వారు పూర్తి ప్రజలకు అల్పాహారం లేదు అని వారు చెప్తారు. మీరు ఈ పంక్తులను చదివితే, మీరు అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారని భావించాలి. మీకు అల్పాహారం ఉందా? ఒక ప్రతికూల సమాధానం విషయంలో, మీ ఉదాహరణ అన్ని ఆహారపదార్థాల సాధారణ అభిప్రాయాన్ని మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది. కానీ ఇప్పుడు మన జీవితంలో అల్పాహారం పాత్ర గురించి కాదు. మా పని బరువు నష్టం కోసం సుమారు మెను తయారు చేయడం, ఇది ఉంటుంది:
- పౌష్టిక;
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పరంగా సమతుల్యత;
- ఆహార - సులభంగా మా వైపులా డిపాజిట్ చేయబడదు;
- శక్తి - బదులుగా తినడం తర్వాత నిద్ర కోరిక యొక్క, మీరు సూచించే మరియు వైకల్యం దాడి ఉండాలి.
పెద్ద సంఖ్యలో అవసరాలు ఉన్నప్పటికీ, మా పని నిజమైన కంటే ఎక్కువ.
బ్రేక్ పాస్ట్
అయ్యో, బరువు నష్టం కోసం మా ఆహారం మెను నియమాలు ప్రకారం, మీరు వాటిని స్వీకరించే ఉంటుంది. మీ కడుపు ఉదయం ఆహార అవసరం లేదు అని మీరు చెబుతున్నారా? ఇది అతను చాలా కాలం క్రితం అది పొందుటకు అని ఆశ కోల్పోయింది కేవలం వార్తలు. ఉదయాన్నే మేల్కొన్న తర్వాత, మీరు ఒక స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని తాగాలి - ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపులో "మారుతుంది". మేము ఏమి తినబోతున్నాం:
- ఎంపిక కోసం తృణధాన్యాలు - వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం (దయచేసి తక్షణ గంజిని ఎంచుకోండి మరియు గోధుమ బియ్యం లేదా బాస్మతి బియ్యంకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వు) - పూర్తి రూపంలో 150 గ్రాములు;
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్, బేరి, ఆపిల్ల మరియు అన్నింటిని - కొంచెం ఎండిన పండ్లను జోడించండి.
- బోనస్ - 1 పండు.
తింటూ వెంటనే తిని త్రాగితే, టీ, నీరు లేదా రసంతో సుమారు గంటకు రోగి ఉండండి.
పని వద్ద స్నాక్
భోజనం ముందు మరియు తరువాత మేము స్నాక్స్ ఏర్పాట్లు చేస్తుంది. ఒక అల్పాహారం వంటి మేము ఉపయోగించవచ్చు:
- ఫిల్టర్స్ లేకుండా సహజ పెరుగులు;
- పెరుగు;
- ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో రై పిండి యొక్క రొట్టె;
- తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్;
- పండ్లు;
- కాయలు.
భోజనం
మా సరైన ఆహారం మెనులో లంచ్ అత్యంత వివాదాస్పద అంశం. ఒక వైపు, ప్రతి ఒక్కరూ భోజన విరామ సమయంలో తినడానికి హృదయపూర్వక మరియు ఉపయోగకరమైన తినడానికి వీలు కాదు. మరొక వైపు - ఏ విధంగా ప్రధాన భోజనం లేకుండా. ఫాస్ట్ ఫుడ్, చెబురెక్స్ మరియు శ్వేతజాతీయుల ఫాస్ట్ ఫుడ్ తో ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం అవసరం లేదు, గడియారం 7-8 గంటలు అయినా కూడా పైన ఉన్న స్నాక్స్ ఒకటి మరియు సాధారణంగా ఇంటిలో భోజనం చేయటం ద్వారా మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం మంచిది.
భోజనం కోసం భోజనాలు:
- చేప చారు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు, పాలు చారు నుండి చారు-పీస్లు;
- ఆవిరి కట్లెట్స్, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన మాంసం (తక్కువ కొవ్వు రకాలు), కాల్చిన సముద్ర చేప;
- ఉప్పు లేకుండా ఆలివ్ నూనె, నిమ్మ రసం, తో కూరగాయల సలాడ్లు;
- తృణధాన్యాలు, సైడ్ వంటలలో;
- ఆస్పరాగస్ లేదా వెదురు యొక్క కాండం;
- మత్స్య;
- omelets మరియు గుడ్డు వంటకాలు.
మీరు భోజనం చేయగలిగినప్పుడు ఆధారపడి, ఇది చివరిది, చివరిది కాని, ఆహారంగా ఉంటుంది. మీరు మంచానికి ముందు ఆకలితో ఉంటే, మీరు త్రాగడానికి మరియు రై బ్రెడ్ తినవచ్చు లేదా చక్కెర మరియు ఎండుద్రాక్ష లేకుండా ఆవిరి చీజ్ కేకులను తయారు చేయవచ్చు.