ఒక అందమైన మరియు సున్నితమైన నడుము ఏ వయస్సులో ప్రతి మహిళ యొక్క గర్వం. కింది నిష్పత్తి ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది: తొడ పరిమాణం 70% కు సమానంగా ఉంటుంది. ఈ నిష్పత్తి ఏ వ్యక్తిని అలంకరించింది. ఒక అందమైన నడుము అనేది మంచి ఆరోగ్యం, జీవక్రియ , జీవితపు సరైన మార్గం మరియు తనపై పని చేయడం. సన్నగా ఉండటానికి నడుముకు క్రమంలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం.
శిక్షణ ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా, ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయండి, ఎక్కడా 15 నిమిషాల. ఈ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు పరిగణించబడుతున్నాయి - అక్కడికక్కడే నడవడం, ఇది నడుస్తున్నట్లు, అలాగే వివిధ మాహి.
మొదటి వ్యాయామం - వాలు
ప్రతి ఒక్కరూ భరించగలిగే చాలా సులభమైన వ్యాయామం. ఇది నిలబడి చేయబడుతుంది. మీ పాదాలను మీ భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచండి, మరియు మీ చేతుల్లో మీ చేతులను ఉంచండి. మీ తల మరియు సాగతీత మీద చేయి సాగతీసినప్పుడు ఎడమవైపు మరియు కుడివైపున వాలులు చేయండి. ప్రతి వైపు 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
రెండవ వ్యాయామం - శరీరం మెలితిప్పినట్లు
అంతస్తులో పడి, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులు వైపులా వ్యాపించాయి. కాళ్ళు నేల నుండి 20 డిగ్రీలు పెంచాలి. మోకాలికి మీరు మోకాలికి బదులుగా మోకాలికి చేరుకోవాలి. ప్రతి అడుగుతో 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
మూడవ వ్యాయామం ఒక రెట్లు
నేల మీద కూర్చుని ఒక కాలు పక్కగా బయటకు వస్తాయి మరియు మోకాలి వద్ద ఇతర బెండ్. కుడి పాదాలకు మొదట, తరువాత ఎడమ పాదంలోకి లాగండి. 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
నాలుగవ వ్యాయామం - మారుతుంది
నేలపై కూర్చుని, కాళ్లు ముందుకు సాగి, కొంచెం వంగి ఉంటుంది. తల మీద చేతి, లాక్ లో దగ్గరగా, మరియు పక్కన elbows వ్యాప్తి. మీ పని శరీరం ఎడమ మరియు కుడి రొటేట్ ఉంది. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
ఐదవ వ్యాయామం - కాళ్ళతో కాళ్ళు
మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ కుడి చేతి ముందుకు లాగండి మరియు మీ తల వెనుక మీ ఎడమ చేతి ఉంచండి. శ్వాసక్రియలో, మీ కాళ్లు పైకి ఎత్తండి, ఎక్కడా 20 డిగ్రీల మరియు మోచేయితో మీ కాళ్ళ కోసం చేరుకోండి. రెండు దిశలలో 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
ఆరవ వ్యాయామం - మెలితిప్పినట్లు
అంతస్తులో పడి, కాళ్ళు ముందుకు సాగవు మరియు వాటిని పైకెత్తి, నేల కోణం 45 డిగ్రీలు ఉంటుంది. మీ వెనక వెనుక భాగంలో ఉంచవలసిన చేతుల్లో దృష్టి పెట్టండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. స్ఫూర్తితో, మీ మోకాలు వంగి, వాటిని కొంచెం తిప్పండి. ప్రతి దిశలో 10 పునరావృత్తులు చేయండి.
ఏడవ వ్యాయామం - సాగతీత
అంతస్తులో కూర్చొని, మీ కాళ్ళను మీ ముందుగా దాటి, "లోటస్" భంగిమలో లాగా ఉంటుంది. చేతులు లాక్లో కలుపబడి, పైకి లాగాలి. మీ పని, చేరుకోవడానికి వీలైనంత ఫ్లోర్ ఆఫ్ వస్తున్న లేదు, ఆపై కుడి వైపు వంగి. ప్రతి దిశలో 3 సెట్లను చేయండి.
రష్ లేదు, ప్రశాంతంగా ప్రతిదీ చేయండి, మీ భంగిమ మరియు సరైన శ్వాస చూడటానికి. ఈ సంక్లిష్టంగా రోజువారీ వరకు, క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడాలి. ఒక నెలలో మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించి, ప్రతిరోజూ అభ్యాసం చేయవచ్చు. మీ ఇష్టమైన రిథమిక్ సంగీతంతో చేయాలని బోరింగ్ కాదు శిక్షణ.
ఇతర ముఖ్యమైన నియమాలు
చాలామంది మహిళలు మీరు క్రమంగా ట్విస్ట్ అవసరం ఇది నడుము ఉపయోగం నాట్యము హోప్, slimming. అంతేకాకుండా, శారీరక శ్రమతో పాటు, సరిగా తినడం అవసరం. రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా పాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మాంసంలో కనిపించే ప్రస్తుతం ప్రోటీన్ ఉండాలి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.
ఒక సన్నని నడుము కొరకు, దానిమ్మ రసంను త్రాగడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఇది నడుము వద్ద సెంటీమీటర్ల తగ్గించటానికి సహాయపడే ఉపయోగకరమైన ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. నడుము వద్ద కొవ్వు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గింజలు, అవకాడొలు, చాక్లెట్, ఆపిల్ మరియు వోట్స్ వంటి మోనోసస్తోరురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను తినండి.
జీవక్రియను వేగవంతం కాని కార్బొనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు.
మాత్రమే పట్టుదల మరియు పని గుర్తుంచుకోవాలి ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు ఒక అందమైన waistline కొనుగోలు సహాయం చేస్తుంది.