మీకు తెలిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే కార్డియో వ్యాయామాలు, శక్తి వ్యాయామాలు కండరాలు ఉపశమనం కలిగించగలవు. వీలైనంత త్వరగా బరువు కోల్పోయే క్రమంలో సరిగ్గా ఎలా పాల్గొనవచ్చో మరియు వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
బరువు నష్టం కోసం కార్డియో
సో, నిపుణులు ప్రకారం, బరువు నష్టం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు ఒక సైకిల్ లేదా ఒక వ్యాయామం బైక్ , అలాగే తాడు ఎగరడం, నడుస్తున్న నడుస్తున్నాయి. 10 నిమిషాల్లో ఎక్కువ కేలరీలు మీరు జంప్ చేస్తే గడిపవచ్చు, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వ్యాయామం కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని ఇస్తుంది, కనుక ఇది జాగింగ్ లేదా బైక్ను ఎన్నుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం నిర్మించడానికి సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం సమానంగా ముఖ్యం. మొదటిది, పాఠం ఒక సులభమైన వెచ్చని తో మొదలవుతుంది, ఉదాహరణకు, వాకింగ్ యొక్క 5-10 నిమిషాలు, మరియు రెండవది, పెడల్స్ను నడుపుతున్న లేదా మెలితిప్పినంత అధిక స్థాయిలో నిర్వహించడానికి అవసరం. లోడ్ అధికమైనది అని నిర్ణయిస్తే, పాఠం సమయంలో మీరు సంభాషణను కొనసాగించడం కష్టంగా ఉండాల్సిందే. చివరికి, శిక్షణను పొడిగింపుతో పంప్ చేయవలసి ఉంది, అది కండరాలను విశ్రాంతినిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ముందుకు లీన్, నేలపై మీ చేతులు చాలు మరియు మీ మోకాలు నిఠారుగా, 20-30 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి.
మీరు 35-40 నిమిషాలు కనీసం 3 సార్లు ఒక వారం నిమగ్నమైతే బరువు నష్టం కోసం ఎఫెక్టివ్ హృదయ శిక్షణ మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు అమలు చేయడానికి ఎంచుకుంటే లేదా వ్యాయామ బైక్ ఉపయోగించినట్లయితే ఇది పట్టింపు లేదు.
కొన్ని కారణాల వలన, మీరు ఈ రకమైన కార్యకలాపాలను సాధించకూడదనుకుంటే, నృత్యాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, (ఉదాహరణకు, హిప్-హాప్ వంటి వేగవంతమైన వేగంతో ఉత్తీర్ణత సాధించినపుడు). మార్గం ద్వారా, నిపుణులు ఒక పాఠం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎంచుకున్న కదలికలు ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు మద్దతు ఏమి పేస్ మరియు ఎంత తరచుగా మీరు సమయం శిక్షణ ఖర్చు.