క్రీడలో వేర్వేరు దిశలు ఉన్నాయి, ఇవి సార్వత్రికంగా పరిగణించబడతాయి మరియు అవి శక్తి లేదా వాయురహిత శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఫిగర్ను సరిచేయడానికి, అదనపు కిలోగ్రాములను తొలగిస్తూ మరియు కండరాల ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు హాల్ లో మరియు ఇంటిలో సాధన చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం సరిగ్గా మనస్సులో అన్ని నియమాలు ఒక క్లిష్టమైన కంపోజ్ ఉంది.
వెచ్చని- up బరువు శిక్షణ ముందు
ఇటువంటి శిక్షణ కండరాలు వేడెక్కడం లేకుండా బలమైన లోడ్ను సూచిస్తుంది కాబట్టి, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు ఎంతో అవసరం. మీరు శిక్షణ యొక్క ఈ భాగాన్ని దాటితే, గాయం పెద్ద ప్రమాదం ఉంది, మరియు వ్యాయామాలు యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా తగ్గింది. బలం శిక్షణకు ముందు సరిగా సన్నాహకము చేయాలనేది చాలా ముఖ్యమైన సూత్రములు.
- వెచ్చని సంక్లిష్టత యొక్క వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు. మొదట స్వల్ప త్వరణంతో అయిదు నిమిషాల పరుగులు వస్తుంది. ఆ తరువాత, కీళ్ళు వెళ్ళండి మరియు క్రమంగా అడుగుల అవరోహణ, శరీరం ఎగువ భాగం నుండి ప్రారంభించండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, బహుళ దిశాత్మక వృత్తాకార కదలికలు ఉపయోగించబడతాయి. తదుపరి దశ కండరాలను వేడి చేస్తుంది.
- ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులు అనుభూతి నెమ్మదిగా వేడెక్కేలా ముఖ్యం. అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామాలు: అక్కడికక్కడే నడుస్తున్న వాలు, తాడు మరియు ఇతరులు ఎగరడం .
- ఒక సాధారణ వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ప్రధాన వ్యాయామాల కోసం సిద్ధం చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన పనిని నిర్వహించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక బార్తో చతురస్రాలు చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, అప్పుడు మీరు వెచ్చని బరువుతో ఒక సన్నాహక సమితిని తయారు చేయాలి.
ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ
ఇంట్లో వృత్తులు అసమర్థంగా ఉన్నాయని చాలామంది అనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు నియమాలు తెలిసిన మరియు వ్యాయామాలు ఎంచుకుంటే, ఫలితంగా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది తప్పుదోవ పట్టించేది. విజయవంతమైన శిక్షణ ప్రధాన సూత్రం క్రమం, కాబట్టి ఇది అన్ని వ్యాయామాలు రాయడం ద్వారా ముందు ప్రణాళిక ఉత్తమం. మీరు స్వల్ప కాలంలో విజయం సాధించడానికి అనుమతించే అనేక ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.
- ఇంట్లో మహిళలకు శక్తి శిక్షణ ఒక సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది మరియు కనీసం ఒక గంట పాటు ఉండాలి.
- అనేక విధానాలలో వ్యాయామం, కనీసం మూడు ఉండాలి. తరగతులు లక్ష్యం బరువు నష్టం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి ఉంటే, అప్పుడు విధానాలు మధ్య బ్రేక్, 30 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. కండర వాల్యూమ్ అభివృద్ధిలో ఒక వ్యక్తి పని చేసినప్పుడు, మీరు రెండు నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- శక్తి శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని కోసం అదనపు బరువు ఉపయోగించండి. మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అది చిన్నదిగా ఉండాలి మరియు కండరాల వాల్యూమ్ పెంచడానికి, గరిష్టంగా, గరిష్టంగా పెంచాలి.
- ఇంటి శక్తి శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు: సిట్-అప్స్, లంగ్స్, పుష్-అప్స్, బార్, వివిధ ట్రాక్షన్, చేతులు పొడిగించడం, పొత్తికడుపు మరియు ఇతరులను ట్రైనింగ్.
వ్యాయామశాలలో మహిళలకు శక్తి శిక్షణ
వ్యాయామశాలలో సాధన చేయడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలను పొందవచ్చు. మీ సామర్ధ్యాన్ని స్థాయిని అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే లోడ్ సాధ్యమయ్యేలా ఉండాలి. శిక్షణను సంప్రదించడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, అనుకరణ యంత్రాల పని మరియు వ్యాయామాల పద్దతిని అధ్యయనం చేయడం అవసరం. అన్ని కండరాల సమూహాలకు శక్తి శిక్షణ ప్రాథమిక నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
- అనేక కండరాల సమూహాలకు బరువును అందించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నొక్కి చెప్పడం అవసరం.
- తొడలు, వెనుక, కాళ్లు, పిరుదులు మరియు ఛాతీ: పెద్ద కండరాలపై పనిచేసే వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి సంక్లిష్టంగా రూపొందించాలి. సమస్య జోన్ సమక్షంలో, దానిపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టాలి.
- పురోగతిని కొనసాగించడానికి, నిరంతరంగా లోడ్ని పెంచడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, పునరావృత్తులు లేదా బరువు పెంచడం ద్వారా.
బరువు నష్టం కోసం శక్తి శిక్షణ
చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ అదనపు బరువుతో వ్యాయామం చేస్తే కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి సమర్థవంతంగా, మీరు కార్డియోతో పోల్చి ఉంటే, అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి 50% ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తాడు. ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం - శిక్షణ కొన్ని గంటల తర్వాత క్రియాశీల కొవ్వును కాల్చడం జరుగుతుంది. కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం శక్తి శిక్షణ వాల్యూమ్ లో తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది, cellulite వదిలించుకోవటం మరియు శరీరం యొక్క ఉపశమనం మెరుగు. ఇటువంటి శిక్షణలు ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పరిగణనలోకి తీసుకునే బరువు నష్టం తరగతులు కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.
- కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి, అది గొప్ప వేగంతో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం, మరియు విధానాలు మధ్య మిగిలిన తక్కువ ఉండాలి.
- ఇది తేలికపాటి బరువును ఉపయోగించడం ఉత్తమం, కానీ అదే సమయంలో అనేకసార్లు పునరావృత్తులు చేస్తాయి.
- త్వరగా అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు కోరుకునే వారికి, వృత్తాకార శక్తి శిక్షణ బాగా సరిపోతుంది. వారి సూత్రం 4-5 వ్యాయామాల ఎంపికపై ఆధారపడింది, ఇది ఒక తక్కువ విరామంతో మరొకదాని తర్వాత నిర్వహిస్తారు.
శక్తి శిక్షణ కోసం శక్తి
ఫలితంగా, సంబంధం లేకుండా లక్ష్యం, ఒక వ్యక్తి తింటుంది ఏమి మరింత ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు, తీపి మరియు అధిక కేలరీలను ఇవ్వండి, తక్కువ కొవ్వు పదార్థం, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ రోజున శక్తి పాక్షికం అయి ఉండాలి మరియు కనీసం ఐదు సార్లు రోజు ఉండాలి. వంట, బేకింగ్ మరియు బయట పెట్టడం ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా సరిగా ఉడికించాలి ముఖ్యం. ఇది చాలా నీరు త్రాగటానికి అవసరం, కాబట్టి రోజువారీ రేటు 2-2.5 లీటర్ల ఉండాలి.
శక్తి శిక్షణ తర్వాత ఏమిటి?
ఇక్కడ కూడా, ఇది ఒక పురాణాన్ని వెదజల్లడానికి అవసరం, ఎందుకంటే మీరు శిక్షణ తర్వాత తినడం లేకపోతే, మీరు బరువు వేగంగా కోల్పోతారు. ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసేయడానికి వ్యాయామం చేసిన తరువాత వెంటనే ఆహారం తీసుకోవాలని శిక్షకులు మరియు పోషకులు సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రోటీన్ 60%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 40% అని లెక్క నుండి ఒక భాగాన్ని ఎంచుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, అది వృధా శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలకు అమైనో ఆమ్లాలను ఇస్తుంది. ఒక మంచి ఎంపిక పండు తో కాటేజ్ చీజ్ ఉంది. శక్తి శిక్షణ తర్వాత శక్తి పూర్తి భోజనం కలిగి, అరగంట గురించి. ఈ మెనూలో ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి.
బలం శిక్షణ ముందు ఏమిటి?
పని చేయడానికి బలాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు శరీరం "ఇంధనం" ఇవ్వాలి, కానీ వ్యాయామం అసౌకర్యం సమయంలో అనుభూతి కాదు ముఖ్యం. ఎనర్జీ శరీరం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తుంది, ఇవి క్రమంగా విడుదల చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, వారు రొట్టెలు మరియు అరటిలలో తిని ఉంటారు. సుమారు 40 నిమిషాలు 30 నిమిషాలు సిఫారసు చేయబడుతుంది. కండరాలు లోడ్ చేయబడటంతో, శక్తి శిక్షణకు ముందు ఆహారం మాంసకృత్తుల ఆహారాలు మరియు చివరికి 20 గ్రాముల కొరకు ఉండాలి. 3 గ్రాములు - ఈ భోజనంలో కొంచెం కొవ్వు చేర్చడం కూడా అవసరం.
మహిళలకు బలం శిక్షణ హాని
మీరు బరువుతో వ్యవహరించినట్లయితే, మనిషిని లాగా చేస్తూ, బొమ్మను పాడు చేయగలరని చాలామంది నమ్ముతారు, కాని ఇది ఒక పురాణ కన్నా ఎక్కువ కాదు. ప్రధాన నియమాలు పాటించకపోతే మరియు సన్నాహక లేకుంటే బలం శిక్షణకు నష్టం జరుగుతుంది. శిక్షణకు హాని కలిగించడానికి, కొన్ని వ్యాధుల సమక్షంలో, అవసరమైతే, డాక్టర్ను సందర్శించండి, అందువల్ల ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి సమస్యలు లేవు.
శక్తి శిక్షణ కొవ్వు వదిలించుకోవాలని మరియు వారి శరీరం యొక్క ఉపశమనం మెరుగు కావలసిన వారికి ఒక ఆదర్శ ఎంపిక. ప్రధాన విషయం శిక్షణ నియమాలు అనుసరించండి మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి ఉంది, కావలసిన ఫలితంగా దృష్టి సారించడం. కొన్ని వారాల తరగతుల తరువాత, మీరు పురోగతిని చూడవచ్చు, కానీ ఇది ప్రాథమిక బరువు మరియు ప్రయోజనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.