బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు, బరువు నష్టం కోసం అనేక ఇతర చర్యలు వంటి ఇతర పద్ధతులతో కలిపి వాడాలి. మీకు తెలిసిన, స్థానిక కొవ్వు బర్నింగ్ అసాధ్యం: మీరు బరువు కోల్పోతారు ఉంటే, అప్పుడు మీరు పూర్తిగా బరువు కోల్పోతారు. కానీ వెనుక భాగంలో ఉన్న మడతల నుండి వ్యాయామాలు మీరు సమస్యను గరిష్టంగా పెంచడానికి మరియు దాని స్వంత స్లిమ్ని ఒక అందమైన, స్మార్ట్ రూపాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి.
సో, మీరు నిర్వహించడానికి అవసరం తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు చూద్దాం:
- నేరుగా తిరిగి కండరాల కోసం వ్యాయామం. నొక్కి వక్కాణించడము వంటివి, మీరు చెప్పినట్లుగా ఉండండి. మీ కడుపులో పుల్, శరీరాన్ని చాచి, భుజం బ్లేడ్లు పిండి వేసి, ఒక నిమిషం గురించి వేచి ఉండండి. ఆ తరువాత, నేల నుండి చేతుల్లో ఒకదానిని కూల్చివేసి, మీ మోచేయిని వెనక్కి తీయాలి. ఈ 20-30 సెకన్లలో తీవ్రంగా చేయాలి. దీని తరువాత, చేతి తిరిగి, ఫ్లోర్ నుండి సెకండ్ హ్యాండ్ ఆఫ్ కూల్చివేసి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొత్తం వ్యాయామంతో మొదలుకుని 3 సార్లు పూర్తి చేయండి.
- నొక్కి వక్కాణించడము వంటివి, మీరు చెప్పినట్లుగా ఉండండి. మీ కడుపులో పుల్ చేయండి, మీ శరీరాన్ని చాచండి, మీ భుజం బ్లేడ్లు పిండి వేయండి. శరీరం యొక్క ఒక సగం శరీర బరువు బదిలీ - ఉదాహరణకు, కుడి చేతి మరియు కాలు. ఎడమ కాలు అంతస్తులో నుండి త్రాగటం, మరియు మీ ఎడమ చేతి పైకి ఎత్తండి. 30-60 సెకన్లు వేచి ఉండండి. అప్పుడు చేయి మరియు లెగ్ తక్కువ మరియు ఇతర వైపు కోసం అదేవిధంగా వ్యాయామం చేస్తారు. వ్యాయామం పూర్తి 3 సార్లు.
- వెనుక ఉన్న వ్యాయామం, ఫిట్నెస్లో ప్రజాదరణ పొందింది. మీ దగ్గర సుమారు 2 కిలోల బరువున్న డంబ్బెల్ ఉంచండి. మోకాలు నుండి వేరు, ఒక చేతితో, dumbbell పడుతుంది మరియు నడుము దానిని లాగండి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఈ తరువాత, మరోసారి పుష్ అప్ మరియు పుల్ పునరావృతం చేయండి
మరోవైపు డంబెల్లు. మీరు 20 పుష్-అప్లను నిర్వహించడాన్ని కొనసాగించండి. మూడు విధానాలలో మొత్తం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి. - ఎగువ వెనుకవైపు ఇటువంటి వ్యాయామం కూడా మంచిది, తక్కువ భాగంలో సరిఅయినది. మీ కడుపు మీద అబద్ధం, నేల నుండి కాళ్ళు మరియు చేతులతో కూల్చివేసి. చేతులు ముందుకు లాగండి, లెగ్ సాక్స్ తిరిగి లాగండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో చిన్న ఫ్లాప్లను జరుపండి - అప్పుడు ఏకకాలంలో, ప్రత్యామ్నాయంగా. ఒక నిమిషం పాటు కొనసాగండి. అప్పుడు రెండు విధానాలు విశ్రాంతి మరియు అనుసరించండి.
- నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను మీ మోచేతులపై, మరియు మీ అడుగుల మీ అడుగుల మీద ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని నేరుగా ఉంచండి. ఛాతీకి ఒక మోకాలిని వెనక్కి లాగండి మరియు వెనుకకు వంగి, తర్వాత ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం చేయండి. 20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి: వెనుక నుండి కొవ్వు తొలగించడానికి, వ్యాయామం క్రమానుగతంగా చేయాలి! అనగా, మీరు మీరే పూర్తి సమయ వృత్తిని నిర్వహిస్తున్న వారంలో 3-4 రోజులు కేటాయించాలి. వెనుక కొవ్వు నుండి వ్యాయామాలు సరైన పోషణతో అనుబంధంగా ఉంటే, ప్రభావం వేగంగా ఉంటుంది.