పిరుదులు కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

బుట్టాలు - మహిళలకు అత్యంత సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి. కొంతమంది అమ్మాయిలు అధిక పరిపూర్ణతను, ఇతరులు చీకటి నుండి మరియు ఇతరులు అపరిపూర్ణ రూపాల నుండి బాధపడుతున్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ కేసులలో, క్రీడ రక్షించటానికి వస్తుంది. డంబెల్స్ లేదా మెడతో పిరుదులు కోసం నిత్యం వ్యాయామం మీరు పిరుదులను పైకి పంపుతుంది మరియు వాటిని మరింత మెడకు ఆకారం ఇవ్వండి, కండరాల వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. అయితే, వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి, అదనపు బరువులతో వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం అవసరం లేదు, ఈ సందర్భంలో ఇది ఇంట్లో కూడా నిర్వహించగల ఫిట్బాల్ , అనుకరణ లేదా సంగీతంపై మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు .

పిరుదులు పెంచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

సమస్య పిరుదులు చాలా చదునైన లేదా అసురక్షితమైనవి అయితే, dumbbells, గ్రిఫ్ఫిన్, బాడీబిల్డింగ్, అలాగే పిరుదులు కోసం స్టాటిక్ వ్యాయామాలు వివిధ వ్యాయామాలు ఖచ్చితమైన ఉన్నాయి.

1. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, అడుగుల దూరంగా, వైపు నుండి సీటు చేతులు. మీ మోకాలు మధ్య రబ్బరు బంతిని పట్టుకోండి మరియు దానిని 1 నిమిషానికి పట్టుకోండి, దానిని శక్తితో నొక్కండి, నెట్టడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా. ఈ స్థిరమైన (పునరావృతం లేకుండా) వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది. పూర్తి 3 విధానాలు.
2. తన మోకాలు మీద నిలబడి, అతని చేతులు అతని ముందు నేరుగా ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమవైపున నేలపై కూర్చుని, అప్పుడు నీకు కుడివైపున ఉంటుంది. పిరుదులు లో ఒక బలమైన బర్నింగ్ సంచలనాన్ని సంభవిస్తుంది ముందు ఇది, 1-2 నిమిషాల లోపల చేయాలి. మొదట ఇది నిర్వహించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఫలితం ఖచ్చితంగా విలువ. 2-3 విధానాలు చేయండి.
3. తల వెనుకకు వెనుకకు మరియు వెనుకవైపుకు వెనుకకు వంగి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి, కండరాలు చాలా కాలం ఉంటాయి. కనిష్టంగా 1 నిముషము వరకు ఉంచండి, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మెడ వెనుక, వెనుక, పిరుదుల గోడకు గోడపై పొరపాటుగా సరిపోయేలా చూడడం ముఖ్యం. పూర్తి 2-3 విధానాలు.
4. సిట్టింగ్, పామ్విస్ స్థాయిపై పామ్ విశ్రాంతి. మోకాళ్లపై కోణం 90% మరియు శరీరం నేల సమాంతర వరకు, చేతులు ముక్కలు మరియు ముందుకు ముందుకు రోల్ ఆపడానికి లేదు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మేము 3 విధానాలు, 20-30 సార్లు చేయండి.
5. నేలపై కూర్చొని, నేరుగా వెనుక చేతులు, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి, అంతస్తులో మిగిలినవి. నేల నుండి పిరుదుల కొట్టుకోవడం, శరీరం మరియు తొడలు నేలకి సరళ రేఖకు సమాంతరంగా ఉండాలి. కనీసం ఒక నిమిషం పాటు అక్కడే ఉండండి. అప్పుడు డౌన్ మోకాలు తో పునరావృతం.
6. స్టాండింగ్, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, డంబెల్స్ చేతిలో (భుజాలపై శరీర-బోడిసార్ట్ లేదా మెడ గాని). 90 డిగ్రీల మోకాలి కోణాన్ని చేరుకోవడానికి ముందు స్క్వాట్లు చేయండి, గట్టిగా పిరుదులు తిరిగి లాగడం. 3 విధానాలు 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. మీ భుజాలపై చిన్న dumbbells లేదా మెడ పట్టుకొని క్లాసిక్ దాడులను. ప్రతి కాలు కోసం 3 సెట్ల 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక రోజులో అటువంటి క్లిష్టమైన పని చేస్తే, మీరు త్వరగా లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు.

బరువు నష్టం కోసం పిరుదులు కోసం కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు

మీ లక్ష్యం పిరుదులు లో బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, వ్యాయామం మాత్రమే సర్దుబాటు లేదు. ఇది మీ ఆహారం సవరించడానికి మరియు స్వీట్లు, పిండి మరియు కొవ్వు అప్ ఇవ్వాలని అవసరం. అటువంటి సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు ముఖ్యంగా మీ ఆహారం మార్చకుండా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని మరింత వేగంగా చేరుకోగలుగుతారు. కానీ చాలా తప్పు పోషణ కలిపి వ్యాయామాలు ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం ఇవ్వాలని పోవచ్చు.

1. రన్నింగ్, తాడును దాటడం లేదా అక్కడికక్కడే నడుపుతుంది. ఏ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్లో చేర్చవలసిన మొదటి విషయం ఇది. కనీసం 15-30 నిమిషాలు మీరు సాధన చేయాలి.
2. మీ వెనుకభాగం, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, అడుగుల మిగిలిన నేలపై. ఒక వేగవంతమైన వేగంతో, 30 సెకన్ల వరకు ఫ్లోర్ నుండి పిరుదులపై వేయండి. కాబట్టి మేము వాటి మధ్య అంతరాయాలతో మూడు విధానాలు చేస్తాము.
3. కలిసి స్టాండింగ్, మేము క్లాసిక్ దాడులకు, 30 సార్లు లెగ్కు, 30 సెకనుల అంతరాయాలను కలిగి ఉన్నాము.
4. అన్ని ఫోర్లు నిలబడి, వీలైనంత వరకు పెరగకుండా ఒక కాలు ఎత్తడం, మేము 30 సెకనులకు మూడు సెకనుల కొరకు లెగ్ కు 30 సార్లు చేస్తాము.

ఏదైనా కార్యకలాపం చివరలో, మామూలు విద్య గురించి నేర్చుకోండి, ఇది పాఠశాల విద్యనుంచి పాఠాలు నేర్చుకోవడమే. ఇది తరువాతి రోజు అసహ్యకరమైన భావాలను తొలగిస్తుంది.