కొవ్వు దహనం కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం

నిజానికి, మేము ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ యొక్క నూతనతను అధికంగా అంచనా వేయకూడదు మరియు రోజువారీ ప్రారంభ ఆవిష్కరణలపై ప్రత్యేక ఆశలు పెట్టుకోకూడదు - క్రమం తప్పకుండా మరియు అస్సలుగా వ్యవహరించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి సృష్టించవచ్చు, ఇతర ఎంపికలు లేవు. కానీ మీరు క్రమశిక్షణ మరియు క్రమబద్ధతను కలిగి ఉండటానికి, మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించాలి మరియు ప్రణాళిక పనుల నుండి వైదొలగకూడదు.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం కార్యక్రమం నడుస్తున్న

రన్నింగ్ బరువు కోల్పోవడం అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సరసమైన ఎంపికలు ఒకటి, అయితే, ఈ ప్రభావం మీ శిక్షణ ఉంది, మీరు కుడి అమలు చేయాలి.

కొవ్వు కొట్టడం కోసం నడుస్తున్న శిక్షణ కార్యక్రమం చాలా నెలలు రూపొందించబడింది - శరీరం లో మార్పులు 3 నెలల తర్వాత ఉండాలి, కానీ ప్రభావం శాశ్వత ఉంటుంది, మరియు మీరు గంభీరమైన లో ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది.

కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమ దశలు:

1. మొదటి నెల:

• ప్రతిరోజూ, 15 నిమిషాలు చేయండి;
• పల్స్ జోన్ - గరిష్టంగా 50-60%;
• వేదిక యొక్క లక్ష్యం కండరాలు, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలను పెరిగిన లోడ్లకు సిద్ధం చేయడం;
• "పరీక్షా" - నెల చివరిలో, 2 రోజులు బ్రేక్ చేయండి మరియు అన్నింటికీ వ్యాయామం చేయకండి, అప్పుడు పరీక్షను ఉత్తీర్ణ చేయండి - క్రమంగా త్వరణంతో నడుపుతూ 8 నిమిషాలు, అధిక వేగంతో నడుస్తున్న 15 నిమిషాలు, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న 3 నిమిషాలు ఉంటాయి, 25 నిమిషాలు శిక్షణనివ్వండి;
• మీరు సుఖంగా ఉంటే, రెండవ దశకు వెళ్లండి, లేకపోతే, వెల్నెస్ పాలన కొనసాగుతుంది.

2. నెల రెండు మరియు మూడు :

• ఒక వారం మూడు సార్లు అమలు;
• వ్యవధి 25 నిమిషాలు, 8 నిమిషాల వెచ్చని పరుగులు, లక్ష్య మండలంలో 15 నిమిషాలు (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 60-70%), నెమ్మదిగా నడుస్తున్న 3 నిమిషాలు;
• ముగింపులో "పరీక్ష".

3. నాల్గవ నెలలో అనంతం వరకు :

• 45-50 నిమిషాలు వరకు తీసుకురావడానికి ఒక జాతి నడుపుతుంది;
• ఒక వారం 3 సార్లు అమలు;
• లక్ష్య మండలం (గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70%) 45 నిమిషాల పాటు నడుస్తుంది.

ఇది మూడవ దశలో ఉంది మరియు మీ సంఖ్యలో ముఖ్యమైన మార్పు ఉండాలి.