దూడ కండరాల మందం తరచుగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరంపై ఆధారపడదు. కాబట్టి, ప్రపంచంలో అత్యంత సన్నని మహిళ కొవ్వు మరియు ఆకర్షణీయం కాని గుడ్లు కలిగి, సాధారణంగా, మోటార్ సూచించే లేకపోవడం మాట్లాడుతుంది ఇది. మేము నిజంగా శక్తివంతమైన కండరాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము ఎందుకంటే దూడలను బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు ఇంటెన్సివ్ మరియు సమయం తీసుకుంటుంది.
కందకాల యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి వ్యాయామాల సంక్లిష్టత రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వాటిని సాగతీస్తుంది.
వ్యాయామాలు
- Squats - కలిసి కాళ్లు, మోకాలు కనెక్ట్, పిడికిలి లో చేతులు, పీల్చడం న మేము నెమ్మదిగా డౌన్ కూర్చుని, మేము మా చేతులు ఉల్లాసం న, శాశ్వత న - మేము అప్, మేము టాప్ ద్వారా మా చేతులు పెంచడానికి. ప్రదర్శన - 20 సార్లు.
- కలిసి కాళ్ళు, నడుము మీద చేతులు, కాలి మీద పైకి ఎక్కండి. మోకాలు కలిసి, గరిష్టంగా ఎక్కి, పిరుదులను ఉపసంహరించుకుంటాయి. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, మునిగిపోకుండా, మునిగిపోకుండా, అంతస్తులో అడుగుల "చరుపు" - ఒక పాదంతో కూల్చివేసి, అప్పుడు కాలి వేళ్ళతో, నేల మీద కాలి వేయాలి. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
- మేము ముఖ్య విషయాల మీద నిలబడి ముందుకు మరియు వెనుకకు - 20 అడుగులు.
- వ్యాయామాలు 3 మరియు 4 కలుపు - మీ బొటనవేలు తో 10 "slaps" చేయండి, అప్పుడు heels తో 10 దశలను. పూర్తి దూడల కోసం ఈ వ్యాయామం యొక్క 10 పద్ధతులను తయారు చేయడం అవసరం, లేకపోతే ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.
- భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, కాలి మీద నిలబడి, మేము 10 కి చేస్తాము మరియు క్రిందికి వెళ్ళండి. మేము 10 విధానాలను చేస్తాము.
- మేము ఎడమ కాలు తిరిగి, కుడి కాలు వంగి, దూడ కండరాలను చాచు. మరింత మేము మోకాలు వంగి, బలమైన సాగతీత. మేము మా కాళ్ళను మార్చి 10 బిల్లుల వరకు నిలబడతాము. మేము అనేక విధానాలను తయారు చేయాలి.
- స్క్వాట్, సాక్స్ చుట్టూ మీ వేళ్లు ఉంచండి. మేము మా మోకాళ్ళను తీసివేసి, పూర్తిగా మా కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టుకుంటాం.
- చివరి వ్యాయామం కోసం, మాకు ఒక ప్లాట్ఫాం లేదా ఎలివేషన్ అవసరమవుతుంది-మేము డాక్స్పై సాక్స్లను ఉంచడం, సాక్స్లపై ఎక్కి, నేలపై మా ముఖ్య విషయాలను తగ్గిస్తాము. కాబట్టి మేము దూడ కండరాలు చాచు.