క్రాస్ ఫిట్ తన సొంత బరువుతో శిక్షణ ఇస్తుంది. క్రాస్ ఫిట్ ప్రోగ్రామ్ హాలులో శిక్షణను విస్తరించాలని కోరుకునే లేదా శిక్షణ పొందేందుకు అవకాశం లేని వారు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తుల మధ్య చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇంట్లోనే నిమగ్నమై ఉన్నారు.
మేము క్రాస్ ఫిట్ యొక్క హోమ్ ప్రోగ్రామ్ను చేస్తాము: వ్యాయామాలు మధ్య మిగిలిన 8 వ్యాయామాల యొక్క మూడు వృత్తాలు 1 నుంచి 3 నిమిషాల వరకు మిగిలినవి. ఇది అన్ని కార్యక్రమాలు వ్యాయామం క్రాస్ రైలు యొక్క శ్రేయస్సు మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ ఆధారపడి ఉంటుంది.
వ్యాయామాలు
- "బెరిపి" - మేము స్టాప్ కూర్చొని నుండి మొదలుపెడుతున్నాం, ఇక్కడ నుండి మేము ఇక్కడ నుండి అబద్ధం అవ్వడానికి వెళ్తాము - ఉద్ఘాటన కూర్చుని, నేలపై నుండి దూరంగా మా చేతులు నెట్టడం, మరియు పత్తితో జంప్. మేము 10 సార్లు చేస్తాము. ఇప్పుడు మనం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము - మేము ఒక నిమిషం నుండి మూడు సార్లు సమయం గుర్తుంచుకోవాలి.
- ఎయిర్ squats - heels న శరీరం యొక్క బరువు, హిప్ ఉమ్మడి లో బెండింగ్, తిరిగి పెల్విస్ తొలగించు, మోకాలు వంచు మరియు తక్కువ తిరిగి లో బెండ్, మరియు చేతులు ముందుకు సాగిన. పెల్విస్ మోకాలు స్థాయి క్రిందకు దిగుతుండగా, మూర్ఛలో మేము FE కి పెరుగుతున్నాము. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- వెనుక మరియు వైపు పడటం - మనం ఒక థ్రస్ట్ తిరిగి, ఒక లంబ కోణం వద్ద ముందు మోకాలి, మేము ముందుకు వెళ్తాము, అదే వైపు మేము వైపు దాడి చేస్తాము. మేము తిరిగి మరియు ప్రత్యామ్నాయ దాడులు తిరిగి మరియు వైపు, మొదటి కుడి లెగ్ 20 సార్లు, తరువాత ఎడమ. మోకాలి కుడి కోణంలో ఉంటుంది, పొత్తికడుపులో వెనక్కి లాగుతుంది, కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది, చేతులు బయటికి లాగుతాయి, శరీర బరువు ముఖ్య విషయంగా ఉంటుంది.
- మోకాలు నుండి పెరుగుతుంది - బెల్ట్ మీద చేతులు, మేము మోకాలు మీద స్థానం నుండి. మేము, కుడి లెగ్ పెంచడానికి రెండవ లెగ్ పుల్ అప్ మరియు నిఠారుగా. అప్పుడు మనం మొదట మా మోకాళ్ళకు తిరిగి వస్తాము. మేము లెగ్కు 20 సార్లు చేస్తాము.
- అబద్ధం-డౌన్ స్థానం నుండి పుష్-అప్లను 20 సార్లు నిర్వహిస్తారు. పెరుగుదల, ఊపిరివిడిచే, మేము నేలపై పూర్తిగా నిర్దేశించాయి.
- Sitam లేదా శరీరం పెరుగుతుంది - గురయ్యే స్థానం నుండి ప్రదర్శన. మోకాలు వంగి, చేతులు పైకెత్తుతాయి, అప్పుడు నిశ్వాసం మీద మేము పెరగడం మరియు అడుగుల అరచేతులు తాకే. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- కొవ్వొత్తి - మేము నేలపై మా వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, నిలువుగా మా కాళ్ళు పెంచండి, పిరుదులు కింద మా చేతులు చాలు, మేము భుజాలు మరియు తల ఆఫ్ కూల్చివేసి. శ్వాసలో తేలికగా నేల నుండి పొరను పీల్చుకొని పై కాలికి కాలి వేయాలి. మేము 30 సార్లు చేస్తాము.
- ప్లాంక్ అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఒక వ్యాయామం. మేము ముంజేయి మీద ఉన్న ప్రాముఖ్యత, పెల్విస్ నిశ్చయించబడుతుంది, కడుపు కఠినతరం అవుతుంది, తిరిగి నేరుగా ఉంది, మేము సాక్స్ తో నేలపై విశ్రాంతి. మేము 30 సెకన్లు నిలబడతాము.