ఎలా ఒక అమ్మాయి చేతులు పైకి పంప్?

చాలామంది అమ్మాయిలు తమ చేతుల్లో కండరాలను అణచివేసే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఫలితంగా, ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ కూడా అగ్లీగా కనిపిస్తుంది. ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి చేతులు ఎండిపోయేలా చేయాల్సిన అవసరం ఎంత ముఖ్యమో ఎందుకంటే అవి తొందరగా ఉంటాయి. ఇది ఈ ప్రాంతంలో శిక్షణ కండరాలు మీరు దృశ్యమానంగా వ్యక్తి యొక్క ప్రస్తుత అసమానతలను సర్దుబాటు అనుమతిస్తుంది, ఉదాహరణకు, విస్తృత పండ్లు మరియు భుజాలు. మీరు మీ చేతులతో కలిసి మీ చేతితో శిక్షణ పొందవచ్చు.

ఎలా ఒక అమ్మాయి చేతులు పైకి పంప్?

శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో కండరాలు స్థూలంగా లేనందున, మీరు కొద్దిసేపు ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. ఇది భయపడవలసిన అవసరం లేదు, అదనపు బరువుతో శిక్షణ పొందిన క్రీడాకారుడు అగ్నికి, మనిషిలాగా తయారవుతాడు, ఎందుకంటే ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇది క్రీడల పోషణను ఆమోదించడానికి మరియు భారీ బరువును ఉపయోగించడం అవసరం. మీరు మీ చేతులను 2-3 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇంటిలో చేతులు కత్తిరించడం గమనించదగ్గ ముఖ్యం, బాలికలకు ప్రతి 2-3 నెలలు ముఖ్యం. ఒక సంక్లిష్టాన్ని మార్చడానికి లేదా కండరాలు లోడ్ మరియు పురోగతికి ఉపయోగించడం వంటి ప్రదేశాల వ్యాయామాలను మార్చడం ఆపేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు అనేక పద్ధతులలో చేయాలి.

ఇంట్లో అమ్మాయిగా, మీ చేతులు పైకి లాగండి:

1. లిప్టింగ్ డంబెల్స్ . ఈ వ్యాయామం కండరపుష్టిని పంపటానికి ఉద్దేశించబడింది. మీ అరచేతులు శరీరానికి గురిపెట్టినందున మీ చేతులు తొలగిపోతాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, భుజమునకు డంబ్బెల్ను ఎత్తండి, చేతులు విప్పుకోవడం, చేతి యొక్క అరచేతిని చూస్తుంది.
2. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ . మీ తల చాలా అంచు వద్ద ఉంది, మరియు మీ అడుగుల పూర్తి అడుగు తో అంతస్తులో మిగిలిన కాబట్టి బెంచ్ మీద మీ ఉంచండి. బాహ్య చేతుల్లో డంబెల్లను పట్టుకోండి, వాటిని కొద్దిగా తలక్రిందులుగా ఉంచుతారు, తద్వారా అవి మీ తలపై ఉన్నవి. మోచేతులలో మాత్రమే బెండ్ / అన్బ్న్ చేయి, నుదుటిపైన డంబెల్స్ వేయడం. ఇతర ఉద్యమాలను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం.
3. పుష్-అప్స్ . ఒక అమ్మాయి ఇంట్లో ఆమె చేతులు పైకి ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం, మీరు ఈ వ్యాయామంపై ఆధారపడకూడదు, ఇది బేస్. నొక్కి చెప్పండి, తద్వారా శరీరం నేరుగా ఉంటుంది. క్రిందికి వెళ్ళు, మోచేతులపై మీ చేతులు బెండింగ్. గాలిలో శరీరాన్ని పట్టుకోవడంలో చాలా కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మోకాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
4. డమ్బెల్లతో ఆయుధాల పొడిగింపు . శిక్షణలో గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉండటం వలన, ట్రైసెప్స్ పంపడం కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది ఈ నాన్-శిక్షణ పొందిన కండరాలు అనిపిస్తుంది మరియు చేతులు అగ్లీగా చేస్తాయి. ముందుకు వెనుకకు, మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచడం. మోబ్లో మీ చేతులను బెండ్, వాటిలో డంబెల్స్ పట్టుకొని, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. చేతులు పొడిగింపును తిరిగి, dumbbells తిరిగి లాగడం. ఉద్యమం మోచేయిలో మాత్రమే జరపాలి.