బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ వ్యాయామం

మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేసేటప్పుడు తరచూ శిక్షణనివ్వాలి. మరియు సంబంధం అదే: మీ పళ్ళు బ్రష్ - అరుదుగా దంతవైద్యుడు సందర్శించండి, బరువు నష్టం కోసం రోజువారీ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి - అదనపు బరువు బాధపడుతున్నారు లేదు.

కోర్సు యొక్క, బరువు కోల్పోవడం కోసం వ్యాయామాలు ఉత్తమ సెట్ - ఈ మీరు రోజువారీ చేయగలరు అని వ్యాయామాలు ఉంటాయి, లేకపోతే, ప్రభావం నికృష్ట ఉంటుంది. అటువంటి క్లిష్టమైన అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు ఎంటర్, మరియు అన్ని పైన, ఒక పూర్తి వ్యాయామం ఉండాలి .

వ్యాయామాలు

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు రోజువారీ సంక్లిష్టంగా శ్రద్ద, అలాగే మీరు కూడా dumbbells లేకుండా మీ చేతులతో చేయవచ్చు వాస్తవం.

1. కలిసి ఫీట్, కిరీటం అప్ విస్తరించు, మీ భుజాలు వ్యాప్తి, మీ మెడ మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు - ముందుకు-తిరిగి కోరికలను, కుడి ఎడమ.
2. భుజాలు - పైకి క్రిందికి. భుజాలు చుట్టూ తిరుగుతూ ముందుకు వెనుకకు ఉంటాయి.
3. గుమ్మడికాయ, కోకిక్స్ ముందుకు, తుంటి ద్వారా అరచేతులు తిరిగి, వెనుకకు రౌండ్, గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. మేము చేరుకోవటానికి, కోటలోకి చేతులు, మేము వంచు. అనేక సార్లు రిపీట్.
4. మేము తిరిగి రౌండ్, మా మోకాలు వంగి, ముందుకు మా చేతులు తరలించు, అప్పుడు తిరిగి వంగి తిరిగి మా చేతులు పడుతుంది.
5. పీల్చే - మేము మా తల పైకి పెంచడం, నిశ్శబ్ద న, వెన్నుపూస వెనుక వెన్నుపూస వెనక్కి, తిరిగి చుట్టుముట్టే. మేము మా మోకాలు వంగి, అంతస్తులో అరచేతులు, అప్పుడు వెన్నుపూస వెనక వెనక వెనక వెనక భాగంలో మేము తిరుగుతూ ఉంటాము.
6. కదలికలు కలిసి, పిడికిలిలో చేతులు, పిడికిలి లో చేతులు, మేము చేతులు నొక్కండి, పిడికిలిని వీలైనంతవరకూ లాగడం. ముంచెత్తండి, మోచేయి ముందుకు, ఊపిరి ఆడకండి - ఎల్బోస్ తిరిగి.
7. మేము చేతులు పైకి లాగి, అరచేతులు ముందుకు, నిశ్శబ్దం పై, గాలిని తట్టుకోవడము, మన ఎల్బోవ్స్ ని ఎముకలకు తగ్గించాము.
8. వైపుకు చేతులు, అరచేతులు, పక్కటెముకలకు మా మోచేతులు నొక్కండి, మేము మన వేళ్లను పీల్చడంతో, మేము వైపులా మా చేతులను వీలైనంత విస్తరించాము. మేము మా వెన్నుముకతో పని చేస్తున్నాము!
9. పక్కపక్కనే చేతి, ముందుకు పెల్విస్, తిరిగి చేతులు పుష్.
10. డౌన్ అరచేతులు విస్తరించు, మేము mahi అప్ మరియు డౌన్ చేయండి. మేము భుజాల స్థాయికి నిరోధకతపై మా చేతులను చేస్తాము.
11. శ్వాసక్రియలో, చేతులు గాలిని పీల్చడం, వాటిని తగ్గించడం, అరచేతిని తిరిగి తిరగండి. చేతులు "గాలి" లోపలికి వెనుకకు వదలండి. భుజాలు - నేరుగా, ప్రెస్ కొద్దిగా ముందుకు పెల్విస్ లాగండి ఉంటుంది.
12. ఐపిని మార్చుకోకుండా, ఊపిరి పీల్చుకోవడంపై మేము బ్రొటనవేళ్లు కనెక్ట్ చేస్తాము, అప్పుడు మేము మా చేతులను పెంచుతాము.
13. మేము మా చేతిని లాక్లో ఉంచి, మా చేతిలో ఉద్రిక్తతను సరిచేయండి, దాన్ని పటిష్టపరచడం, ఛాతీపై మా గడ్డం తగ్గించడం.