నృత్యంలో నిమగ్నమై ఉన్న వారికి మాత్రమే వశ్యత అభివృద్ధి అవసరం. మీరు వశ్యతను కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క అన్ని కదలికలు రూపాంతరం చెందుతాయి, మృదువుగా, అందంగా మరియు మనోహరంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క వశ్యతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో అనే ప్రశ్నను పరిగణించండి.
శరీరం యొక్క వశ్యత అభివృద్ధి: ఎవరైనా - కేవలం, ఎవరైనా - కష్టం
సాధారణంగా, ఓర్పు, బలం, చురుకుదనం మరియు వేగం వంటి శరీర శారీరక అభివృద్ధి యొక్క అదే సూచిక. ఫ్లెక్సిబులిటీ మీ ఉద్యమాలు గరిష్ట వ్యాప్తి యొక్క సూచిక. ప్రమాణాలు నిర్ణీత వశ్యతను సాగించేటప్పుడు మీరు పాఠశాలలో ఎలా గుర్తు పెట్టుకోవాలో గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఒక బెంచ్ మీద నిలబడి మీ మోకాలు పైకి లేకు 0 డా వీలైతే తక్కువగా వ్రేలాడదీయాలి. వేళ్లు తక్కువ చిట్కాలు, మరింత వశ్యత.
మీరు సహజంగా ఈ విషయంలో మంచి డేటా ఉంటే, అప్పుడు వశ్యత అభివృద్ధి ఏ పద్ధతులు మరియు మార్గాల అద్భుతంగా ఫాస్ట్ ఫలితాలు ఇస్తుంది. వశ్యత స్వభావం ద్వారా అభివృద్ధి చేయకపోతే, విజయం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు స్వభావంతో స్వాభావికం కాకపోతే, మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు. అందువల్ల అది వశ్యతను ఎంత త్వరగా అభివృద్ధి చేయాలనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని వెదకటం లేదు. ఈ సందర్భంలో, స్థిరత్వం ఎల్లప్పుడూ అవసరమవుతుంది.
వశ్యత అభివృద్ధి విధానం
మీరు ఫిట్నెస్ క్లబ్ హాజరు అవకాశం లేదు, యోగ చేయడం మరియు సాగతీత, వశ్యత అభివృద్ధి పద్ధతులు ఒక క్రాస్ ఉంచవద్దు. మీరు ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని చేయగలుగుతారు మరియు 3-5 వారాలలో గుర్తించదగిన ఫలితాలను చూడడానికి కూడా 15 నిమిషాలు ఒక రోజు సరిపోతుంది. అయితే, జిమ్నస్టిక్ గోడను ఉపయోగించి తరగతులు - మరియు పిల్లల - ఉత్తమ చేస్తుంది.
వశ్యత మరియు ప్లాస్టిక్త్వాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో చూపే ఏ సంక్లిష్టతను గుర్తుంచుకోండి, మీరు కండరాల పూర్తి వెచ్చని ప్రారంభం కావాలి! రన్నింగ్, తాడు, వెచ్చని - ఏదైనా - కానీ వారు ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు కేవలం గాయం ప్రమాదం అమలు. ఒక జిమ్నాస్టిక్ వాల్ లేదా అధునాతన మార్గాల సహాయంతో వశ్యతను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో పరిశీలించండి - ఒక కుర్చీ, ఒక విండో అపహసము
- ఎడమ కాలు జిమ్నాస్టిక్ గోడపై పక్కన పెట్టి, అడుగు నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది: నెమ్మదిగా హిప్ ఉమ్మడి (8-10 సార్లు) లో మీ పాదాలను తిరగండి.
- అదే స్థానం నుండి, ఎడమ ఫుట్ 5-6 సార్లు వంగుట (springy) నిర్వహించడానికి.
- అదే స్థానం నుండి, ఎడమ పాదం రెండు వైపులా మీ చేతులు సంగ్రహించడంలో మరియు నేరుగా ఎడమ కాలు 8 సార్లు ట్రంక్ యొక్క మృదువైన టిల్టింగ్ నిర్వహించడానికి.
- ఇతర లెగ్ కోసం పైన వ్యాయామాలు రిపీట్.
- వ్యాయామశాల గోడపై కుడి చెత్తను నిర్వహించండి. ప్రతి కాలు కోసం పామ్ విశ్రాంతితో 10 వంగేలని పునరావృతం చేయండి.
- కుడి కాలు గోడ పై ఉన్న గందరగోళంలో ముందుకు సాగుతుంది: కుడి కాలు యొక్క పాదాలకు పట్టుకొని స్ప్రిండీ టోర్సో 8 సార్లు ముందుకు వస్తుంది. చివరికి, 30 సెకన్ల పాటు ఆపండి, తర్వాత ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి.
- కుడి కాలు పక్కన పెట్టబడింది, వ్యాయామశాల గోడపై ఉంటుంది. 8 చేయండి
తన చేతులతో నేలను తాకే ప్రయత్నం, నేరుగా లెగ్ కు టిల్టింగ్. చివరి వాలులో, 30 సెకన్ల పాటు ఆపండి మరియు ఇతర లెగ్ కోసం రిపీట్ చేయండి. - గోడ ఎదుర్కొంటున్న స్టాండ్, భుజాల కన్నా విస్తృతమైన కాళ్ళు, పాదాల సమాంతరము, ఛాతీ ముందు పట్టుకోండి. ప్రతి లెగ్ 8 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు లోపలకి తిప్పండి. అదే సమయంలో క్రమంగా మీ కాళ్లు విస్తృత మరియు విస్తృత పెరుగుతున్నాయి. ఈ వ్యాయామం - క్రాస్-ట్వైన్ పై కూర్చునేందుకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
- అదే స్థానం నుండి, పురిబెట్టు లోకి జాగ్రత్తగా springy ఉద్యమాలు ఎడమ మరియు తక్కువ చెయ్యి. అప్పుడు తిరగండి మరియు ఇతర వైపు పురిబెట్టు వెళ్ళండి.
అటువంటి సరళమైన కాంప్లెక్స్ ను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తుంది, మీరు సాధ్యమైనంత త్వరలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మరింత ప్లాస్టిక్ మరియు మనోహరంగా ఉంటారు.