మీ చేతులు ఫోటోలలో చాలా పక్కాగా లేదా ఫ్లాట్ అవుతున్నారా? ఈ సమస్య తరచుగా చేతులు కండరాలు శిక్షణ లేదు వారికి అమ్మాయిలు కనిపిస్తాయి. మీరు ఒక వ్యాయామశాలలో హాజరైనట్లయితే, ఒక ట్రెడ్మిల్ లేదా వ్యాయామం బైక్ మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టకండి - అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయడం ఉత్తమం, కండరపుష్టి మరియు త్రికోణాల గురించి మర్చిపోతే లేదు - ఇది బ్లాక్లో చేతులు పొడిగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. అందమైన చేతులు అబ్బాయిలు కోసం మాత్రమే అవసరం, కానీ స్టైలిష్ అమ్మాయిలు కోసం!
ఎగువ భాగంలో చేతులు నిఠారుగా ఉంచడం ఒక వ్యాయామం, ఇది మీ చేతులను ఒక సెడక్టివ్ రూపంలో ఇవ్వడం ద్వారా సంపూర్ణ పనిని ఎదుర్కొంటుంది. మీ త్రైల్స్ 100% పని చేస్తుంది! గరిష్ట ప్రభావానికి సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం:
- నేరుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, టాప్ బ్లాక్ ఎదుర్కొంటున్న. ఒక ఇరుకైన పట్టు హ్యాండిల్ సంగ్రహిస్తుంది - మీ ఎంపిక గిరజాల లేదా నేరుగా, వైపులా చేతులు, మొండెం వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, అందువలన మీ ఛాతీ స్థాయిలో హ్యాండిల్ పట్టుకొని. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు. మోచేతులు లో మీ చేతులు ఆవిరైపో మరియు నిఠారుగా - కానీ మాత్రమే మోచేతులు లో కదిలే ద్వారా, చేతులు ఎగువ భాగం స్థిరమైన వదిలి చేయాలి. పాజ్ చేసి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.
- నిలబడి బ్లాక్ మీద చేతులు పొడిగింపు ఒక ఇరుకైన పట్టు ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది, కానీ కూడా విస్తృత తిరిగి ద్వారా - ఈ సందర్భంలో మీరు సంపూర్ణ త్రైల్స్ యొక్క అంతర్గత భాగం పని చేస్తుంది. మిగిలిన వివరాలలో, ఉరి తీయడం సాంకేతికత.
- మీరు మీ చేతులను విస్తరించడానికి ఒక V- ఆకారపు హ్యాండిల్ను తీసుకుంటే, మీరు తటస్థ పట్టును కలిగి ఉంటారు, ఇది పూర్తిగా త్రైల్స్లోని అన్ని భాగాలను పని చేస్తుంది.
- మరొక ఎంపిక తల వెనుక నుండి చేతులు విస్తరించి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక తాడు లేదా నేరుగా హ్యాండిల్ అవసరం. మీ అరచేతులు చూసేందుకు ఒక ఇరుకైన పట్టు హ్యాండిల్ గ్రహించి ఉంటుంది.
మీ చేతులను నిలుపండి - వారు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. నెమ్మదిగా తల వెనుక భాగంలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది, మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ అయి ఉండదు మరియు ఏ సందర్భంలో అయినా గుండ్రంగా ఉంటుంది. ఆపడానికి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
బాలికలకు, వాలు లో చేయి యొక్క విస్తరణ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, ఇది చేతులు వెనుక ఉపరితల పని అనుమతిస్తుంది. నిర్వహించడానికి, బెంచ్ వైపు నిలబడటానికి, ఒక వైపు మీ చేతి మరియు మోకాలు తో అది వంగి, మీ ఉచిత చేతి లో ఒక dumbbell పడుతుంది, మోచేయి వద్ద మీ చేతి వంగి. స్వేచ్ఛా పాదాలతో, మీరు నేలమీద సులభంగా విశ్రాంతి పొందవచ్చు. శ్వాస పీల్చుకోవడంతో, డెంబ్లెలతో చేతిని నిలకడగా నిలబెట్టండి, దాని స్థానం మార్చకుండా. డంబెల్తో ఉన్న చేతి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, రెండో స్టాప్ చేయండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. ఒక కుదుపు వంటి పని లేదు, ఒక ఆధునిక వేగంతో వ్యాయామం చేయండి!