చాలా మంది అమ్మాయిలు, బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, జిమ్ కు సీజన్ను టిక్కెట్లను కొనండి. అయితే, చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు సరసమైన మార్గాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, శరీరం కార్డియో లోడ్ ఇవ్వడం. ఈ విధమైన బరువు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి లక్ష్యంగా ఉంది మరియు సాధారణ చర్యల పునరావృతమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన పక్క ప్రభావం - కొవ్వు కణజాలం యొక్క వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన విభజన మరియు ఫలితంగా, బరువు నష్టం. వ్యాయామశాలలో మీరు ఒక లోడ్ని పొందుతారు, మరియు అది కండరాలను బలపరచే మరియు అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది కండరాల కణజాలం మరియు కొవ్వు అర్థం చేసుకోవాలి - విషయాలు పూర్తిగా వేర్వేరు మరియు కండరాలు బలోపేతం కొవ్వు పొర అదృశ్యం దోహదం కాదు.
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు
సాధారణ కార్డియో-ఆపరేషన్లు (కనీసం 30-40 నిమిషాలు 3-4 సార్లు వారానికి) హామీ ఇచ్చే వేగవంతమైన బరువు నష్టంతో పాటు, మీకు అదనపు పాఠాలు లభిస్తాయి. వాటిలో మీరు జాబితా చేయగలరు:
- ఊపిరితిత్తుల ప్రేరణ మరియు దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచడం;
- శారీరక బలం మరియు ఓర్పు పెరిగింది;
- రక్తపోటు తగ్గించడం;
- శరీరం యొక్క వశ్యత పెరిగింది;
- శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల;
- కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సాధారణీకరణ.
హృదయ శిక్షణలో నిమగ్నమైతే, మీరు మీ జీవన స్థాయిని పెంచుతారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు: రకాలు
వివిధ రకాలైన కార్డియో ఆప్షన్లు ఉన్నాయి, దాని నుండి మీరు మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేకంగా ఎన్నుకోవచ్చు:
- జాగింగ్;
- సైక్లింగ్;
- టెన్నిస్;
- ఈత
- జంపింగ్ తాడు;
- మెట్లు ఎక్కడం;
- కిక్ బాక్సింగ్;
- ఏరోబిక్ నృత్యాలు;
- ఆక్వా ఏరోబిక్స్;
- ఏరోబిక్స్ దశ, మొదలైనవి
ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్ లేదా ఆక్వా ఏరోబిక్స్ మరియు ఖర్చులు అవసరం లేని వారికి మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి - నడుస్తున్న, ఎక్కే మెట్లు, తాడుతో ఎగరడం , జాబితాలో మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఒక చందాను కొనుగోలు చేయవలసిన ఐచ్ఛికలు కూడా ఉన్నాయి.
ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు
ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా సమస్యాత్మకంగా పని చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఇంట్లో మాకు చాలా సంఖ్య పూల్, ఏ ట్రెడ్మిల్, వ్యాయామం బైక్, ఏ గడ్డి కలిగి.
ఇంట్లో బరువు కోల్పోవటానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న కార్డియో వ్యాయామం అనేది సాధారణ తాడుతో విశ్వాసంతో పిలువబడుతుంది. ఈ సరళమైన సిమ్యులేటర్ శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఇప్పటికే ఉన్న కండరాల సమూహాలను మెజారిటీగా ఉపయోగించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఉదరం, కాళ్ళు లేదా చేతులు కోసం సరైన కార్డియో వ్యాయామాలు కోసం చూస్తున్న ఉంటే - ఈ ఖచ్చితంగా మీ ఎంపిక!
మీరు ఒక సాధారణ ముళ్లు తాడు మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది? ఫలించలేదు! కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఒక ప్రాథమిక శిక్షణ జంప్ లేకుండా ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు ఈ సాధారణ పరికరం చాలా తీవ్రమైన లోడ్ ఇస్తుంది అని గ్రహిస్తారు. తాడు మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం కలిగించటానికి, సాధారణ నియమాల గురించి మర్చిపోతే లేదు:
- సెషన్ ముందు, సరళమైన వ్యాయామం చేయండి - కీళ్ళు విచ్ఛిన్నం, వాలు, కూర్చుని అప్. తాడు ముందు కండరాలు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే అవి గాయపరచవచ్చు.
- ఒలింపిక్ రికార్డ్ను వెంటనే సెట్ చేయవద్దు. ప్రారంభించడానికి, కొన్ని నిమిషాలు జంప్, అప్పుడు మరొక 1-2 నిమిషాలు స్థానంలో మార్చి శిక్షణ కొనసాగుతుంది. ముందుగా, మీరు బ్రేక్లతో కనీసం 15-20 నిమిషాలు వెళ్ళుకోవాలి. ఈ సమయం, క్రమంగా 2 నిమిషాలు జోడించడం, 30-40 నిమిషాలు వరకు తీసుకురావాలి.
- తరగతులు సాధారణ ఉండాలి - కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం, లేకపోతే ప్రభావం చిన్న ఉంటుంది.
- చివరికి, సరళమైన సాగతీత, శారీరక విద్యలో కూడా పాఠశాల తరగతుల నుండి కూడా మీకు తెలుస్తుంది.
ఇది సాధారణ హృదయ కవచాల నుండి ఉంటుంది, ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వును జరుగుతుంది. మరియు ప్రభావం పెంచడానికి, మీరు సరైన పోషక పరివర్తన తో తరగతులు కలపడం సిఫార్సు చేయవచ్చు.