ఆధునిక మహిళలు తమ శరీరం యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తూ ఉంటారు. ఎవరైనా ప్లాస్టిక్ శస్త్రచికిత్సపై నిర్ణయం తీసుకుంటాడు, ఎవరైనా కొత్త ఆహారంలో ఉంటారు, మరియు ఎవరైనా క్రీడకు దగ్గరగా ఉంటారు. ఈ వ్యాసం తరువాతి కోసం ఉద్దేశించబడింది.
ఇది కాననెటిక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్ రంగంలో ఒక వింత అని చెప్పలేము, కానీ మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం హృదయాలను గెలుచుకోవడం కొనసాగుతుంది. వ్యాయామాలు కాననెటిక్స్ యొక్క సంక్లిష్టత ఒక అమెరికన్, కలాన్ పిన్నీ రూపొందించిన కారణంగా అమెరికాలో ఆమె ఆరాధకులు చాలామంది ఆశ్చర్యకరం కాదు. జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోలలేదు, ఇది చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని విరుద్దాలు ఉన్నాయి. ఇవి కండరాల కణజాల వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ, మరియు కార్యకలాపాలు మరియు ప్రసవ తర్వాత కూడా వచ్చే వ్యాధులు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఒక సెషన్ మొదలు గురించి ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఉత్తమం. కానీ వ్యాయామాలు యొక్క క్లిష్టమైన ఉపయోగించి callanetics దాని pluses ఉంది - ఇది బరువు నష్టం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, అది కండరాలు బలోపేతం మరియు శరీర అందమైన రూపాలు ఇవ్వాలని సహాయం చేస్తుంది, అలాగే అది ప్రత్యేక పరికరాలు మరియు శిక్షణ అవసరం లేదు, callanetics క్రీడలు కూడా ప్రారంభ సరిపోతుంది.
సామాన్యంగా, కాననెటిక్స్ నుండి వ్యాయామాలు slimming, వారు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కానీ సంప్రదాయ శిక్షణ కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనది. ఈ కండరాల సమూహాల పనిలో సాధారణ జీవితంలో పాల్గొనకుండా మరియు జీవక్రియ పెరుగుతుంది. వ్యాయామశాలలో 7 గంటలు లేదా 24 గంటలు ఏరోబిక్స్లో మీరు సురక్షితంగా 1 గంట కాలనీటిక్స్కు మారవచ్చు మరియు ఏదైనా కోల్పోవద్దు, ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. సో, మేము మీరు బరువు నష్టం, ప్రారంభ కోసం సలహా కోసం వ్యాయామాలు kallanetiki సమితి అందించే - మూఢత్వం లేకుండా. వెంటనే గరిష్ట సంఖ్యను పునరావృతం చేయడానికి లేదా గరిష్ట సమయం కోసం స్థానం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి, ఫలితంగా క్రమంగా వెళ్లండి. కాననెటిక్స్ ప్రతిపాదిత సముదాయం ఉదరం, చేతులు మరియు వెచ్చని కోసం వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.
వెచ్చని
వ్యాయామాలు నిలకడగా చేస్తాయి, ఒక స్థానం నుండి మరొక వైపుకు ప్రవహిస్తాయి. మేము 60-100 సెకన్లు ప్రతి స్థానం కలిగి.
- మేము సాక్స్లపై పెరగడం మరియు విస్తరించిన చేతులు పైకి కదలడం.
- కొంచెం మా మోకాలు మరియు కొద్దిగా చతికలబడు వంగి, కొద్దిగా ముందుకు శరీరం టిల్టింగ్. చేతులు ముందుకు సాగవు, మా వెనుకభాగం స్థాయి.
- మేము మా చేతుల అరచేతులతో మా చేతులను ఉపసంహరించుకోవాలి, మరియు మా గడ్డం ముందుకు సాగడం కొనసాగుతుంది. తిరిగి ఇప్పటికీ ఫ్లాట్.
- మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు అంతస్తులో శరీర సమాంతరంగా తిప్పండి. చేతులు వైపులా మరియు సాగిన కధనాన్ని.
ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు
- మేము నేలపై పడుకుంటాము, ల్యాప్లో మా కాళ్లను వంగి, కొద్దిగా ఏర్పాటు చేసుకోండి. మేము నేల పై రెండు అడుగుల పైకి ఎత్తండి, కానీ ఒక అంతస్తులో 10 సెం.మీ. ఉండాలి, రెండవది సరిగ్గా లంబంగా ఉంటుంది. మేము సాక్స్లను తీసి, వారితో కలిసి కాళ్ళకు చేతులు లాగి, నేల నుండి బ్లేడ్లు చింపివేస్తాము. మేము 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాము, మరియు మా కాళ్ళను ప్రదేశాలలో మార్చిన తరువాత.
- నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయండి. ఒక అదృశ్య గోడపై విశ్రాంతి చేస్తున్నట్లుగా, చేతులు మణికట్టులో వంగి, నేలకి సమాంతరంగా చేతులు కత్తిరించబడతాయి. శరీరం పెంచండి మరియు 60-100 సెకన్లు పట్టుకోండి.
- అంతస్తులో పడి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా మోకాలు వద్ద వంగి పెంచండి. నేల నుండి శరీరాన్ని తొలగిస్తే, మా చేతులతో కాలికి చేరుకుంటాము. 60 సెకన్ల వరకు ఇలాంటి పట్టుదల.
- మేము మా వైపు పెట్టి, మా కాళ్ళను పెంచుకోవాలి, మోకాలు వద్ద బెంట్. శరీరాన్ని ఎత్తివేసేటప్పుడు, మన చేతులతో ముందుకు సాగదాము, వాటిలో ఒకదానిని మడమల తో తాకేలా చేస్తాము. 60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, కొద్దిగా మిగిలిన తర్వాత వ్యాయామం పునరావృతం చేసుకోండి. పునరావృతమయిన తర్వాత ఇతర వైపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
చేతులు కోసం వ్యాయామాలు
- స్టాండింగ్, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. మేము మా చేతులతో భుజాలను తాకుతున్నాము, తరువాత మా ఎడమ చేతిని చాచి, దాని వెనుక వైపుకు మొత్తం శరీరమంతటికి లాగండి. అప్పుడు మేము మరొక వైపుకు చేరుకుంటాము. మొత్తంగా, ఇటువంటి వాలు ప్రతి వైపుకు 100 తయారు చేయాలి.
- మేము నేల నుండి విస్తృతమైన వేరుగా ఉన్న చేతులతో గట్టిగా గట్టిగా చేస్తాము. మేము 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభం, క్రమంగా 50 కు వస్తాం.
- స్టాండింగ్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, కుడి చేతి మడమకి మా ఎడమ చేతికి మేము విస్తరించాము, మా కుడి చేతి నేల సమాంతరంగా ఉంటుంది. మేము 60-100 సెకన్లకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నాము మరియు చేతులు మార్చుకుంటాము.
తరగతులకు, మొదటి ఫలితాలు కనిపించేటప్పుడు, 1 సెకన్లలో 3 సార్లు ఒక వారం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మేము సెషన్ల సంఖ్యను 2 సార్లు వారానికి తగ్గించుకుంటాము. కావలసిన రూపాలు సాధించిన తరువాత, అది ఒక ఆకర్షణీయ ప్రదర్శనను నిర్వహించడానికి, కేవలం 1 గంటకు ఒకసారి చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.