చాలామంది వ్యక్తులు భంగిమలతో సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు, మరియు నిశ్చలమైన పని కారణంగా, తప్పుడు స్థానంలో టీవీ చూడటం, మొదలైనవి. పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు, గృహ వినియోగానికి అనుగుణంగా ఉండే భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించడం మంచిది. వెన్నెముక యొక్క వక్రత ప్రదర్శనను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చడం వలన, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఉత్తమ దిశలో, వెనుకకు నిఠారుగా కాకుండా, కీళ్ళు బలోపేతం చేయడానికి, మరియు కండరాల మూర్ఛ యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే యోగా ఉంది.
నిటారుగా భంగిమ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
మృదువైన మరియు నడక అందమైన ఉంచడానికి, మీరు చాలా సులభమైన వ్యాయామాలు కలిగి, జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం. మీరు ప్రతి రోజు సాధన చేయవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఈ సంక్లిష్టత సన్నాహకంలో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఉంటుంది. ఏ సన్నాహక వ్యాయామాలకు అనుకూలం, ఉదాహరణకు, వాలు మరియు భ్రమణం.
ఇంట్లో భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి వ్యాయామాలు:
- IP - అంతస్తులో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు ఉంచాలి, మీ సాక్స్లను లాగడం. తిరిగి వెనుకకు వంగి, వెనుకవైపు వంగి ఉంటుంది. ఎడమ కాలు, మోకాలి వద్ద వంచి, కుడి మోకాలి మీద ఉంచండి. మీ కుడి చేతితో, ఎడమ మోకాలు గ్రహించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు విప్పు, తిరిగి చూడటం. శ్వాసను ఆలస్యం చేయకండి, శరీరాన్ని ప్రతి మూర్ఛలో మరింత తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కనీసం 30 సెకన్ల వరకు స్థానం లాక్ చేయండి. అన్ని దిశలను మరియు ఇతర దిశలో పునరావృతం చేయండి.
- భంగిమను నిలబెట్టుకోవటానికి తదుపరి వ్యాయామం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, కానీ దీనిని "క్యాట్" అంటారు. IP - అన్ని ఫోర్లు ఉన్నాయి. మీ భుజాల క్రింద మీ అరచేతులను మీ మోకాలుతో ఉంచండి. పని మీ తల తో వీలైనంత తిరిగి చుట్టూ మరియు డౌన్ చూడండి ఉంది. ఆ తరువాత, వెనుక, మీరు వంగి, మరియు పైకి తలలు అవసరం.
- IP - మీ కడుపుపై కూర్చుని, మీ చేతులను శరీర భాగంలో తాకకుండా, నేలను తాకకుండా. పని - ఒక నిశ్శబ్ద మేకింగ్, తల తో ఏకకాలంలో నేల నుండి కాళ్లు మరియు ఛాతీ కూల్చివేసి. మీ కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పిరుదులపై గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి. వీలైనంత కాలం కోసం స్థానం లాక్. మీ శ్వాసను నొక్కిచెప్పడం ముఖ్యం. మరొక ఎంపికను ముందుకు మీ చేతులు సాగతీత ఉంటుంది.
- ఇంట్లో భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి, మీరు బాగా తెలిసిన వ్యాయామం చేయవచ్చు. IP - మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ మోకాలు బెండింగ్, మరియు మీ వెనుక మీ చేతులు చాలు మరియు మీ చీలమండ అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొను. పని - బహిర్గతం, నేలపై నుండి పెల్విస్ మరియు ఛాతీ ట్రైనింగ్, వెనుక సాధ్యమైనంత వంగి ప్రయత్నించండి. తల వైపు తిరిగి హెడ్. ఈ స్థితిలో, కనీసం 20 సెకన్లు ఉండాలని అవసరం. శ్వాసక్రియలో, మీ కాళ్ళు మరియు ఛాతీ తక్కువ, సడలించడం.