మా bellies ఎల్లప్పుడూ దిద్దుబాటు అవసరం, కానీ మహిళల అత్యంత ద్వేషించిన జోన్ - ఉదరం కేవలం దిగువ భాగం ప్రస్తావించినప్పుడు మాకు చాలా తలపై జుట్టు చింపివేయడం ప్రారంభమౌతుంది. వాస్తవానికి, మనకు ఎక్కడైనా కొవ్వుతో కూడిన డిపాట్ వాయిదా వేయడం కంటే మరింత చురుకుగా ఉందని మాకు తెలుసు. కానీ, ఈ సహజ ప్రక్రియను మార్చలేము మరియు బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన ఇష్టానుసారం ఈ విధికి ఉపయోగించుకోవటానికి వీలుగా, మీరు నిరూపితమైన సందర్భంలో తిరుగుతున్నారని మేము సూచిస్తున్నాము - తక్కువ ప్రెస్లో ఉన్న బాలికలకు వ్యాయామాలు.
ఎందుకు చాలా కష్టం?
దిగువ పత్రికా అధిక బరువు గల బాలికలకు మాత్రమే విపత్తు ఉంది, కానీ సూత్రప్రాయంగా, వారి సన్నని సంతృప్తితో ఉన్న వారికి. సమస్య ఏమిటంటే ఆహారంలో ఎలాంటి లోపం ఉంటే కొవ్వును ఎక్కడైనా డిపాజిట్ చేయకూడదు, అవి ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రెస్ దిగువ భాగంలో వ్యాయామాలు ఒక పాపము చేయని ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి:
- భోజనం షెడ్యూల్ - అల్పాహారం మరియు తినడానికి లేదు, రాత్రి చూస్తున్న;
- కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం;
- సెమీ ఫైనల్ ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ, సంరక్షణకారులను, కార్సినోజెన్లు;
- ఆహార మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ కలిపి కూరగాయల ఆహారం;
- విపరీతమైన పానీయం.
ఎలా శిక్షణ?
నాకు నమ్మకం, ప్రతి రోజు మహిళలకు తక్కువ ప్రెస్ కోసం మీరు వ్యాయామాలు చేస్తారనే వాస్తవం నుండి మీ పత్రికా సమస్యాత్మకంగా ఉండదు. అంతేకాక, అభివృద్ధి కోసం కండరాలు మిగిలిన మరియు పునరుత్పత్తి కోసం సమయం ఇవ్వాలి, కాబట్టి ఈ కండరాల సమూహం కోసం మిగిలిన రోజులు ప్రత్యామ్నాయ అంశాలు.
మీ ప్రెస్ కొవ్వు యొక్క ఉదారంగా పొరతో కప్పబడి ఉంటే, "గైటింగ్" కార్డియో అవసరతను గురించి మర్చిపోతే లేదు.
వ్యాయామాలు
- తక్కువ ప్రెస్ కోసం మొదటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం "Garmoshka" అని పిలుస్తారు - మేము రెక్టస్ abdominis తో పని మరియు మేము తదుపరి చెయ్యాలి ముందు కడుపు కండరాలు ఒక సాధారణ వెచ్చని కాల్. మేము నేల మీద కూర్చుని, మా చేతుల అరచేతిలో విశ్రాంతి, నేల నుండి నేరుగా కాళ్ళు వేయండి - 30 సెం.మీ., శరీర కొంచెం వెనక్కి తిప్పుతుంది. కాళ్లు బెండ్ మరియు శ్వాస మీద మోకాలు కు శరీరం లాగండి, కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు ప్రేరణ లో IP తిరిగి శరీరం తిరిగి. మేము నేలపై మా కాళ్ళను తగ్గించము, మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- మేము సంక్లిష్టమైన వేరియంట్ను నిర్వహిస్తాము - మేము పిరుదులపై మాత్రమే సంతులనం చేస్తాము, ఒక నేల నుండి మేము కూల్చివేస్తాము. మేము మా మోకాలు వంచు మరియు మా చేతులు వాటిని చేతులు కలుపుట, మా కాళ్ళు నిఠారుగా, మేము చుట్టూ మా చేతులు వ్యాప్తి. మేము 25 సార్లు చేస్తాము.
- తదుపరి వ్యాయామం "బరువు మీద అడుగులు" - మేము నేలపై పడుకుంటాం, అంతస్తులో నేల వెనుకకు చేతులు, చేతులతో చేతులు, అంతస్తులో గొంతు ముక్కలు. సాక్స్ తాము విస్తరించి, మీ మోకాలు వంగి లేదు. మేము బరువు నడిచి - 35 పునరావృత్తులు.
- సంక్లిష్టమైన ఎంపిక - నెమ్మదిగా "దశలను" చేయండి, ఒక క్షణం ప్రతి దశను పరిష్కరించండి. మేము 25 సార్లు చేస్తాము.
- మేము వెనుక భాగంలో, శరీర వెంట చేతులు, కుడి కాగా వద్ద కాళ్ళు బెంట్. ప్రెస్ యొక్క శక్తితో మేము మా కాళ్ళను మా తలలపైన త్రోసివేసి, వాటిని నిఠారుగా మరియు నేల నుండి కటిని చింపివేస్తుంది. మేము 25 సార్లు చేస్తాము.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక భాగస్వామి అవసరం - మీరు నేలపై పడుకుని, మీ చెవులు వద్ద మీ అడుగుల పరిష్కరిస్తుంది. మీరు అతని పాదాలతో చేతులు పట్టుకొని, మీ ఎనిమిది కాళ్ళు చట్టపరంగా పెంచండి. భాగస్వామి మీ కాళ్ళను పట్టుకొని, వారిని ప్రెస్ విశ్రాంతిని కలిగించే "వణుకు" ఉద్యమం చేస్తుంది. అప్పుడు అతను వెళ్తాడు, మరియు మీరు వాటిని ఎనిమిది ఖాతాల డ్రాప్. మేము 8 సార్లు చేస్తాము - 4 లిఫ్టులు మరియు 4 డౌన్.
- భాగస్వామితో వ్యాయామాలు కొనసాగించండి. PI అదే, మీరు మీ కాళ్ళు పెంచడానికి, వారు వాటిని తిరస్కరించేందుకు, మరియు మీరు ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది కొనసాగుతుంది. చిన్న, throbbing కాళ్ళు ఉత్పత్తి. మీరు 40 పునరావృత్తులు చేయాలి.
- చివరి వ్యాయామం - వైపులా కాళ్ళు సానువుల. భాగస్వామి, చేతులను వేరుగా ఉంచి, నిటారుగా పెరిగిన కాళ్ళను ఎదుర్కొంటారు. భాగస్వామి కుడి వైపున మీ కాళ్ళను ఎడమవైపుకు నిర్దేశిస్తుంది, మీ పని ప్రెస్ యొక్క శక్తి ద్వారా ఉద్యమాన్ని నియంత్రించడానికి, నెమ్మదిగా అనుమతించడం కాదు. మీ పని - వైపు మీ కాళ్ళు తగ్గించడానికి, భాగస్వామి వాటిని పంపుతుంది. మేము 25 సార్లు చేస్తాము.