చాలామంది స్త్రీలు, ఒక అందమైన శరీరం సృష్టించడం మొదలుపెట్టి, మెళుకువలను ఎంచుకునే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఒక అందమైన కడుపు సృష్టించడానికి, వివిధ పద్ధతులు ఎంపికలు డజన్ల కొద్దీ, మరియు ఎలాంటి అయోమయం పొందడం లేదు మరియు ప్రెస్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన, ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి ఎలా?
కడుపు కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ రంగంలో నిపుణుల మెజారిటీ ఉదర పత్రికా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం కండరములు పని మరియు ఒక చిన్న సమయం లో ఒక అందమైన ప్రెస్ లైన్ ఏర్పాటు అనుమతించే సాధారణ మలుపులు, అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. 15-20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లలో వ్యాయామాలు జరుపుము:
- నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు కలిసి, మోకాలు వద్ద బెంట్, తల వెనుక చేతులు, తిరిగి నేలపై ఒత్తిడి. నేల నుండి భుజం బ్లేడ్లు (పూర్తిగా వెనుకకు ఎత్తకూడదు) కాకుండా, జెర్క్ చేత కాదు, కానీ ప్రెస్ యొక్క శక్తి ద్వారా, మరియు మీ పిడికిలిని ఎల్లప్పుడూ గడ్డం మరియు ఛాతీ మధ్య ఉంచవచ్చు. మెడ లేదు మరియు మెడ సాగదు.
- వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలు వ్యాయామశాలలో వ్యత్యాసంగా ఉంటాయి, కానీ పూర్తి లిఫ్ట్తో: కాళ్లు శరీరాన్ని వొంపు ఉన్న రాష్ట్రంలో, తల వెనుక ఉన్న చేతుల్లో ఉంచుతాయి.
- నేరుగా మరియు బెంట్ కాళ్ళు కలిగిన మూలలోని బార్లో ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు, తక్కువ పత్రికా పని బాగా పనిచేయటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ కాళ్ళతో సమానమైన కదలికలను చేయవచ్చు, మీ వెనుకభాగంలో ఉంటుంది.
మహిళలకు ప్రెస్కు సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా సమర్థవంతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి మరియు తప్పనిసరిగా ఒక అందమైన కడుపు కోసం సంక్లిష్టంగా ప్రవేశించాలి.
ప్రెస్ ప్రెస్లో వ్యాయామాలు
పత్రికా ఉత్తమ వ్యాయామాలు జాబితా వాలుగా ఉదర కండరాలు న వ్యాయామాలు లేకుండా చేయలేరు. కండరాల పెరుగుదలను పెంచుకోకపోయి విస్తృతమైనది కావు కనుక, వాటిని తీవ్రంగా నిర్వహించటం ముఖ్యం.
- నేలపై పడుకుని, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, కుడి కాలు యొక్క చీలమండ ఎడమ మోకాలిపై ఉంటుంది. ఈ స్థానం నుండి, ఎడమ మోచేయితో కుడి మోచేయిని చేరుకోవడానికి లక్ష్యంగా (మోచేయి తలపై ఉన్న అదే విమానంలో ఉండాలి మరియు ముందుకు సాగదు). 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, తరువాత మీ కాళ్ళను మార్చు మరియు మీ ఎడమ మోకాలికి మీ కుడి మోచేతిని చాపండి. ఈ వైపు, 15 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. పూర్తి 3 విధానాలు.
- హోప్ యొక్క టార్షన్. కట్టు యొక్క కంచె, ముఖ్యంగా భారీ ఒకటి, ఖచ్చితంగా వాలుగా ఉదర కండరాలు slanting దారితీస్తుంది. మీరు రెండు దిశలలో హోప్ ట్విస్ట్ అవసరం అని మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే మీరు చివరకు ఒక పార్శ్వ కండరములు అభివృద్ధిలో తేడా గమనించవచ్చు మరియు ఇతర వైపు.
పత్రికా కోసం ఇటువంటి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు, హోప్ పోగులను వంటి, తప్పనిసరిగా ప్రెస్లో క్లిష్టమైన ఎంటర్ తప్పక మర్చిపోవద్దు. ఒకే రకమైన కండరాలకు శిక్షణనిచ్చే ఐసోలేటింగ్ ఎంపికలు చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధికి ఇది ఒక సాధారణ బరువు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
పత్రికా కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు
స్టాటిక్ వ్యాయామాలు పత్రికా కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు, దీనిలో
- నేలపై, శరీరం వెంట లేదా తల వెనుక కాళ్ళు, నేరుగా కాళ్ళు ఉంటాయి. సమయం కట్ మరియు నేల నుండి matchbox దూరం వరకు నేరుగా కాళ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి. ఇది 40-60 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి మరియు ఈ సమయంలో పెంచడానికి మరింత ఉపాధి కల్పనలో అవసరం.
- వ్యాయామం "కార్నర్": అదే చేయండి, కానీ అంతస్తులో కోణం 45 డిగ్రీలు ఉంటుంది కాబట్టి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి.
- మూడవ వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది, కానీ పెరిగిన కాళ్ళు మరియు నేల 60 డిగ్రీల కోణం చేస్తుంది.
ప్రెస్లో ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ టమ్మీ సంస్థను తయారు చేస్తుంది మరియు వంపు యొక్క కోణం మార్చడం వలన ఉదర కండరాల అన్ని భాగాలపై లోడ్ను సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది.