వంగి, నేలపై అడుగు పెట్టాలి.

కుడి మోకాలు ఛాతీకి లాగండి మరియు మీ చేతులతో షిన్ని గ్రహించండి. ఎడమ తొడ మీద కుడి మడమ ఉంచండి. రెండు చేతులతో మోకాలు కింద ఎడమ కాలు పట్టుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి. 30 సెకన్లు నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

సహాయకరమైన సూచన : వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం నేలమీద నొక్కి ఉంచండి, మరియు మీ వైపు అడుగు లాగండి.

చివరికి మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు. మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కేలా చేయండి. వెచ్చని అప్ 5-10 నిమిషాలు అంకితం. ఇది అక్కడికక్కడే నడుస్తుంది, జంపింగ్, మొదలైనవి. అన్ని ఉద్యమాలు మృదువైన ఉండాలి. వ్యాయామం జరగడానికి ముందు, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు శాశ్వతంగా, కండరాలను కొంచెం ఎక్కువ లాగండి. ముఖ్య 0 గా, పాఠాలు ఆన 0 ది 0 చ 0 డి, అప్పుడు వారు నిశ్చయ 0 గా ప్రయోజన 0 పొ 0 దుతారు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, క్రమం విజయవంతం కీ!