ఉదయము ఉదయం మేల్కొలపడానికి, శరీరాన్ని అణిచివేసేందుకు మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి లైసన్ Utyasheva తో చార్జింగ్ ఉంది. శిక్షణ కోసం, మీరు కేవలం 15 నిముషాలు మాత్రమే కేటాయించాలి.
లైసన్ Utyasheva - బరువు నష్టం వ్యాయామం
- వాలు . నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు పైకెత్తి, వేళ్లు లాక్లోకి కలుపుతాయి. మీరు వీలయినంత వరకు, ఎడమవైపుకి వంగి, చేతులు ద్వారా శరీరం లాగడం, ఆపై కుడి వైపున. లయన్సన్ ఉటిషెవాతో ఉదయం వ్యాయామాలకు వెళ్లే అన్ని వ్యాయామాలు 15 సార్లు పునరావృతం కావాలి.
- విక్షేపం . ప్రారంభ స్థానం మారదు. ఇప్పుడు మీరు ముందుకు వెళ్లి మీ అరచేతులకు మీ గడ్డంని కదిలించాలి. అప్పుడు డౌన్ తల మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు మళ్ళీ, సాధ్యమైనంతవరకు, ముందుకు సాగిన.
- కాళ్ళు పెరుగుదల . నేరుగా, కాళ్లు నిలబడి. మొదటి కుడి కాలు ఎత్తండి మరియు ఎడమ మోకాలికి తాకండి, కుడి మోకాలి వైపు చూసుకోవాలి. అప్పుడు, అది తగ్గించడం లేకుండా, ముందుకు తిరగండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఎడమ చెయ్యి. ఇతర లెగ్తో కూడా రిపీట్ చేయండి.
- భ్రమణం . ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు ఒక బాడీబిల్టర్ అవసరం, కనీసం, ఒక సాధారణ తుడుపుకర్ర స్టిక్. మీ చేతులు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం విస్తృతంగా ఉంటాయి కనుక తీసుకోండి. క్రమంగా మీ వెనుకవైపు బాడీబిల్టర్ను ప్రారంభించి, తరువాత ముందుకు సాగండి.
- ప్లాంక్ . ఈ వ్యాయామం కోసం, లైసన్ Utyasheva యొక్క ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మీరు ఒక fitball తీసుకోవాలని అవసరం. బేస్ మీ అడుగుల ఉంచండి తద్వారా దిగువ లెగ్ వస్తుంది. మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయి కాబట్టి, నేలపై మిగిలిన చేతులు. ఫలితంగా, వెనుక మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పాటు చేయాలి. ఈ స్థానంలో, కనీసం 1.5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.
- మెలితిప్పినట్లు . మళ్ళీ, ఫిట్బాల్ తీసుకొని దాని అంచున కూర్చుని. కాళ్లు మోకాళ్ళలో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. క్రమంగా, బంతిని క్రిందికి వెళ్ళి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి, వెనుకవైపు బంతిని పట్టుకోవాలి. మీ తలపై చేతి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ తల మరియు భుజాలు ట్రైనింగ్, ప్రెస్ స్వింగ్ ప్రారంభించండి.
