ఈత కొట్టే సామర్ధ్యాన్ని వయోజనుడికి చాలా ముఖ్యమైనది - కొన్నిసార్లు నీటిలో ఉండడానికి అసమర్థత జీవితాలను ఖరీదు చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ ఈత పద్ధతులు అందుబాటులో ఉంటాయి కాబట్టి మీరు సరిగ్గా ఈత ఎలా నేర్చుకోవచ్చు.
బాగా ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలి?
సరైన శ్వాసితో సహా, తన కడుపులో నీటిలో పడుకుని, నీటి ఉపరితలంపై నీడ, నీటి కింద అతని కళ్ళు తెరిచి, శరీరం యొక్క కావలసిన స్థానాలను నిర్వహించడానికి మరియు అతని చేతులు మరియు కాళ్ళను సరిగ్గా కదిలిస్తుంది.
ఈత సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసము తల నిద్రిస్తున్న లేదా తిరగటంతో నోటి ద్వారా నిర్వహిస్తారు. ఈతలో ప్రారంభమయ్యే కొన్ని సమస్యలను నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఎందుకంటే అది కృషి అవసరం. శ్వాస అనేది చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలతో సమకాలీకరించబడాలి.
వేగంగా ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీ పాదాలకు ఎలా సరిగ్గా పని చేయాలో తెలుసుకోవాలి. దాదాపు అన్ని శైలులకు అత్యంత ముఖ్యమైన నియమం - సాక్స్ విస్తరించి, మరియు ఉద్యమాలు - ఫాస్ట్ మరియు పదునైన. ఈత శైలి "breaststroke" కాళ్ళు ఒక కప్పలా కనిపించే స్థానానికి చేరుకునేటప్పుడు మాత్రమే.
ఈత మరియు సరైన స్ట్రోక్స్ కోసం ముఖ్యమైనవి. వేగంగా ఈత చేయడానికి, మీరు మీ వేళ్లను కలిసి ఉంచాలి, మరియు ప్రారంభపు ప్రధాన పొరపాటు వారు మీ వేళ్లను విడదీసేటట్టు చేస్తారు.
ఇంకొక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, కొందరు అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళు అవసరమైన వాటి కంటే ఎక్కువ తలలు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఈ స్థానంతో, కాళ్ళు లోతుగా వస్తాయి, మరియు చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు మరింత త్వరగా అలసిపోతాయి.
ఈత నేర్చుకునేందుకు వారికి వ్యాయామాలు
ఈత ప్రత్యేక తరగతులు సహాయం నైపుణ్యాలు నైపుణ్యం. వారు ప్రారంభించడానికి ముందు, 10-20 నిమిషాలు భూమిపై వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది.
- నీటిలోనికి వెళ్లి, చుట్టూ నడిచి, వేర్వేరు దిశల్లో పరుగెత్తి, చేతులు తుడిచివేయడం (2-3 నిమిషాలు).
- మీ తల నీటితో ముంచండి మరియు గరిష్ట సమయానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోండి (5-7 సార్లు).
- నీటిలో ప్రవేశించి నీటిలో మీ ముఖాన్ని (5-7 సార్లు) పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
- గాలి సేకరించండి, మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి, సమూహంగా, నీటిలో మునిగిపోండి. నీరు మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టివేసినప్పుడు, మీ పాదాలకు నిలబడి, 4-5 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- వేర్వేరు దిశల్లో మీ చేతులు చాపి, మీ శ్వాసను నొక్కి, నీ కడుపులో నీళ్ళ మీద పడుకో. అప్పుడు ఈత కొట్టడానికి, శరీరానికి మీ చేతులను నొక్కడం మరియు మీ కాళ్ళతో (5-6 నిమిషాలు) మాత్రమే కదలికలు చేస్తాయి.
- లోలోపల ముఖంగా నిలబడి, మీ చేతులను పెంచండి మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆఫ్ పుష్ మరియు నీటి (5-6 నిమిషాలు) స్లయిడ్. 2-3 రోజుల తర్వాత, స్లిప్ సమయంలో నీటితో ఒక ఉద్భవించడం ద్వారా వ్యాయామం క్లిష్టమవుతుంది.
- నడుము పై కొద్దిగా పైభాగానికి నీటిలోనికి వెళ్లండి, గాలిలో గీయండి, దానిని పట్టుకోండి, తరువాత మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు నీటిలో మీ వెనుకభాగం (5-7 నిమిషాలు) ఉంటుంది.
- వ్యాయామం సంఖ్య 6 పునరావృతం, కానీ నీటి మీద స్లయిడ్, మీ కడుపుతో కాదు, కానీ మీ వెనుక. చేతులు మరియు కాళ్ళ పనిని (5-7 నిమిషాలు) చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- కడుపులో నడవడం సమయంలో, మీ అడుగుల కదలికలను అనుసరించండి, కొన్ని మీటర్ల ఈతకు ప్రయత్నించి, మీ చేతులతో (5-7 నిమిషాలు) కదలికలను ఆన్ చేయండి.
నీటి అడుగున ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలి?
నీటిలో ఈత కొట్టడం నేర్చుకోవడం పూల్ లో, దాని నిస్సార ప్రాంతంలో ఉత్తమంగా ఉంటుంది. తల నీటితో నీటిలో ఇమ్మర్షన్తో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీ కళ్ళు తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, సుదీర్ఘ నిరంతర నిశ్వాసం చేయండి. కుడి గడువుతో, ముక్కులోకి నీరు పోయడం లేదు.
ఉచిత నీటి అడుగున మీరు భావిస్తే, సరైన ఉద్యమాలు శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీ చేతులతో కదలికల కనీస మొత్తం చేయడానికి ప్రయత్నించి, నీటిలో చట్రం మరియు స్లయిడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి
నీటి ప్రవాహం వల్ల కలిగే అసహ్యకరమైన అనుభూతి కారణంగా నీటి అడుగున ఈతకొట్టినప్పుడు కష్టాలు ఏర్పడతాయి. తక్కువ మీరు డైవ్, బలమైన eardrums ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు మీరు తలనొప్పి పొందవచ్చు. ఈ అనుభూతులను సులభతరం చేయడానికి, డైవింగ్కు ముందు, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు తీసుకోండి. మరియు మీరు మీ చెవులు వేస్తే - మీ ముక్కు చిటికెడు మరియు అది ద్వారా ఆవిరైపోవు ప్రయత్నించండి.
ఈత తెలుసుకోండి - ఈ నైపుణ్యం ఎప్పటికీ నిరుపయోగంగా ఉండదు. అదనంగా, స్విమ్మింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, శ్వాస వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.