గత శతాబ్దానికి చెందిన 70 వ దశకంలో, ఫైబర్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం ఆహారపదార్ధాల ప్రధాన కీ. అయితే, తరువాత, అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు మరియు బరువు తక్షణ ఫలితాలు కోల్పోతారు వాగ్దానం సౌకర్యవంతమైన ఆహార కార్యక్రమాలు భర్తీ చేయబడ్డాయి.
నేడు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సన్నివేశానికి తిరిగి రావడం - నూతన సహస్రాబ్ది యొక్క తరానికి అదనపు బరువును కోల్పోయే రహస్యంగా. సెల్యులోజ్ బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచిది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి లెట్.
ఫైబర్ మరియు బరువు నష్టం
ఫైబర్ (ఇతర పేర్లు - మొక్క ఫైబర్స్, సెల్యులోజ్) మొక్కల ఆహార పదార్ధాల్లో ఒకటి. జీర్ణం మరియు జీర్ణం చేయటం మా శరీరం కాదు. ఫైబర్ ఒక కరిగే మరియు కరగనిదిగా విభజించబడింది.
కడుపు మరియు ద్రవ సంబంధంలో కరిగే ఫైబర్, ఒక రకమైన జెల్లీ గా మారిపోతుంది - ఇది కడుపుని నింపుతుంది, ఎక్కువ కాలం నిరాహారదీక్షను కోల్పోతుంది. ఈ విధంగా ఫైబర్ నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, ఇది మాత్రలు లేదా గుళికల రూపంలో అమ్మబడుతుంది.
కరగని నార శరీర అది ప్రవేశించిన అదే రూపంలో ఆకులు. ద్రవ మరియు వాపు శోషక, కరగని నార వంటి చీపురు వంటి పనిచేస్తుంది - ప్రేగు శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దాని విషయాల్లో శరీరం లో క్రోడీకరించిన అన్ని విష వ్యర్థాలు మరియు ఆమ్లాలు తీసుకున్న.
దాదాపు అన్ని కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు రెండు రకాలైన ఫైబర్ ఉన్నాయి. కానీ ఆహారం బరువు తగ్గింపుపై కచ్చితంగా లెక్కించబడుతుంది, ఇది 75% కరగని ఫైబర్ మరియు 25% కరిగేలా కలిగి ఉన్న విధంగా నిర్మించడానికి ఉత్తమం.
కరగని ఫైబర్ యొక్క మూలాలు: గింజలు మరియు గింజలు, ఊక, సలాడ్లు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు, కూరగాయలు, పండ్లు (అన్నిటిలో - తమ చర్మము), తృణధాన్యాలు.
కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలాలు: నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్షపండ్లు, కప్పులు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు, ద్రాక్ష, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, బీన్స్, బహుళ-ధాన్య బ్రెడ్.
రోజుకు ఎంత ఫైబర్ అవసరం?
సమతుల్య ఆహారం ప్రతి రోజు మేము మీ శరీరం 25-35 గ్రాముల ఫైబర్ను ఇస్తాము.
లెట్ యొక్క జాబితా 5 ఉత్పత్తుల ఛాంపియన్లు ఒక ఫైబర్ యొక్క నిర్వహణపై సన్నగా పెరుగుతున్న ఆహారం కోసం చేయలేనివి:
- అవోకాడో (1 మీడియం సైజు) - 11.84 గ్రాములు;
- గోధుమ సంపూర్ణ ధాన్యం (1 కప్) - 19.9 గ్రాములు;
- ఎరుపు (మెక్సికన్) బీన్స్ (1 కప్) - 13.3 గ్రాములు;
- ఎర్రటి ఉడికించిన కాయధాన్యాలు (1 కప్) - 15.6 గ్రాములు;
- వోట్స్ (1 కప్) - 12 గ్రాముల.
పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి ఫైబర్ పై ఆహారం
బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారు కూడా సైబీరియన్ కొవ్వులో ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది ఏవైనా రసాయన సంకలితాలు లేకుండానే సిద్ధంగాఉపయోగించే ఉత్పత్తి. దాని ఆధారం తృణధాన్యాలు యొక్క ఫైబర్, ఇది పండ్లు లేదా బెర్రీలు యొక్క కూరగాయల ఫైబర్స్ జోడించబడ్డాయి. రోజంతా సైబీరియన్ ఫైబర్ ఉపయోగం అపరిమితంగా ఉంది. ఈ ఆహారం కూడా బాగుంటుంది, ఎందుకంటే అది ఒక ఉచ్చారణ చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సైబీరియన్తో పాటు, అమ్మకానికి ఫైబర్ గోధుమ ఉంది - కూడా బరువు నష్టం కోసం ఉద్దేశించబడింది ఇది. ఈ సందర్భంలో, మేము ఒక సహజమైన ఉత్పత్తి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇందులో వివిధ మూలికలు, గింజలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు జోడించబడ్డాయి.
ఈ ఆహారాలు సిద్ధంగా తయారు చేసిన ఫైబర్ (3-4 టేబుల్ స్పూన్లు) ఏ ద్రవం (పాలు, decoctions, టీ, రసాలను) గాజులో కరిగిపోతాయి మరియు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం టీ లేదా డిన్నర్ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
ముగింపులో, మేము ఈ క్రింది వాటిని జోడించండి:
- అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ తినండి - ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం ముఖ్యమైనది. రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది ఫైబర్ అధికంగా అల్పాహారం తర్వాత, మేము మా తదుపరి భోజనం లో 175 కేలరీలు తక్కువ తినడానికి.
- ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించే మహిళలు సగటున 21.98 యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారు. మాంసం మరియు చాలా ధనిక లేని ఆహారంలో స్టిక్ తినే మహిళలు
ఫైబర్, 23.52 ఇండెక్స్ను కలిగి ఉంది. - అకస్మాత్తుగా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు వెళ్లవద్దు. అనారోగ్యపు ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా నోటి నుండి మీరు బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఫైబర్ తినడం వల్ల మీరు అసౌకర్యం అనుభూతి చెందుతారు - అతిసారం, ఉబ్బరం మరియు హృదయ స్పందనల వంటివి, నెమ్మదిగా ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, మీ ఆహారం 5 అదనపు గ్రాముల ప్రతి వారం జోడించడం.
- మీ ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉబ్బరం, వికారం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది. అయితే, ఈ రకమైన సమస్యలను పొందేందుకు, ఫైబర్ ఉపయోగించడం రోజుకు 45 గ్రాముల మించకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, నీరు ఈ అవాంఛిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.