చాలామంది మహిళలు బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, కానీ ఈ సమాచారం హానికరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల విషయంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ కలిగి ఉంటుంది. వారు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించి ఉంటే, ఒక వ్యక్తి అలసిపోతుంది అనుభూతి ఉంటుంది, మరియు ఈ పాటు, జీవక్రియ చెదిరిన ఉంటుంది, అలాగే కాలేయం యొక్క పని. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రెండు రకాలు ఉన్నాయి: సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి, కానీ వాటిలో బరువు కోల్పోవడానికి ఉపయోగపడే వాటిలో ఏది దొరుకుతుందో మేము గుర్తించాము.
బరువు కోల్పోయే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు: ఫైబర్, స్టార్చ్ మరియు గ్లైకోజెన్, ఇవి ఆహారంలో ఉన్నవారికి బాగా సరిపోతాయి. రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రస్తుతం ఫైబర్ ఉండాలి, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల యొక్క శరీరంను శుభ్రపరచడానికి అవసరమైనది. కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు. పిండి, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు: నుండి స్టార్చ్ పొందవచ్చు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు చాలా కాలం వరకు శరీరాన్ని నింపుతాయి మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమేంట్లతో సరఫరా చేస్తాయి. దాదాపు అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను నిల్వ చేయడానికి, సరైన ఆహారంలో ఉడికించాలి.
బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ పిండిపదార్ధ ఆహారం మహిళలకు 337 g మరియు పురుషులకు 399 గ్రా. మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల అనుమతిని అధిగమించకపోతే, అవి కొవ్వులోకి మారవు, కానీ అవి సరిపోకపోతే, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రధాన ప్రతినిధులు ఫ్రూక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్. గ్లూకోజ్ కణాలు ఫీడ్స్, మరియు ఫ్రక్టోజ్ మధుమేహం ఇన్సులిన్ భర్తీ. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మరొక ప్రతినిధి - లాక్టోస్, ఇది మానవ శరీరం లోకి ప్రవేశిస్తుంది, గ్లూకోజ్ మరియు గెలాక్టోస్ గా మారుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు, తీపి, పాస్తా మరియు బేకింగ్లలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
మీ ఆహారంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు వీలైనంత చిన్నవిగా ఉంటాయి మరియు మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి, అప్పుడు మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.