కండరపుష్టి మరియు క్వాడ్రిస్ప్లను నిర్మించాలనే కోరికతో పూర్తిగా శిక్షణనివ్వటానికి ఇది అవసరం లేదు. మీరు నమ్మకం, మీరు బాడీబిల్డింగ్ కోసం పోరాడకండి లేకపోతే, ఇది బలం శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు తీసివేయబడాలి అర్థం కాదు.
బరువు కోల్పోవడం ప్రయోజనం
వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో జరిగే మొదటి విషయం, లేదా ఇంట్లో రగ్గులో కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం. ఫలితంగా, అవి అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు నిర్మించబడతాయి మరియు అంతిమంగా, ఇవి ముందు కంటే ఎక్కువ శాశ్వతమైనవిగా మారాయి. మరియు ఇది జీవి యొక్క మొత్తం ఓర్పుకు పెరుగుదలను సూచిస్తుంది, సాధారణ రొటీన్ పనిని నిర్వహించడంలో మాకు తక్కువ ప్రయత్నం చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుంది - తోటలో పని చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం మొదలైనవి. మహిళలకు విద్యుత్ వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేయడం ద్వారా, మీ శరీర శక్తులను మరింత ఆహ్లాదకరమైన విషయాలు కాపాడుకుంటారు.
అయితే, మీరు బరువు నష్టం వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి ఒక పదం చెప్పటానికి అవసరం. అమెరికాలో (ప్రతిఒక్కరూ ఊబకాయం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం ఒక వాంఛతో బాధపడుతున్న ఒక దేశం), నిరుత్సాహపరిచిన లోడ్లు మరింత కొవ్వును తగలబెట్టినప్పుడు అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. ఆహారంలో బరువు నష్టం యొక్క మొదటి సమూహం ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు రెండో గుంపు - శక్తితో నిమగ్నమై ఉంది. కోల్పోయిన బరువు అదే, కానీ మొదటి సమూహం కోల్పోయిన బరువు మూడవ - కండరాల కణజాలం, మరియు రెండవ సమూహం మాత్రమే బరువు కోల్పోయింది "కొవ్వు." Slimming ప్రోగ్రామ్ లో బరువు నష్టం వ్యాయామాలు సమితి సహా, మీరు కోల్పోతారు 40% మరింత కొవ్వు.
అదనంగా, కండరాలు గడియారం చుట్టూ క్రియాశీలతను ఉంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. సో, బలం శిక్షణ తర్వాత, జీవక్రియ తర్వాత 39 గంటల్లో వేగవంతం, అంటే కండరాలు మీకు శిక్షణ సమయంలో కోల్పోయిన కొవ్వు తిరిగి అవకాశం ఇవ్వడం లేదు.
శక్తి శిక్షణలో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తున్న మానసిక కారకం కూడా ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు గణాంకాలను వెల్లడి చేశాయి - ఆహారంను ఉల్లంఘిస్తున్న వారు, అతను మిస్ మరియు శిక్షణ పొందుతాడు. మరియు కూడా దాని రివర్స్ ధోరణి - శిక్షణ ఇంధనాలు మీ నిర్ణయం మరియు శక్తి, ఆహారంలో అంతరాయం నుండి దూరంగా ఉండాలని సహాయం.
వ్యాయామాలు
ఈ సందర్భంలో, మీరు కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడలు యొక్క కండరాల కోసం బలం కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని సూచిస్తున్నాం.
- IP - నేలపై పడుకుని, ట్రంక్ వెంట చేతులు, పండ్లు యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, నేల నుండి పొత్తికడుపు ముక్కను ముక్కలు వేయు - పిరుదుల పైభాగంలో. మేము చివరికి డౌన్ డ్రాప్ లేదు. ఎగువన ఉచ్ఛ్వాసము. మేము 20 సార్లు చేస్తాము. అప్పుడు ఎగువన పొత్తికడుపు యొక్క స్థానం పరిష్కరించడానికి మరియు పైకప్పు స్ప్రింగ్స్ అప్ చేయండి. పిరుదులు బిగింపు, 10 సార్లు చేస్తాయి.
- మేము ఛాతీకి మోకాలుని లాగుతాము - మేము ప్రెస్ విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
- IP - భుజం యొక్క బ్లేడ్లు నేలపై, భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద అడుగులు, వ్యాయామం పునరావృతం 1.
- నేలపై మా కాళ్ళు సాగదీయండి - మిగిలిన.
- IP - పండ్లు యొక్క వెడల్పు వద్ద అడుగుల, మోకాలు వంగి, మోకాలు లో కుడి కాలు వాలు, మోకాలు మీద అడుగు చాలు. ఎగువ కాలు పైకప్పులోకి నెట్టడానికి ఎడమ పాదంతో ప్రారంభమవుతుంది. మేము పొత్తికడుపు మాత్రమే లిఫ్ట్, మేము గుంట లేదా మడమ ఆఫ్ ముక్కలు లేదు. మేము 10 సార్లు చేద్దాము, ఎగువ భాగంలో పొత్తికడుపును సరిచేయండి, కాళ్ళు మార్చండి మరియు అడుగుకు 3 సెట్లు చేయండి.
- IP - తన వైపు పడుకుని, శరీరం-దీపం ఉపయోగించి. మేము నేలపై మా మోచేతిని విశ్రాంతి చేస్తాము, దిగువ లెగ్ వంగి ఉంటుంది, ఎగువ భాగం విస్తరించి ఉంటుంది. శరీరానికి సమీపంలో అంతస్తులో బాడీబార్ ఒక ముగింపు, ఉనికిలో ఉన్న కాలు మీద రెండవది. మేము నిశ్శబ్దం పైకి అధిరోహించి, మనపై సాక్స్లను లాగండి. 10 పునరావృత్తులు తర్వాత, పైకి కొన్ని క్షణాల కోసం అడుగును పరిష్కరించండి, అదే విధంగా అదే విధంగా చేయండి మరియు రెండవ పాదంలో వ్యాయామం చేయండి.
- మేము అన్ని ఫోర్లు, చొక్కాలు కింద అరచేతులు, తిరిగి నేరుగా, సాగి లేదు పొందండి. మేము ఎడమ కాలు పైకప్పుకు ఎత్తండి మరియు స్పష్టంగా పైకి కదలటం చేస్తాము. 10 పునరావృత్తులు తర్వాత, ఎగువ బిందువు వద్ద లెగ్ను పరిష్కరించండి మరియు సైడ్ మార్చండి. మేము ముఖ్య విషయంగా కూర్చుని, మిగిలినవి. అప్పుడు మనం మరో మూడు పద్ధతులను చేస్తాము, వాటి మధ్య ఉంటుంది.
- మేము వెనక వెన్నెముకకు వెళ్లి పైకప్పుకు మా కాళ్ళను పెంచుకోండి, సగం బెంట్ కాళ్ళను దాటి, మమ్మల్ని వాటిని లాగండి, అప్పుడు మా కాళ్ళు చాచు మరియు వారి ప్రదేశాలను మార్చండి.