గిలియన్ మైఖేల్స్ బిగ్గెస్ట్ పరాజయం కార్యక్రమానికి ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు , అంతేకాక బరువు కోల్పోవడం మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ ద్వారా జీవక్రియను నిర్మించాలనుకునే ప్రతిఒక్కరికీ హోమ్ వీడియో శిక్షకుడు. మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక చనిపోయిన డజను చుట్టూ ఆశించింది! ఈ రోజు మనం బరువు కోల్పోయే కార్యక్రమం గురించి గిల్లియన్ మైఖేల్స్తో - ఆహారం మరియు శిక్షణ.
విద్యుత్ సరఫరా
గిల్లియన్ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియతో ఉన్న ప్రజలకు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉంది. గిల్లియన్ ప్రకారం, తక్కువ క్యాలరీ ఆహారాలు వైపు వారి నిర్లక్ష్య వైఖరి బాధితులు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు రోజుకు 500 కిలోల నష్టానికి దోహదం చేస్తాయి, కానీ శరీరం ఆకలి మోడ్లో పనిచేయడానికి మొదలవుతుంది మరియు మీరు సాధారణ మోడ్లో తినేటప్పుడు, అది మీ కడుపులో మరియు భుజాల మీద నిక్షేపాలుగా తయారవుతుంది. జీలియన్ మైఖేల్స్ చేసే ప్రతి అంతా జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది - ఇది శిక్షణ మరియు పోషణకు వర్తిస్తుంది.
అలాగే గిలియన్ మైఖేల్స్ కోసం పోషకాహార కార్యక్రమంలో క్రింది 5 ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి:
- ఎరుపు బీన్స్ - జీవక్రియ వేగవంతం, చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, శ్వాసక్రియలు, ప్రేగుల వాపు, క్యాన్సర్, వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరానికి వ్యతిరేకంగా తగాదాలు;
- వెల్లుల్లి - చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు లిపోప్రొటీన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది ("మంచి" కొలెస్ట్రాల్), కాలేయాలను విషాన్ని తీసివేయడానికి సహాయపడే అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి;
- బెర్రీలు - చక్కెర స్థాయిని తగ్గిస్తాయి, ఎంజైమ్ సూచించే మెరుగు, కొవ్వుల శోషణను అడ్డుకోవడం, తద్వారా అవి తక్కువ పరిమాణంలో జమ చేయబడతాయి;
- బ్రోకలీ మరియు cruciferous కూరగాయలు - నిరాశ ఒక భావన సృష్టించడానికి, చాలా తక్కువ కాలరీలు అయితే, వారు ఫైబర్ మరియు నీరు కలిగి ఎందుకంటే;
- తృణధాన్యాలు - నిశ్శబ్దాన్ని అనుభూతి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి.
వ్యాయామాలు
అన్ని ఇతర సముదాయాలు పాటు, అత్యంత సంబంధిత కొత్త కార్యక్రమం గిలియన్ Michaels ఉంటుంది "డ్రైవ్ కొవ్వు, జీవక్రియ వేగవంతం." జిలియన్, తన వీడియో కార్యక్రమాలలో ఏవిధంగానైనా, ప్రేరణకు గొప్ప శ్రద్ధ వహిస్తాడు . ప్రపంచంలో ఎలాంటి కార్యక్రమాలు సృష్టించబడినా, వాటిలో ఎవ్వరూ తరచుగా నెలలోని కోర్సును ఎలా చూస్తారో మీకు తెలియజేస్తుంది.
ఈ కార్యక్రమం ఆరు కాంప్లెక్స్లను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. గిల్లియన్ ఏరోబిక్స్ మరియు కిక్బాక్సింగ్ అంశాలను మిళితం చేస్తుంది, కానీ ఏమి జరిగింది - మీ కోసం చూడండి, కానీ మీ మీద ప్రయత్నించండి!
"డ్రైవర్ కొవ్వు, వేగవంతం వేగవంతం" ప్రోగ్రామ్కు మీరు ఒక విషయాన్ని చెప్పడం - గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకుతుంది. కానీ, మీ కోచ్ క్రూరమైన గిల్లియన్ మైఖేల్స్, ఆమె చెప్పినట్లుగా: "నేను చేసాను, మీరు దీన్ని చేయగలరు."
ఇతర కార్యక్రమాలు గిలియన్ మైఖేల్స్
మీరు వెంటనే ఈ కార్యక్రమం యొక్క లయను గిల్లియన్ మైఖేల్తో జీవక్రియ వేగవంతం చేయలేకపోతే, సరళమైన కాంప్లెక్స్తో ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు, "30 రోజుల సన్నని వ్యక్తి"
బాగా, మరియు మీరు "కొవ్వు బర్నింగ్, వేగవంతం వేగవంతం" (ఇది commendable ఇది) కార్యక్రమం నుండి వెనక్కి తీసుకోకపోతే, వెంటనే అన్ని 50 నిమిషాల క్లిష్టమైన పూర్తి లేదు. ప్రతిరోజూ 20 నిముషాలు ప్రారంభించండి, అప్పుడు అధిక లోడ్లు మీరు ఖచ్చితంగా విడిచిపెట్టరు.
తన అనుచరులకు, శిక్షణ తర్వాత జీలియన్ 48 గంటల త్వరణం హామీ ఇస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే సంక్లిష్ట సంక్లిష్టతను నిర్వహించగలిగితే, ప్రతి వారం మీరు 1.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు! అదనంగా, గిలియన్ మీ దృష్టిని మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ప్రతి సంక్లిష్టతలో దాని గురించి మీకు గుర్తు ఉంటుంది. గిల్లియన్ మైఖేల్స్ ప్రకారం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మహిళలకు 1200-1400 కేలరీలు తక్కువగా ఉండకూడదు మరియు శిక్షణ అరగంట కన్నా తక్కువగా ఉండాలి. అప్పుడు ప్రతిదీ మీరు కోసం కుడి ఉంటుంది!