ఈరోజు, అధిక కిలోగ్రాములపై పోరాడే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా తినడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, కాలేయం యొక్క నిరంతరాయ ఆపరేషన్ను నిర్ధారించడానికి, మాంసకృత్తుల మరియు కొవ్వుల సాధారణ ప్రాసెసింగ్, మానవ ఆహారంలో ఈ భాగం కనీసం మొత్తం ఆహారంలో 50% ఉండాలి.
రొట్టె, పిండి ఉత్పత్తులు, రొట్టెలు, మిఠాయిలు, చాక్లెట్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటిలో మొదటి భాగంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారం మా శరీరాన్ని చాలాకాలం ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇది ఉదయం ఉపయోగించబడుతుంది, తద్వారా ప్రతిదీ నేర్చుకోవచ్చు మరియు భోజనం ముందు అవసరమైన శక్తి మారింది చేయవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్లో, ఆహారాలు అత్యంత కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయని మేము మీకు చెప్తాను, ఇది ఎప్పుడు, సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు ఒక సాధారణ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లలో ఏ ఆహారం అధికంగా ఉంటుంది?
ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికి వస్తే, మేము వెంటనే కేకులు, తీపి, చాక్లెట్ మరియు అన్ని రకాల కాల్చిన వస్తువులను అనుకుంటున్నాము. కానీ వాస్తవానికి అవి మేము తినే దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తిలో ఉంటాయి, కానీ వివిధ పరిమాణంలో ఉంటాయి. రొట్టె, బేకరీ, చాక్లెట్, మార్మాలాడే, షుగర్, పాస్తా, బుక్వీట్, మాంగా, జామ్, హల్వా, కేకులు, తేదీలు, తేనె, చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, బటానీలు మరియు బీన్స్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
తక్కువ GI తో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఆహారాన్ని అల్పాహారం కోసం చాలా తరచుగా తినవచ్చు. ఇది గంజి కలిగి (సెమోలినా తప్ప), wholemeal బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, సంపూర్ణ గోధుమ పిండి పాస్తా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. సాధారణ హాంబర్గర్లు, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్ బార్లు, మిఠాయి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగిన కేకులు, వీలైతే తక్కువగా తినడం అవసరం, వారు 70 కి పైన ఉన్న GI కలిగి ఉంటారు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, బరువు పెరగడానికి, రక్త చక్కెరను పెంచుతుంది. అందువలన, మీ ఆహారంలో మంచి ఆకృతిలో ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందడానికి, తక్కువ GI తో ఉత్పత్తులను చేర్చడం మంచిది.
పిండిపదార్ధాలు మరియు మాంసకృత్తుల రెండింటిలోనూ ఆహారం అధికంగా ఉంటుంది
మానవ శరీరంలోని ఈ రెండు భాగాలు ఎల్లప్పుడు సామరస్యంగా పనిచేస్తాయి, అందుచే వారు వేరు వేయవలసిన అవసరం లేదు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తినడం వలన కండరాల ద్రవ్యరాశిని తినటానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సాధారణ ఉత్పత్తిని అందించడం, ఇన్సులిన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది నాడీ అలసట నుండి, బలం మరియు మానసిక కల్లోలం నుండి నిరోధిస్తుంది.
ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయడం ఉత్తమం, దీనిలో భాగం 1/3 ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 2/3 కలిగిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ నియమం మీరు మీ ఆరోగ్య మరియు బరువు సాధారణ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.