అన్ని సమయాల్లో, అది గొప్ప గిరాకీని కలిగి ఉండే నడుము వ్యాయామాలు - అన్ని తరువాత, ఒక మహిళ యొక్క రూపాన్ని తొలిసారిగా, ఆమె నడుము ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇప్పుడు, వాస్తవానికి, 19 వ శతాబ్దం కాదు, మరియు ఎవరూ మీరు బలహీనమైన కుళ్లతో ద్వారా లాగబడతారు బలవంతం, కానీ సన్నని మిల్లు ఇప్పటికీ సంబంధిత ఉంది. మీ సంఖ్య నిర్వహించడానికి, ఇది కేవలం 20-30 నిమిషాలు మూడు సార్లు ఒక వారం ఇవ్వాలని సరిపోతుంది. మీరు అదనపు శరీర కొవ్వు సమస్య ఉంటే, మీరు కొంత సమయం ఈ సమయంలో పెంచడానికి అవసరం.
ఎందుకు డెంబెల్స్ తో నడుము వ్యాయామాలు అవసరం లేదు?
ఉదర కండరాలు మరియు కదిలే పొత్తికడుపు కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే మీ waistline మరింత ఉచ్ఛరించబడుతుంది. తప్పుడు పద్ధతిలో, కండరాలను పెంచుకోవచ్చు - మరియు ఇది భరించగల భారం.
ఫిట్నెస్లో వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి, ఏరోబిక్ మరియు హృదయ-కార్యకలాపాలు సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడతాయి - భారం లేకుండా లోడ్లు, తేలిక బరువు మరియు గరిష్ట సంఖ్య పునరావృత్తులు. ఈ విధానం కండరాల పెరుగుదలకు దారితీయదు మరియు మహిళ శక్తిని పాడుచేయదు. కానీ ఒక బార్బెల్ లేదా డంబెల్ల వాడకం వలన కండరాలను పంపడం, వాటి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు, ఫలితంగా, ముందు భాగంలో నడుముని విస్తరిస్తుంది. ఒక సాధారణ మహిళా లోపం అనేది పురుషుల ఫిట్నెస్ వ్యాయామం అనేది నడుము "డంబెల్స్తో ఉన్న వైపుకు వంగి ఉంటుంది".
వ్యాయామం, దీనిలో మీరు సరిగ్గా పక్కకి మళ్ళి, మీ చేతిలో ఒక డంబెల్ పట్టుకొని, ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను పంప్ చేసి, మీ నడుముని పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది! ఈ వ్యాయామం మహిళలకు విలువైనది కాదు.
నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు
మీరు ఒక సాధారణ వెచ్చని అవసరం నడుము మరియు ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు ముందు ఆ మర్చిపోవద్దు: కధనాన్ని, ముందుకు వెనుకకు మరియు పక్కకి అమలు, ఒక నిమిషం కోసం ఒక నిమిషం అమలు. ఈ కండరాలు వేడెక్కడానికి మరియు శిక్షణ సమయంలో వాటిని నాశనం చేయకుండా సరిపోతుంది.
- హూప్. ఒక పాత మంచి కట్టు యొక్క పురీషము ఒక అందమైన నడుము కొరకు ఒక సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది బహుళ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: మొదట, ఇది వాలుగా ఉండే, రెక్టుస్ అబ్డమినీస్ కండరాలు మరియు బ్యాక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, మరియు రెండవది, ఇది మర్దన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కడుపుకు రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఈ స్థానంలో కొవ్వు మొదటి విచ్చిన్నానికి ప్రేరేపిస్తుంది. 7-10 నిమిషాలు ఒక రోజు - సాధారణ హోప్ బరువు 10-20 నిమిషాల, వక్రీకృత చేయాలి.
- నేలపై పడుకుని, కాళ్లు వంగి, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, పక్కల వైపు చూస్తున్న మోచేతులు, గడ్డం. నేల ఆఫ్ బ్లేడ్లు చిరిగిపోతూ, నేరుగా ట్విస్టింగ్ జరుపుము. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- నేలపై పడుకుని, కాళ్లు వంగి, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, పక్కల వైపు చూస్తున్న మోచేతులు, గడ్డం. రివర్స్ ట్విస్టింగ్: ఫ్లోర్ నుండి కాళ్ళు మరియు పిరుదులు ఆఫ్ కూల్చివేసి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- అంతస్తులో పడి, కాళ్ళు నేరుగా, నేలకి లంబంగా, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, పక్కలవైపు చూస్తున్న మోచేతులు, గడ్డం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి. నేల నుండి కాళ్ళు మరియు పిరుదులను తీసివేయండి మరియు పైకి లాగడం, వాటిని ఏదో కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
- నేలపై పడి, కాళ్ళు వంగి, ఎడమ మోకాలిపై కుడి పాదం విశ్రాంతి, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, భుజాల వైపు చూస్తున్న మోచేతులు, గడ్డం. ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలికి సాగవుతుంది. అప్పుడు ఇతర వైపు పునరావృతం (కుడి మోకాలి ఎడమ పాదం మిగిలిన మరియు కుడి మోచేయి కోసం చేరుకోవడానికి). 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.
ఒక సాధారణ క్లిష్టమైన 3-4 సార్లు ఒక వారం మాత్రమే పెర్ఫార్మింగ్, మీరు త్వరగా క్రమంలో ఫిగర్ చాలు. మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలు సాధించడానికి, ఆహార పిండి, తీపి మరియు కొవ్వు నుండి మినహాయించాలని. ఆహారం చాలా తప్పు అయితే, వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా ప్రభావం చూపుతుంది, కానీ సరైన పోషణతో కలిపి త్వరగా మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను విశ్లేషించవచ్చు.