రొమేనియా డెడ్లైఫ్ట్ కండరపు తొడలు మరియు పిరుదులను అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, అందువల్ల పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. సాంప్రదాయిక వ్యర్ధము నుండి ప్రధాన తేడా ఏమిటంటే, తక్కువ వెన్నెముకపై బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది శిక్షణ తర్వాత గాయం మరియు నొప్పి యొక్క ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ మరియు వరుస కాళ్ళపై డెడ్ లిఫ్ట్ నుండి దాని తేడాలు
నేరుగా కాళ్ళపై డెడ్ లేదా డెడ్ లిఫ్ట్, ఫ్లాట్ బ్యాక్ తో మరియు మీరు ఇప్పటికే నేరుగా కాళ్ళమీద నుండి ఊహిస్తారు. ఇది చాలా ఎక్కువగా కాళ్లు మరియు కండరాల అన్ని కండరాలను లోడుచేస్తుంది, ఈ వ్యాయామం అనేక కాంప్లెక్స్లలో ఎంతో అవసరం.
రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ లో కాళ్లు కొంచెం వంగి ఉండాలి, మరియు తిరిగి - ఆదర్శవంతంగా ఫ్లాట్ చేయాలి. ఈ ఘోరమైన పనిలో కండరాల ఇరుకైన పరిధి ఉంటుంది: కేవలం హామ్టింగులు మరియు గ్లూటస్. మీరు చనిపోయిన మరణం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రోమేనియన్ ఖచ్చితంగా ఒక ఎంపిక కాదు. ఇది చాలా భిన్నమైనదిగా భావిస్తుంది: మృదువైన మరియు స్థానికమైనది.
సమస్య ప్రాంతాలపై రోమేనియన్ డెడ్లైఫ్
మహిళలు రోమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ సిఫారసు చేయబడతారు, ఎందుకంటే పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగంలో ఒక అందమైన ఆకృతిని ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది, ఇది తరచుగా సమస్య ప్రాంతం. ఈ ప్రాంతంలో ఆచరణాత్మకంగా మార్పు చెందదు, మనం ప్రాథమిక థ్రస్ట్ను నిర్వహిస్తే, దానిలో లోడ్ వేరొక విధంగా వేరు చేయబడుతుంది.
అందుకే ఈ వ్యాయామం చేస్తున్న కొందరు స్త్రీలు ఫలితాలను ఇవ్వలేదని వాదిస్తున్నారు. సమస్య వ్యాయామం కాదు, కానీ అతని సాంకేతికత ఉల్లంఘించిన వాస్తవం. అన్ని తరువాత, కుడి ప్రదర్శన తో, గట్టి పిరుదులపై మరియు hamstrings రూపంలో ఫలితాలు మీరు వేచి ఉంచరు!
సరిగా రోమేనియన్ డ్రాఫ్ట్ కోరికలను నిర్వహించడానికి ఎలా?
డెడ్ లిఫ్ట్ యొక్క సరైన అమలు ప్రధాన మరియు తప్పనిసరి పరిస్థితి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడంలో దోషాలను తీసుకుంటే, అది గాయం మాత్రమే కాదు, అవసరమైన కండరాల సమూహాలపై తగినంత ప్రభావం చూపదు - అంటే శిక్షణ తక్కువగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా దాని రొమేనియన్ వెర్షన్ లో పుల్ చేయడానికి ఎలా, పాయింట్లు అంగీకరించరు:
- నిలబడి, మీ భుజాలను వ్యాపింపజేయండి.
- మీ భుజాల వెడల్పు కంటే మీ అడుగుల కొద్దిగా సన్నగా ఉంచితే, మీ మోకాలు కొంచెం వంగి ఉంటుంది.
- సంపూర్ణ నేరుగా తిరిగి (ఈ ఒక అవసరం ఉంది!) తో లీన్.
- మీ భుజాల కంటే కొద్దిగా విస్తృతమైన మీ చేతులు వ్యాప్తి చెందే బార్ యొక్క బార్ను పట్టుకోండి (మార్గం ద్వారా, రోమేనియన్ స్టనొవియు పుల్ ను డంబెల్స్తో ప్రదర్శించవచ్చు, అయితే మెడతో మీ చేతులను అవసరమైన దూరం వద్ద ఉంచడం సులభం).
- సజావుగా నిఠారుగా.
- ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు లీన్. మీ వెనుక కాలము, నేరుగా ఉంచండి. ఇది చేయటానికి, మీరు కుర్చీలో కూర్చుని కోరుకుంటే, పెల్విస్ను తిరిగి తీసుకోండి.
- టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు కాళ్ళు ముందు ఉపరితలం సమీపంలో ఉన్న బార్ యొక్క బార్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం, మరియు మీ ముందు మీరు ముందు కాదు.
- మోకాలు మోకాలు లేదా మధ్య దూడను చేరుకున్నప్పుడు, వెంటనే నెమ్మదిగా తిరుగుబాటు ఉద్యమం ప్రారంభమవుతుంది.
- బార్ పైకి ఎత్తడం యొక్క అత్యంత కష్టతరమైన భాగం పాస్ అయిన తర్వాత ఆవిరైపోతుంది.
డెడ్లైఫ్ యొక్క ఈ సంస్కరణ మీ తక్కువ తిరిగి రక్షిస్తుంది, ఇది ఒక సంపూర్ణ ఫ్లాట్ బ్యాక్తో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మోకాలు క్రింద బార్ను తగ్గించాలని కోరుకుంటే, కానీ సాగదీయడం మిమ్మల్ని దీన్ని అనుమతించదు, మీ వెనక్కి నడిపించడం ద్వారా మోషన్ యొక్క కావలసిన వ్యాప్తిని చేరుకోవద్దు!
ఈ వ్యాయామం సులభమయినది కాదు, కాబట్టి 3-5 విధానాలలో 20 పునరావృత్తులు చేయటానికి మొదటి శిక్షణతో ప్రయత్నించండి లేదు. మీరు మీ వెనుక నిలబడి ఉండటానికి బలం లేదని భావిస్తే - వ్యాయామం అత్యవసరంగా ఆపివేయబడాలి! అలసట చాలా త్వరగా మీరు అధిగమించినట్లయితే, మీ కండరాల అభివృద్ధికి మీ వ్యాయామాలకు సాధారణ వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.