సాధారణ జాగింగ్ బరువు సరిదిద్దడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది అని చాలామందికి తెలుసు. ఈ వ్యాయామంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనుకునే వ్యక్తులకు, నడుస్తున్నప్పుడు కండరాలు పని చేస్తున్నప్పుడు బరువు కోల్పోయేదా? జాగింగ్ సహా ఏరోబిక్ లోడ్లు , అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం కావలసిన వారికి ఉత్తమ ఎంపిక భావిస్తారు.
నడుస్తున్న నుండి బరువు కోల్పోతుంది?
ప్రారంభంలో, మీరు సాధారణ జాగ్లతో వాల్యూమ్లను పెంచుకోలేరని గమనించండి. శిక్షణ ప్రారంభంలో, కాళ్ళపై దూడ కొద్దిగా పెరుగుతుంది, కానీ ఇది ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా మాత్రమే జరుగుతుంది.
రన్ సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఏమిటి:
- జాగింగ్ చేసినప్పుడు, ఒక మనిషి కాలికి అడుగుపెట్టి, మడమకి బదిలీ చేసినప్పుడు, తొడలు మరియు పిరుదులు వెనుక కండరాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి.
- అథ్లెటిక్ నడుపుతున్నప్పుడు, విపరీతమైన బరువు మీద మడమ నుంచి గుండు వరకు వెళుతుంది, గ్లూటల్ కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.
- స్ప్రింటింగ్, పూర్తి పాదం నెట్టబడినప్పుడు, తొడలు మరియు దూడల యొక్క కండరాలు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.
- చేతులు మరియు శరీర పని యొక్క కండరాలు మరియు రన్ సమయంలో బరువు కోల్పోతారు, కానీ, కోర్సు, అడుగుల పోలిస్తే ప్రభావం చాలా గొప్పది కాదు. లోడ్ పెంచడానికి, dumbbells ఉపయోగించండి లేదా మీ వెనుక ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ఉంచండి.
- బరువు తగ్గడంతో, మీ శరీరాన్ని కోల్పోవటానికి, మీ శరీర భాగము తప్పనిసరిగా చేరి ఉండాలి, భుజపు బ్లేడ్లు వీలైనంత వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. రన్ సమయంలో, భుజాలు తగ్గించబడాలి మరియు మోచేతులపై చేతులు కట్టుకోవాలి.
- ఉదరం నడుస్తున్న సమయంలో బరువు కోల్పోవడం, మీరు ఎక్కడైనా 60% వరకు స్థిరంగా ఉద్రిక్తతలో ప్రెస్ను ఉంచాలి. మీరు గట్టిగా కడుపుని కలిగి ఉంటే, శ్వాసను నాశనం చేస్తారు.
శిక్షణ యొక్క సమయము మరియు శిక్షణ క్రమబద్ధతను బట్టి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో ప్రతిరోజూ అమలు చేయడానికి సిఫారసు చేయబడటం లేదు మరియు శిక్షణలు సగం కంటే ఎక్కువ గంటలు ఉండకూడదు.