ఒక రొమ్ము సాగే తయారు ఎలా సాధ్యమవుతుంది? ఈ కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం మరియు సులభం. వాటిని ధన్యవాదాలు, మీరు సులభంగా వేసవి కోసం మీ శరీరం సిద్ధం చేయవచ్చు, మరియు వారి సరళత్వం వాటిని ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు మరియు జిమ్లు, కానీ ఇంటిలో మాత్రమే నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక సాగే ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు మీ పతనం అందమైన మరియు సరిపోయే చేయవచ్చు.
ఛాతీ కండరాల స్థితిస్థాపకత కోసం వ్యాయామాలు
వ్యాసం లో, మేము రొమ్ము యొక్క స్థితిస్థాపకత ఏ వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి పరిశీలిస్తారు. రొమ్ము యొక్క స్థితిస్థాపకత కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన వ్యాయామాలలో ఇవి గుర్తించదగినవి:
- అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ . కానీ రొమ్మును అవసరమైన స్థితిస్థాపకతకు ఇవ్వాలంటే, ఒక రహస్యాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం - మొట్టమొదటి కొద్ది ప్రెస్లు నెమ్మదిగా చేయాల్సి ఉంటుంది, తరువాతి 10-15 వేగవంతమైన వేగంతో మరియు గత బెంచ్ ప్రెస్లో కొన్ని సెకన్లపాటు ఆలస్యమవుతుంది.
- రెండవ వ్యాయామం ఇంతకుముందు అదే విధంగా జరుగుతుంది, కానీ అదే సమయంలో మీ చేతులు విస్తృతంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ అరచేతులను మీరే పెంచుకోండి.
- తరువాతి వ్యాయామం కోసం, మీ చేతులను కొద్దిగా మొండెం వైపుకు నొక్కండి. పుష్-అప్స్ కొరకు, మొదటి రెండు వ్యాయామాలలో వాటిని అదే విధంగా చేయండి.
- విస్తృత స్టాప్లో నొక్కడం. ఇది చేయటానికి, మీరు గోడకు వెళ్లి నేరుగా, విస్తృతంగా విడాకులు తీసుకున్న చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచు మరియు గోడను చేరుకోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
జాబితాతో వ్యాయామాలు
- కింది శారీరక శ్రమ కోసం, మేము dumbbells అవసరం. నేలపై పడుకుని, తిరిగి మరియు కటిలోపల నేల, కాళ్ళు మరియు చేతులు వంగిపోతాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, డంబెల్స్తో మీ చేతులను పెంచండి మరియు నిలుచుని ప్రారంభ స్థానాలకు మీ చేతులను తిరిగి ఇవ్వండి.
- రెండవ వ్యాయామం ఇది ముందుగా కనిపించే వాస్తవాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ డంబెల్ తో ఉన్న చేతులు వైపులా పెంచాలి, ఆపై వాటిని పైకి తీసుకురావాలి. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను బెండింగ్ చేయకుండా అన్ని పనిని చేయండి.
- తదుపరి లోడ్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం: ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్పై నిలబడి లేదా అబద్ధం, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో ఉంటాయి. మీరు రెండు dumbbells అవసరం, రెండు చేతులతో వాటిని తీసుకొని వాటిని లిఫ్ట్. చేతులు సూటిగా మరియు లాక్లో మూసివేయబడతాయి. శ్వాసక్రియలో మనం చేతులతో తలపైన డంబెల్స్తో చేతులు వేస్తాము, మరియు పీల్చడం ద్వారా వాటిని పెంచడం మరియు ప్రారంభ స్థానాలకు తిరిగి వస్తాము.
- తరువాతి శారీరక బరువు కోసం, ఒక దశల వేదిక పైన, పడుకోవలసిన అవసరం ఉంది. మీ కాళ్ళు బెండ్ మరియు వాటిని కలిసి ఉంచండి. చేతులు, dumbbells పడుతుంది, అప్పుడు dumbbells రెండు అంతస్తులో అని విధంగా dumbbells తో మీ చేతులు ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పెంచుకోండి. కండరాల కోసం గరిష్ట ఉద్రిక్తత యొక్క స్థానం లో, కొన్ని సెకన్ల వాచ్యంగా మీ చేతులు పట్టుకోండి.
