మీరు ఇంట్లో మిమ్మల్ని చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఇంట్లో బాలికలకు వ్యాయామ కార్యక్రమం సరిగ్గా సరి కావాల్సిన అవసరం ఉంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు కనీసం అరగంట కోసం మూడు సార్లు ఒక వారం పాటు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. వివిధ కండరాల సమూహాలపై పని చేసే మీ శిక్షణ వ్యాయామాలలో చేర్చండి.
ఇంట్లో బాలికలకు వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- పుష్-అప్స్ రివర్స్ . మీ కాళ్ళు బెంట్ మరియు మీ చేతులు మీ శరీరానికి వెనుక నేలపై కూర్చుని. శరీరాన్ని పెంచండి తద్వారా ప్రాముఖ్యత అడుగుల మరియు అరచేతులలో ఉంటుంది. మోచేతులు లో చేతులు వంచుట ద్వారా, డౌన్ శరీరం తగ్గించడానికి, కానీ పిరుదులు తో నేల తాకే లేదు.
- సుమో squats . ఇంట్లో అమ్మాయిలు ఈ ఫిట్నెస్ వ్యాయామం చేయటానికి, సాక్స్ వేర్వేరు దిశల్లో చూడండి కాబట్టి బాహ్య అడుగుల ముగుస్తున్న, భుజాలు కంటే కొద్దిగా విస్తృత కాళ్ళు ఉంచండి. డౌన్ వెళ్లి, మీ మోకాలు సాక్స్ దాటి వెళ్ళి లేదు కాబట్టి తిరిగి పెల్విస్ తీసుకొని. సాధ్యమైనంత తక్కువగా చతికలబడుటకు ప్రయత్నించండి. మీకు కావాలంటే, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
- క్రాస్ఓవర్ దాడులు . నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను క్రిందికి పెట్టి. వికర్ణంగా ఒక అడుగు ఒక లోతైన అడుగు చేయండి. సంతులనం ఉంచడానికి మరియు నేరుగా శరీరం ఉంచడానికి అదే సమయంలో ముఖ్యం. క్రిందికి వెళ్లి, లంబ కోణం ముందు లెగ్ మోకాలిలో ఏర్పడుతుంది. పాదాల వెనుకకు నెట్టడం, వేరొక లెగ్తో నిలబడండి.
- మాఖీ . ఇంట్లో అమ్మాయిలకు ఈ సరళమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామం చేయటానికి, నేరుగా నిలబడి, సమతుల్యత కొరకు మీ చేతులను పట్టుకోండి. నేల నుండి సుమారు 20 సెం.మీ. వైపు మీ అడుగు పెరగడం. ముందుకు తరలించు, ఆపై, తిరిగి వెళ్ళు. సంతులనం పట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మద్దతును కొనసాగించండి.
- కాళ్ళు పెంచడం . మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ చేతులను శరీరానికి సమీపంలో ఉంచండి, మరియు మీ కాళ్ళు ఎత్తండి, మోకాలు వద్ద బెంట్. పిరుదులు పెంచడం ద్వారా మీ కాళ్లు గైడ్. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి.