ఒక బహుళస్థాయి పవర్ శిక్షణ అనేది ఇంటికి లేదా స్పోర్ట్స్ హాల్కు సరిపోయే శిక్షణా సముదాయం. దీని విలక్షణమైన లక్షణం ఏమిటంటే ఇటువంటి సంస్థాపన మరింత సూక్ష్మంగా దృష్టి కేంద్రీకరించే అనుకరణ యంత్రాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పనితీరు యొక్క నష్టం లేకుండా స్థలాన్ని గణనీయంగా సేవ్ చేస్తుంది.
ఇంటికి ఒక క్రీడా శక్తి సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోవడం
ఇంట్లో ఇంటిగ్రేటెడ్ పవర్ సిమ్యులేటర్ వారి ఫిగర్ అనుసరించే వారికి ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం, కానీ ఎందుకంటే తీవ్రమైన పని షెడ్యూల్ క్రమంగా శిక్షణా క్లబ్ యొక్క మందిరాలు లో శిక్షణ అవకాశం లేదు. కేవలం ఒక బహుముఖ శక్తి అనుకరణ యంత్రం వివిధ కండరాల సమూహాలపై అవసరమైన లోడ్ను అందించగలదు మరియు మొత్తం వ్యాయామశాలని భర్తీ చేయవచ్చు.
ఒక ఇంటి కోసం ఒక బహుళ సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, మీరు దాని ఖర్చు మరియు కొలతలు, కానీ కూడా అనేక ఇతర లక్షణాలను మాత్రమే పరిగణించాలి. ఉదాహరణకు, చాలామంది అథ్లెట్లు ఉచిత బరువులతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు; ఈ పద్ధతి త్వరగా కండరాల మాస్ ను నిర్మించడానికి మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉచిత బరువులు కలిగిన సిమ్యులేటర్ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు రాక్ డిజైన్ మరియు వారు తట్టుకునే గరిష్ట బరువు యొక్క బలం పై దృష్టి పెట్టాలి.
సంక్లిష్ట శక్తి శిక్షకులు తరచుగా లోడ్ స్థాయిని, గుండె లయ యొక్క తరచుదనాన్ని ప్రతిబింబించే కంప్యూటర్లతో అమర్చారు. అటువంటి కంప్యూటర్లు ప్రతి భాగం మరియు సంక్లిష్టత కోసం వేరుగా ఉంటాయి - మొత్తం సిమ్యులేటర్ కోసం.
అన్ని దాని బహుళరకాల కోసం, క్లిష్టమైన అనుకరణ యంత్రాలు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు మరింత దర్శకత్వం వహించబడతాయి, ఉదాహరణకు, కాళ్ళు, ప్రెస్, తిరిగి. ఈ కేసులో ఎంపిక అనేది దానిలో పాల్గొనే వారి వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.
శక్తి సంక్లిష్టతను పొందిన తరువాత, అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు తక్షణమే దీనిని పరీక్షిస్తాయి మరియు ఉపేక్షల యొక్క బలం, అంశాల యొక్క పనిని అంచనా వేస్తాయి. వెల్లడించిన లోపాలను, బహుళ-సంక్లిష్ట సంక్లిష్ట సిమ్యులేటర్ను ఉపయోగించడం సాధ్యం కాదు, ఈ తీవ్రమైన గాయం దారితీస్తుంది.
గృహ లేదా హాల్లో శిక్షణ కోసం వ్యక్తిగత కార్యక్రమం - ఒక కోచ్ పాల్గొనడంతో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ప్రస్తుత నిపుణుడిని సరిగ్గా ప్రస్తుత స్థాయిని నిర్ణయించడం మరియు సరైన లోడ్ను కేటాయించడం, అలాగే స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు డ్రింకింగ్ నియమావళిపై సలహా ఇవ్వడం మాత్రమే.
ఎలా బరువు నష్టం శిక్షణ ఎదుర్కోవటానికి?
చాలా తరచుగా బహుళ శక్తి శిక్షణ శిక్షకులు బరువు తగ్గడానికి కొనుగోలు చేస్తారు. శక్తి సంక్లిష్టతతో ఒక సంఖ్యను రూపొందించడం చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ముఖ్యమైనవి అధిక వేగం మరియు బరువు కోల్పోయే ఏకరూపత.
మొట్టమొదటి తప్పు అనేకమంది క్రొత్తవారిచే చేయబడుతుంది, ఇది మొదటి శిక్షణ నుండి చాలా ఎక్కువ పనిలో ఉంది. ఇటువంటి ఉత్సాహం సాధారణంగా కండరాల నొప్పి, గాయాలు, మరియు overtraining ప్రభావం దారితీస్తుంది, ఇది సిమ్యులేటర్ ఏ కార్యకలాపాలకు నిరంతర అయిష్టతను కలిగిస్తుంది.
ఆప్టిమల్ ట్రైనింగ్ నియమావళి - 5 వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు ఎందుకంటే కండరాలను పునరుద్ధరించాలి. పాఠం యొక్క వ్యవధి 45 నిమిషాలు. కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడి కోసం వాటిని సిద్ధం సహాయపడే ఒక సన్నాహక తో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది. మంచి వ్యాయామం నడుస్తోంది. పరుగులు గంటకు 10 కిమీ వేగంతో 1000 m ఉండాలి, నడుస్తున్న ట్రాక్ లేనప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది.
సరైన బరువు తగ్గడానికి, కోచ్లు కార్డియో మరియు బలం శిక్షణా పరికరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ ప్రణాళిక ఇలా ఉండవచ్చు:
- సన్నాహక;
- హృదయనాళ పరికరాలు (సైకిల్, మెట్ల, ట్రెడ్మిల్ );
- శక్తి శిక్షణ;
- హృదయనాళ పరికరాలు.
శిక్షణ సమయంలో, దాహంతో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు నీరు మరియు పానీయం గురించి మర్చిపోకండి. మల్టిఫంక్షనల్ పవర్ ట్రైనర్ పై వ్యాయామం ముగించిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలను సాగదీయాలి, ఇది కొవ్వు వేగంగా దహించేలా చేయటానికి దోహదం చేస్తుంది, మరియు ఇది కూడా సరళమైన మరియు సొగసైనదిగా చేస్తుంది.