"అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్" అనే పదబంధాన్ని వినడం బహుశా చాలామంది ప్రజలు పంప్ చేయబడిన వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిని చూస్తారు, కండరములు అన్ని ప్రాంతాలలో అర్మౌల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ లాగా ఉంటాయి. బాడీబిల్డింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు హస్తసాముద్రికలు మాత్రమే కొన్ని రకాల కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయటానికి లేదా వారి వాల్యూమ్ను పెంచటానికి ఉద్దేశించిన అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క రకాలు. కానీ అధునాతన జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టతలు ఉన్నాయి, అందంగా రూపొందించిన వారికి అందంగా రూపకల్పన చేయబడిన, కానీ కండరాలను వాల్యూమ్లో పెంచుకోవద్దు. కాబట్టి మీరు అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మొదలు నిర్ణయించుకుంటే, వెంటనే వెంటనే భారీ కండరాలు పొందాలని భావించడం లేదు. అవును, మరియు జిమ్లు ఇక్కడ అవసరం లేదు. ట్రూ, అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు షెల్స్ లేకుండా జరుపబడవు, అయితే వారి కనీస స్థాయికి చేరుకోవడానికి చాలా అవకాశం ఉంది, ఉదాహరణకి, డంబెల్స్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్తో వ్యాయామాలు చేయడం. వాస్తవానికి, అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మాత్రమే ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడింది. మీరు తరగతులను ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు, మీ స్వంత శరీరాన్ని విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయండి, మీరు మార్చాలనుకుంటున్న లేదా సరి చేయాలనుకుంటున్నారు. నిర్ణయం తీసుకున్న వెంటనే, మేము పని ప్రారంభించండి.
మహిళలకు అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్
అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మూడు దశల్లో ఉంటుంది: సన్నాహక, ప్రాథమిక మరియు చివరి.
సన్నాహక వేదిక బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలు, కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తాయి. ఇది తాడును ఎగరడం, సులభమైన రన్ ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ, కోర్సు యొక్క, కండరాలు అప్ సాగతీత మరియు వార్మింగ్ కోసం అనేక వ్యాయామాలు. ఇది వేగంగా నడుస్తుంది, వేగవంతమైన వేగంతో. మీరు ఫ్లోర్ లేదా మద్దతు నుండి కొన్ని పుష్-అప్లను కూడా చేయాలి. మీరు ఛాతీ అన్ని కండరములు పని మరియు దాని అందమైన ఆకారం ఇవ్వాలని లేదా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది వంటి మద్దతు ఎత్తు, ప్రత్యామ్నాయ కోరబడుతుంది. సన్నాహక దశ వ్యవధి 6-10 నిమిషాలు.
ప్రధాన వేదిక బరువులు వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇంట్లో, మీరు ఒక జత డంబెల్స్ లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ని ఉపయోగించవచ్చు. కాబట్టి, ఈ దశలో ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
- తన వెనుక పడుకుని, డంబెల్ తో ఆయుధాలు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మేము మా చేతులను పైకి లాగి, వాటిని నెమ్మదిగా ఫ్లోర్ కు తగ్గించుకుంటాము.
- నిలబడి, dumbbells ముంచిన చేతిలో. ప్రత్యామ్నాయంగా భుజాల స్థాయికి నేరుగా ఆయుధాలను పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి;
- మేము రబ్బరు బ్యాండ్లో నిలబడి ఉంటాము, కాబట్టి కాళ్ళు భుజాల వెడల్పులో, చేతిలో ఉన్న టేప్ యొక్క చివరలను కలిగి ఉంటాయి. మీ చేతుల్లో టేపును అనుమతించకుండా, కుడి మరియు ఎడమ వైపున వాలులు చేయండి;
- రబ్బరు బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి, తగ్గించిన చేతుల్లో ముగుస్తుంది. ప్రతిగా, మేము టేప్ను విడుదల చేయకుండా మోచేతులలో మా చేతులను వంచుతాము;
- నిలబడి, భుజాల వెడల్పు వేరుగా, డంబెబల్స్ చేతిలో. Bowing, మేము పార్టీలు లో dumbbells తో చేతులు పెంచడానికి;
- రబ్బరు బ్యాండ్ మధ్యలో నిలబడి, మీ వెనుక భాగంలో దాటిపోయి ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. ఈ స్థానం నుండి మేము స్క్వేట్స్ చేస్తాము.
ఈ సమూహం యొక్క అన్ని వ్యాయామాలు 10-15 సార్లు ప్రతి 2-3 సెట్లలో నిర్వహిస్తారు.
చివరి దశలో కండరాల ఉపశమనం మరియు సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఇవి:
- నిలబడి, భుజాలు-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు బెంట్, చేతులు మోచేతులు పట్టుకుంటాయి. మేము నేల మోచేతులు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాలులను తయారు చేస్తాము. ఇది నెమ్మదిగా లాగండి, ఆకస్మిక కదలికలను తప్పించడం అవసరం;
- నేలమీద కూర్చుని, కాళ్ళు కలిసి. నెమ్మదిగా మేము మా అడుగుల toes కోసం చేరుకోవడానికి;
- మేము అనేక తల భ్రమణలు చేస్తాయి, సాధ్యమైనంత మెడను చాపడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
చివరి దశ వ్యవధి 6 నిముషాలు మించకూడదు.
కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి, ఒక గంటన్నర భోజనం తినడం మంచిది. అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాల సంక్లిష్టత ప్రతి మూడు వారాలపాటు మార్చాలని సూచించబడింది.
మీరు శిక్షణకు ముందే శ్రద్ధ తీసుకోకపోతే, కండరాలలో నొప్పి ఉంటుంది. కానీ ఆందోళన చెందకండి, అది త్వరలోనే జరగాలి, మరియు నొప్పి ఆరోగ్యం మరియు వైవిద్యం యొక్క భావనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.