ఒక అందమైన భంగిమ మహిళలకు ఒక ఆభరణం, కానీ చాలామంది దీనిని గర్వించలేరు. ఇది తప్పు భంగిమలో తరచుగా కూర్చోవడం, కాళ్ళ మీద ఎక్కువ పని, మొదలైనవి. ఇంట్లో భంగిమ మెరుగు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మంచి ఫలితాలను సాధించగలవు. క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను సరిచేయవచ్చు మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. అదనంగా, ప్రెస్ మరియు ఆయుధాల కండరాల పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, మరియు కండరాల స్థాయిని సాధారణీకరించబడుతుంది. అదనంగా, ఒక సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి అలవాటు అభివృద్ధి చేయబడింది.
భంగిమ కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
ముందుగా, వెన్నెముక యొక్క సరైన స్థితిని కొనసాగించడానికి నేను కొన్ని నియమాలను పరిగణించాలనుకుంటున్నాను. ముందుగా, ఇది బరువును సూచిస్తుంది, ఇది వెన్నెముకను లోడ్ చేస్తుంది. రెండవది, బలమైన వక్రతలతో, అది అదనపు క్యారెక్టర్ను ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. మూడవది, మీరు కూర్చుని నడిచినప్పుడు మీ వెనువెంటనే ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
భంగిమను మెరుగుపరిచేందుకు కొన్ని వ్యాయామాలను అమలు చేసే పద్ధతిని పరిశీలి చేయడానికి ముందు, కొన్ని నియమాలపై నివసించాల్సిన అవసరం ఉంది. మంచి ఫలితం పొందడానికి, తరగతులు 3-4 సార్లు వారానికి చేరుకుంటాయి. వ్యాయామం చికిత్స యొక్క కోర్సు 2 నెలల పాటు ఉంటుంది, ఆపై, 1 నెల విరామం. మీరు ప్రోగ్రామ్ను సంవత్సరానికి నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. వారి వ్యాయామం తగ్గుతుంది ఎందుకంటే, అదే వ్యాయామాలు చేయవద్దు, మరియు మీరు కోరుకున్న ఫలితం పొందలేరు. ప్రతి వ్యాయామం 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇంట్లో భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు:
- క్యాట్ . కండరాలను వేడెక్కడానికి ఈ వ్యాయామం శిక్షణ ప్రారంభంలో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. IP - మీ భుజాల వెడల్పు అంతటా మీ అడుగుల మరియు చేతులు ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు కూర్చుని. పని - వెనక్కి, వెనక్కి వంగి, తలని దర్శకత్వం మరియు డౌన్ చూడటం. ఈ సందర్భంలో, ఇది పెల్విస్ ముందుకు తిప్పడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉచ్ఛ్వాసము వెనుకకు వంగి ఉండాలి. ప్రతి స్థానంలో కండరాలు సాగదీయడం అనుభూతి ముఖ్యం.
- "క్రాస్రోడ్స్" . ఇంట్లో భంగిమ కోసం ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికీ బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇంకా ఇది తక్కువ కండరాలను తగ్గిస్తుంది. IP మొదటి వ్యాయామంతో సమానంగా ఉంటుంది. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులను ఉంచడం ముఖ్యం. ఉద్రిక్తత తిరిగి మరియు పత్రికా కండరాలుగా ఉండాలి. అదే సమయంలో మీ కుడి చేతి మరియు వ్యతిరేక లెగ్ పెంచడం. అదే స్థాయిలో వాటిని ఉంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. స్థానం 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై, PI కు తిరిగి వెళ్లి ఇతర దిశలో ఇదే విధంగా చేయండి.
- "పడవ" . ఈ వ్యాయామం కష్టంగా పరిగణిస్తారు, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. IP - మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ చేతులు మీ ముందు సాగవు. మీ కాళ్ళు, చేతులు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని అదే సమయంలో పెంచడం ఈ పని. ఫలితంగా, శరీరం పడవలా కనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం చేయండి.
- వాలులో డంబెల్ పెంపకం . సంక్లిష్టంగా, మీ స్థాయిని మీ స్థాయికి ఉంచడం కోసం ముఖ్యమైన కండరాలను పంపుటకు అనుమతించుటకు, సంక్లిష్టంగా డంబెల్లను భంగిమలతో కలిగి ఉండాలి. FE - భుజం స్థాయిలో మీ కాళ్ళతో నిలబడండి. నిటారుగా చేతులు, మీరు ముందు dumbbells ఉంచండి. పని - నాలుగు ఖాతాల, వైపులా ఒక సమాంతర చేరుకుంది, వైపులా మీ చేతులు వ్యాప్తి, వారు elbows వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండగా. ఆ తరువాత, తిరిగి IP కు వెళ్ళండి.
- గోడ నుండి పుష్-అప్స్ . ఈ వ్యాయామం వెనుక కండరాలను పంపటానికి సమర్థవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. గోడ నుండి పుష్- ups సరళమైనవి, కానీ భౌతిక కండిషనింగ్ అనుమతిస్తుంది ఉంటే, మీరు నేల నొక్కండి మరియు ఆఫ్ చేయవచ్చు. గోడ దగ్గర నిలబడి దానిలో మీ చేతులు పెట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి మరియు ఉద్ఘాటన మీ కాలి మీద ఉండాలి. గోడ లోకి జూమ్, మోచేతులు మీ చేతులు బెండింగ్ మరియు శరీరం సమీపంలో వాటిని పట్టుకుని. మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచడం ముఖ్యం.