ఒక అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు అమ్మాయిలు గర్వం, కానీ కొన్ని ముందుకు వెళ్ళి cubes తో ఒక పత్రికా చూడాలనుకుంటే. దీని కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మీ ఆహారం సరిదిద్దాలి. ఇది కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను మినహాయించటం మరియు నీటి పుష్కలంగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం.
ఒక అమ్మాయి పాచికలకు ప్రెస్ ఎలా పంపుతుంది?
స్త్రీ శరీర కొవ్వు వృద్ధి చెందుతుందని భావించటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కావలసిన పనితీరును సాధించడానికి అది కష్టపడి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
త్వరగా పాచికలు అమ్మాయి ప్రెస్ నొక్కండి ఎలా చిట్కాలు:
- ప్రతి ఇతర రోజు చేయడానికి ఉత్తమమైన విషయం కండరాలను అధికం చేయడం కాదు మరియు వారు తిరిగి పొందగలరు.
- ఇది ఒక చిన్న లోడ్తో మొదలవుతుంది, కానీ ప్రతి ఆక్రమణ క్రమంగా వారి సామర్థ్యాల్లో ఆధారపడుతుంది.
- ప్రతి వ్యాయామం 3 సెట్లలో 15 సార్లు సగటున నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
- శిక్షణ కోసం సరైన సమయం ఉదయం మరియు భోజనం ముందు ఉత్తమం.
వ్యాయామాలు - ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్ ఘనాల పంపు ఎలా
- తక్కువ ప్రెస్కు . పని భరించవలసి, మీరు లెగ్ లిఫ్టులు నిర్వహించడానికి అవసరం. వెనుకవైపున, చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. 45 డిగ్రీల కోణం వరకు నేరుగా కాళ్ళు పెంచడం ఈ పని.
- ఎగువ ప్రెస్ కోసం . ఘనపదార్థాలు కనిపించే విధంగా ప్రెస్ను ఎలా ఉపయోగించాలో చాలామంది ఆసక్తి చూపుతారు, మరియు సమాధానం సరిపోతుంది - తిప్పికొట్టడానికి. మీ వెనుక, మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు మీ మోకాలు వంగి. నెమ్మదిగా శరీర ఎగువ భాగం ట్విస్ట్, అయితే నడుము అంతస్తులో రాదు అని నియంత్రించడం.
- వాలుగా ఉన్న కండరాల కోసం . మంచి వ్యాయామం కోసం ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఇంతకు ముందుగా నిర్వహిస్తారు, కానీ మెలితిప్పినప్పుడు, కుడి మోకాలి యొక్క ఎడమ మోచేయిని తాకే అవసరం, ఆపై దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఎలిబిబిక్ లోడ్లు చేయటానికి ఇది అవసరమయ్యేది, మరియు మీరు ఏదైనా దిశను ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, నడుపుట, తాడును తిప్పటం మొదలైనవి. కొవ్వును తగులబెట్టే కలయికలతో కలిపి ప్రెస్లో వ్యాయామాలు ఉదర పత్రికా కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అంతేకాక కండరాలు త్వరితంగా స్వీకరించడం మరియు కండర కణజాల పెరుగుదల యొక్క వృద్ధి నెమ్మదిగా తగ్గిపోవటం వంటి భారం నిరంతరం మార్పు చెందాలని గమనించాలి.
క్రింద మేము ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ అధిక స్థాయి అవసరం లేని వ్యాయామాలు సమర్థవంతమైన సెట్ అందిస్తున్నాయి.