ఫిట్బాల్ - హాల్ మరియు ఇంట్లో రెండు, వివిధ వ్యాయామాలు చేయడం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ ప్రక్షేపకం. ఈ బంతిని, మీరు తిరిగి, కాళ్ళు, పత్రికా మరియు శరీర ఇతర భాగాలను పంపటానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. మహిళలకు సరిపోతుందని వ్యాయామాలు మీరు సాంకేతికతను మాత్రమే గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ సంతులనాన్ని కొనసాగించాలి.
బరువు తగ్గడానికి సరిపోయే వ్యాయామాల సమితిని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు, సరైన బంతిని ఎలా ఎంచుకోవాలో మేము గుర్తించవచ్చు. మీ పెరుగుదల మీద నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. అది 165 సెం.మీ. వరకు ఉంటే, అప్పుడు ఫిట్బాల్ యొక్క వ్యాసం 60 సెం.మీ. ఉండాలి.165 సెం.మీ. 175 సెంటీమీటర్ల పరిమితిలో వృద్ధి ఉంటే అప్పుడు మీరు 65 సెం.మీ వ్యాసంతో బంతిని ఎన్నుకోవాలి పొడవున్న ప్రజలకు (70 మీటర్ల పొడవుతో 175 సెం.మీ.
ఇంట్లో ఒక ఫిట్ బాల్ తో వ్యాయామాలు సమితి
మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఖాతాలోకి తీసుకోండి, మీరు క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వాలి, అంటే, 2-3 సార్లు ఒక వారం. పోషకాహార నియమావళికి తక్కువ ప్రాముఖ్యత మరియు సమ్మతి. 12-15 సార్లు పునరావృతమవుతున్నప్పుడు ప్రతి వ్యాయామం ఉత్తమంగా 2-3 విధానాలలో నిర్వహిస్తారు.
Fitball న ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు:
- షోల్స్. ఈ వ్యాయామం బార్తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ సంతులనం ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ИП - hands упритесь ఒక నేల, వ్యక్తి నేరుగా క్రిందికి, మరియు అడుగుల ఒక బంతి చాలు. పని - నెమ్మదిగా ముందుకు తరలించడానికి, ముందుకు బంతి రోలింగ్, కాబట్టి ఇది ఛాతీ కింద ఉంది. ఆ తరువాత, వ్యతిరేక దిశలో కదులుతుంది.
- మలుపులు పోగులను. సరిపోతుందని ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలను పంపుతుంది. IP - బంతి మీద భుజం బ్లేడ్లు చాలు, మరియు ఫ్లోర్ మీ అడుగుల విశ్రాంతి, లంబ కోణం మీ మోకాలు బెండింగ్. చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చేయబడి వాటిని నేలకు సమాంతరంగా ఉంచాలి. పని - బంతి నుండి భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ tearing, ఒక దిశలో శరీరం యొక్క మలుపు తయారు, కలిసి చేతులు చేరిన. ఆ తరువాత, తిరిగి PI కు వెళ్లి అదే దిశలో ఇదే పునరావృతం అవుతుంది. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, బంతిపై స్కపుల్ను పడకుండా మలుపులు చేయండి. మీరు బంతిని మరియు సాధారణ మలుపులను ప్రదర్శిస్తారు, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచడం మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు పైకి ఎత్తడం చేయవచ్చు.
- "కార్నర్." ఇది చాలా కష్టమైన వ్యాయామం మరియు మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి కొంచెం సాధన చేయాలి. PI, మునుపటి వ్యాయామం లో, అంటే, నేలపై మిగిలిన చేతులు మిగిలిన, మరియు సాక్స్ - బంతి లో. మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో, కాళ్ళు కూడా ఉంచాలి. పని - పత్రికా ప్రయాస , శరీరం 45 డిగ్రీల కోణం రూపొందిస్తుంది ముందు మీరు fitball రోల్. స్థానం లాక్ మరియు PI తిరిగి. చేతులు కదలిక లేకుండా ఉంటాయి.