ఒకసారి ఈ అద్భుతం బంతిని వెన్నెముక గాయాలు కలిగిన వ్యక్తులు మాత్రమే ఉపయోగించారు. నేడు, అతనికి ధన్యవాదాలు, అనేక మహిళలు అద్భుతమైన ఆకారాలు యొక్క యజమానులు మారింది. అవును, అవును, అది మళ్ళీ ఫిట్బాల్ గురించి.
ఇది ఫిట్బాల్తో శిక్షణ అనుమానాస్పదంగా ఉన్న సంశయవాదులు చాలామంది ఉన్నారు. నేర్పుగా మేము సమూహం న వ్యాయామాలు నేటి క్లిష్టమైన కూడా అది స్కెప్టిక్స్ చేయడం కోసం ఒక సవాలు ఒక సులభమైన కాదు కనిపిస్తుంది.
బంతి బరువు కోల్పోతారు
బరువు నష్టం ఫిట్బాల్ తరగతులు లో, అన్ని కండరాల సమూహాలు మరియు శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం లక్ష్యంగా కార్యక్రమాలు వివిధ ఉన్నాయి. సాంప్రదాయకంగా, మేము తక్కువ శరీరాన్ని ప్రారంభిస్తాము. కాబట్టి, ఫిట్ బాల్ పై లెగ్ వ్యాయామాలు:
- ఫిట్నెస్ బంతిని పక్కకి పెట్టి, తన చేతులతో పట్టుకుంటాడు. కాళ్ళు కూడా ఉండాలి. మేము వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పెంచడానికి మరియు గరిష్ట ఎత్తులో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రతి వైపు మేము ఎనిమిది లేదా పది పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- మేము నేలపై పడుకుంటాము. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్, షిన్ నేల సమాంతరంగా ఉంది. కాళ్లు మధ్య, ఫిట్బాల్ను బిగించి, నెమ్మదిగా వాలు లేదా ఒక మార్గం లేదా ఇతర పనులను చేయండి.
- మేము మా వెనుకభాగంలో ఉండి, మా అడుగుల బంతిని వేసుకుంటాము. మేము రెండు పిరుదులను మరియు పిరుదులు పైకి పైకి లేపుతాము, వాటిని రెండు గణనలు ద్వారా తగ్గించాము. మళ్ళీ, ఇది నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడానికి ముఖ్యం.
- వెనుక మరియు గోడ మధ్య ఫిట్ బాల్ ను ఉంచండి. ఛాతీ ముందు చేతులు. సంక్లిష్టత కోసం అది డంబెల్స్ తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. నెమ్మదిగా మేము వంగి మరియు నిలపడానికి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, అంతిమ బిందువు వద్ద పండ్లు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మార్గం ద్వారా, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా పిరుదులు ఆకారంలో మద్దతు.
ప్రెస్ ఫర్ ఫిట్బాల్పై వ్యాయామాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ప్లస్, కూడా చిన్న కండరాలు స్వింగ్. మేము స్థిరంగా స్థితిలో ఉన్నాము.
- ఫిట్ బాల్ మీద పడుకో. తిరిగి, భుజాలు బంతి తాకాలి. భుజాలు వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీరు మీ అడుగుల సమతుల్యతను ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక స్థానాన్ని అలవరచుకోండి. ప్రతి రెండవ ఖాతాలో మేము మొండెంను పెంచండి మరియు తగ్గించండి. వ్యాయామం కనీసం 12 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి రోజు లోడ్ పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- నొక్కి వక్కాణించండి, మీ ఫుట్లను ఫిట్ బాల్ మీద ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం మీ పాదాలతో బంతిని చుట్టడానికి, 45 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
- ఈ వ్యాయామం ఇంతకు మునుపు పోలి ఉంటుంది. మీ మోకాళ్ళపై క్రిందికి దిగి, ఫిట్ బాల్ మీద మీ చేతులను మొలిపండి. పీల్చడం పైన బంతిని చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి, 45 డిగ్రీల కోణం ఏర్పరుస్తుంది, శాశ్వతమైన మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
వేగంగా సరిపోయే ఫైట్బాల్ కల్లోలం మీద నొక్కండి. ఈ రోజు మీరు రెండు లేదా మూడు వారాల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత గమనించవచ్చు. ప్రెస్ యొక్క ఘనాల మీరు ఒక చిన్న కొవ్వు చూడలేరు, ఈ సందర్భంలో, క్రింది బరువు నష్టం ఫిట్నెస్ వ్యాయామాలు కూడా అవసరమవుతాయి:
- నేలపై పడుకొని, స్థూపాల మధ్య, ఫిట్ బాల్ ను బిగించి. కొద్దిగా మీ కాళ్ళు రైజ్, ఎడమ మరియు కుడి, పైకి క్రిందికి తరలించు. వ్యాయామం చాలా కష్టం, కాబట్టి అది పది సెకన్లు మొదలు కావాలి.
- ఫైట్ బాల్ పక్కకి నడిచండి. కుడి చేతి నేలపై, అదే స్థాయిలో కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మూడు గణనలు, మీ లెగ్ అప్ మరియు డౌన్ పెంచడానికి. పదవ సమయం తరువాత, ఇతర లెగ్ తో వ్యాయామం పునరావృతం.
ఫిట్ బాల్ మీద సాగతీత
కండరాలు హర్ట్ చేయకపోయి, ఒక అందమైన ఆకారం పొందటం వలన ప్రతి పూర్తి వ్యాయామం సాగతీతతో పూర్తవుతుంది. సో:
- అంతస్తులో అడుగు, ఫిట్ బాల్ మీద అడుగులు. మీ అధిక రైట్ లెగ్ ను పెంచండి. కుడివైపున మొదటి దానిని ఎడమకు, తరువాత ఎడమకు. మీ కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వాలు లేదు నిర్ధారించుకోండి. ఎడమ పాదంతో అదే చేయండి.
- ఒక ఫిట్ బాల్బాల్ బొడ్డుపై పడుకో. చేతులు మరియు అడుగుల నేలపై మిగిలిన. మేము కుడి చేతి మరియు ఎడమ కాలు ఎత్తండి. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి. అదే చర్య ఎడమ చేతి మరియు కుడి పాదంతో నిర్వహిస్తారు.