బాగా తెలిసిన పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకన్ ఆహారం యొక్క కొత్త ఆసక్తికరమైన రూపాన్ని ప్రతిపాదించారు. ఇది తన పుస్తకం "ఫుడ్ మెట్ల: ది సెకండ్ ఫ్రంట్" లో వివరించబడింది. వారం యొక్క ఏడు రోజులు నిచ్చెనలుగా విభజించబడ్డాయి. ప్రతి రోజు కొత్త ఉత్పత్తులు చేర్చబడ్డాయి. ఈ ఆర్టికల్లో, మనం ప్రతి దశకు దగ్గరగా చూద్దాం.
న్యూ డ్యూక్నేట్ డైట్ "ఫుడ్ మెట్లు"
- సోమవారం . ఈ రోజు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను మాత్రమే తీసుకోగలరు. సక్సెలెంట్ మాంసం, చేప, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, టోఫు, ఉడికించిన పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు చేస్తాయి. ఈ దశను "దాడి" అని పిలుస్తారు. ఉత్పత్తులపై ఏ విధమైన పరిమితులు లేకుండా తినడానికి ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి, కానీ పరిమాణంలో ఉంటాయి. నోటిలో పొడిని అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు - బరువు నష్టం ప్రారంభంలో ఒక సంకేతం.
- మంగళవారం . పైన ఉన్న ఉత్పత్తులకు కూరగాయలు జోడించాలి. ఈ దశను "క్రూజ్" అని పిలుస్తారు. అవకాడొలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, ఆలీవ్లు, బఠానీలు, బీన్స్, మొక్కజొన్న మరియు ఆలీవ్లు తప్ప అన్ని కూరగాయల వినియోగం అనుమతించబడింది.
- బుధవారం . ఇప్పుడు మీ ఆహారంలో మీరు పండును జోడించవచ్చు. చక్కెర పెద్ద ఉనికిని కలిగి ఉన్న పండ్లు తినకూడదని, ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్షలు, చెర్రీస్, మొదలైన వాటిని తినకూడదు.
- గురువారం . ధాన్యపు రొట్టె యొక్క అనేక ముక్కలతో ఈ జాబితా భర్తీ చేయబడింది.
- శుక్రవారం . శుక్రవారం వరకూ జీవించి ఉన్నవారు 20 శాతం కొవ్వుతో కూడిన జున్ను ముక్కలు తినవచ్చు.
- శనివారం . ఈ రోజు పరిస్థితులు తట్టుకోగలిగిన ప్రజలకు నిజమైన సెలవుదినం. ఆహారం లో, కూర్పు లో స్టార్చ్ ఉనికిని ఉత్పత్తులు చేర్చబడ్డాయి. వీటిలో పప్పులు, తృణధాన్యాలు, బంగాళదుంపలు, పాస్తా ఉన్నాయి.
- ఆదివారం . పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితా మిగిలి ఉంది, కానీ ఏ భోజనం అయినా ఏదైనా ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది మొదటి, రెండవది, డెజర్ట్, ఒక గ్లాసు వైన్, మొదలైనవి. సంక్షిప్తంగా, అది ఒక విందు ఏర్పాట్లు అనుమతి. ఇది అతిశయోక్తి కాదు, కానీ కొలతకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం.
దశ "ఏకీకరణ మరియు స్థిరీకరణ"
సరైన బరువు చేరుకున్నప్పుడు, దాని సంరక్షణ కోసం మీరు పరిస్థితులను సృష్టించాలి. ఏకీకృత వ్యవధి వెళ్ళిపోయాక కిలోగ్రాముల సంఖ్య మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక కోల్పోయిన కిలోగ్రాము కోసం, మీరు పది రోజులు అవసరం.
ఏకీకృత రోజులు రెండు భాగాలుగా విభజించబడాలి. మొదటి ఉత్పత్తుల జాబితాలో మీరు పిండి యొక్క కంటెంట్తో డిష్ యొక్క ఒక భాగాన్ని జోడించవచ్చు. ఒక విందు కూడా అనుమతి ఉంది - ఒక అభిమాన డిష్.
ఆహారం యొక్క రెండవ భాగం లో, మీరు రెండు వేడుకలను చేర్చవచ్చు. మీరు గమనిస్తే, రేషన్ కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధమైంది. దీని తరువాత, స్థిరీకరణ - తరువాతి దశకు వెళ్లండి. ఈ దశలో, సాధారణ ఆహారంలో క్రమంగా తిరిగి రావడం జరుగుతుంది. మీరు అన్ని ఉత్పత్తులను తినడానికి అనుమతించబడ్డారు. కానీ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు ప్రత్యేకంగా ఒక్కరోజులో సింగిల్ అవ్వడమే ముఖ్యమైనది. అదే స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం.
అదనపు ఆహార నియమాలు డ్యూకాన్ "ఫుడ్ మెట్లు"
- చారు, టీ మరియు ఇతర పానీయాలను కలిగి ఉండే రెండు లీటర్ల నీటిని తాగడానికి ప్రతిరోజు అవసరం. ఇది సాధారణ నీటిని త్రాగటానికి చాలా ముఖ్యం.
- బరువును నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం ఇరవై నిమిషాలు (ప్రాధాన్యంగా వేగంగా), అరవై వరకు. ఆహారం కోసం "న్యూట్రిషన్ స్టైర్వే" చాలా ముఖ్యం.
మీరు వీలైనంత తక్కువగా ఎలివేటర్ మరియు ఎస్కలేటర్ను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మెట్లు పైకి ఎక్కడం మరియు అవరోహణ చేసినప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలు మండించబడతాయి. - ఇది రోజువారీ వోట్ ఊక తినే ముఖ్యం. 1.5 టేబుల్ - - "దాడి" మరియు "క్రూజ్" దశలో. రోజుకు, "ఏకీకరణ" - 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు. రోజుకు, "స్థిరీకరణ" - 3.5. ఆహారం ముగిసిన తరువాత, 3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు వోట్ ఊక.
చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఉత్తమ మార్గం మళ్లీ బరువును పొందడం కాదు. అప్పుడు కూడా కార్బోహైడ్రేట్ల శరీర బరువు మీద పెద్ద ప్రభావం ఉండదు. ఒక సాధారణ ఇరవై నిమిషాల నడక చాక్లెట్ 100 గ్రాముల తింటారు. బరువు నష్టం నిపుణులు వారి జీవితాలను మిగిలిన "స్థిరీకరణ" యొక్క దశ కట్టుబడి సిఫార్సు.