కొన్ని అమ్మాయిలు, జిమ్ వెళ్ళడానికి సమయం లేదు, ఇంటి వెనుక పంప్ ఎలా ఆసక్తి. చాలామంది ఒక పెద్ద పొరపాటు చేస్తారు, శరీరం యొక్క ఈ భాగానికి వారి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో చేర్చడం మర్చిపోతున్నారు. పిన్ తిరిగి సరైన భంగిమ నిర్ధారిస్తుంది, కానీ శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు అందంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ వ్యాయామాలు మీరు వెనుక నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి, దీని నుండి ప్రజలు పెద్ద సంఖ్యలో బాధపడుతున్నారు.
ఎలా ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి తన తిరిగి పంపింగ్ చేస్తుంది?
గృహ వినియోగానికి తగిన వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, అనేక పద్ధతులను 10-15 సార్లు చేయవలసిన అవసరం ఉంది. క్రమంగా, లోడ్ పెరుగుతుంది.
- "పడవ" . ఈ వ్యాయామాన్ని పలు దశల్లో మేము అందిస్తాము. మీ కడుపు మీద ఉంచండి మరియు నేల నుండి ఛాతీ మరియు కాళ్లు వేయండి, శరీరం వెంట మీ చేతులు పైకెత్తుతుంది. మీ కాళ్ళకు మీ చేతులను లాగండి, మీ వెనుక భాగంలో మరింత ఎక్కువ ఉంటుంది. ఆ తరువాత, ఆయుధాలను ముందుకు తీసుకెళ్ళి, 5 స్కోర్ల స్థానమును పరిష్కరించండి. తదుపరి దశలో మీ చీలమండలు సంగ్రహించడం మరియు కొన్ని బిల్లులకు పాజ్ చేయడం, ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం. వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ అడుగుల బరువు మీద ఉంచాలి.
- వాలులో డంబెల్ పెంపకం . మీరు తిరిగి ఒక అమ్మాయి పంపు ఎలా ఆసక్తి ఉంటే, అప్పుడు మీరు dumbbells సిద్ధం అవసరం, ఈ ప్రముఖ వ్యాయామం శ్రద్ద. నిటారుగా నిలబడి, మీ భుజాల వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచడం, మీ ల్యాప్లో కొద్దిగా వాటిని కొట్టడం. శరీరంలో 60 డిగ్రీలు ముందుకు వెనుకకు వంగి, వెనక్కి వంచి లేకుండా. మీ చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ ముందు వాటిని పట్టుకోండి, మోచేతుల వద్ద కొంచెం వంగి ఉంటుంది. పని - వేరుగా మీ చేతులు చాలు మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు పడుతుంది. మోచేతులు పైకి చూపించాలని భావించి.
- బాక్సర్ . ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది, ఒక చేతి మాత్రమే ముందుకు లాగవలసి ఉంటుంది మరియు మరొకటి వెనుకకు లాగబడాలి. చేతులు ఒక లైన్ ఏర్పాటు చేయాలి. పని - కొన్ని సెకన్ల పాయింట్లు ఫిక్సింగ్, చేతులు స్థానం మార్చడానికి.
- స్వాలో . ఇంటి వెనుక భాగాన్ని ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం, ఈ సార్వత్రిక వ్యాయామం గురించి నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను, మీకు అదనపు సామగ్రి అవసరం లేదు. ఇది "స్వాలో" మీరు త్వరగా భంగిమను నిఠారుగా నిలబెట్టుకోవచ్చని పేర్కొంది. IP - అన్ని భుజాల మీద నిలబడి మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం. పని కుడి చేతి ముందుకు లాగండి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ తిరిగి తీసుకోవాలని ఉంది. శరీరాన్ని సరిదిద్దడానికి 5 సెకన్లపాటు సరిగ్గా అమర్చడం ముఖ్యం, ఆపై మరో వైపున అదే పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు లోడ్ మర్చిపోకుండా కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం ఎందుకంటే ఇది, ఒక మహిళ తిరిగి పంపు కష్టం కాదు.