సన్నని కాళ్ళు ఏ వ్యక్తి యొక్క దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి. మీరు ఒక అమ్మాయికి కాళ్లు దూడలను ఎలా పంపుతాడో అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కోరుకుంటే, ఈ వ్యాసం ఆచరణాత్మక మార్గదర్శి అవుతుంది.
త్వరగా దూడలను ఎత్తడానికి ఎలా?
త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా దూడ కండరాలు పంపు చేయడానికి, నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు యొక్క భయపడ్డారు మరియు మీ కోసం క్షమించండి అనుభూతి లేదు, caviare బరువు తట్టుకోవటానికి మరియు త్వరగా తగినంత తిరిగి. మీ పాదాలపై మిగిలిన వ్యాయామాల తర్వాత దూడలపై వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.
వాస్తవానికి, కాళ్లు కండరాలను సరిగా ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వ్యాయామాలు చేయడం తరువాత, సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి: అది overstrain మరియు తిమ్మిరి నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము ఇంట్లో కూడా మీ పాదాల దూడలను పందెం చేయగల వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తాము.
గ్యాస్ట్రోక్నిమియా కండరాల కోసం వ్యాయామాలు
- స్ప్రింగ్స్ . ఈ వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీరు సమానంగా నిలబడాలి, నెమ్మదిగా మీ కాలికి పెరుగుతుంది. గరిష్ట ఎత్తు ఎత్తులు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా పూర్తి కాలు మునిగిపోతుంది మరియు మళ్ళీ నేల ఆఫ్ heels ఆఫ్ కూల్చివేసి. ఇది 4 సార్లు 30 సార్లు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా: పైన వివరించిన springy climbs పునరావృత, చిన్న dumbbells తీయటానికి. ఈ వ్యాయామం యొక్క తరువాతి వెర్షన్: "స్ప్రింగ్స్" రెండు కాళ్లలో ప్రత్యామ్నాయంగా తయారు చేస్తారు.
- పునాది. దూడ కండరాలు పంపు చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక స్టాండ్ - స్టెప్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీకు లేకపోతే, మీరు మందపాటి ఎన్సైక్లోపీడియాని ఉపయోగించవచ్చు. గట్టిగా గాలిలో ఉండిపోతూ ఉండగా, మీ స్టాండ్ మీద స్టాండ్ మీద నిలబడండి. అప్పుడు మీరు సాధ్యమైనంత tiptoe అధిరోహించిన అవసరం. నెమ్మదిగా చీలమండ అనుభూతికి మునిగిపోతుంది. మీరు మీ అడుగుల సమాంతరంగా ఉంచి లిఫ్టులు చేస్తే, కండరాల మధ్యలో గరిష్ట లోడ్ వెళ్తుంది. కంకర సాక్స్, మడమల వేరుగా - కాళ్ళ దూడలను కండరాల బాహ్య భాగంలో లోడ్ చేస్తుంది. సాక్స్ వేరుగా ఉంటే, మరియు కలిసి ముఖ్య విషయంగా - అంతర్గత అన్ని చాలా పని చేస్తుంది.
- తాడు మీద జంపింగ్. దూడల్లో మండే అనుభూతి ఉన్నప్పుడు క్షణం వరకు వ్యాయామం అవసరం.
- మెట్లపై వాకింగ్. మీరు మీ ఇంటి గోడలపై అధ్యయనం చేయవచ్చు. 15-30 నిమిషాల వ్యాయామం ఖర్చు చేయండి. మీరు పని క్లిష్టతరం మరియు dumbbells తీయటానికి చేయవచ్చు.
- సాక్స్లపై వాకింగ్. ఈ వ్యాయామం చాలా సరసమైనది మరియు సులభం. మీ కాలి మీద నిలబడి చిన్న ఇటుకలలో ఇంటిని కదిలించండి. మీ మోకాలు వంగి లేదు ప్రయత్నించండి.
- రన్నింగ్ . రెగ్యులర్ అంశాలు, ఎటువంటి సందేహం, మీ దూడ కండరాలు పెంచి మరియు supple చేస్తుంది.
