నేల నుండి బయటకు వెళ్లడం వల్ల శరీరానికి ఎంత శాతం బరువు ఉంటుంది? కాబట్టి, టాప్ పాయింట్ వద్ద, చేతులు పూర్తిగా సూటిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు 65% శరీర బరువును కలిగి ఉంటారు. దిగువ బిందువు వద్ద, బెంట్ మోచేతులు, సుమారు 80 శాతం.
మీరు ఫ్లోర్ను నొక్కడానికి ఎక్కడా ఎంచుకున్నట్లయితే, బొడ్డు డ్రా అయినట్లయితే మరియు ఫలితం ఫ్లాట్ అయితే మాత్రమే కనిపిస్తుంది. సరైన వ్యాయామంతో, బరువు ఛాతీ కండరములు, భుజం నడుము మరియు త్రికోణాలలో కనిపిస్తుంది. నేటి నుండి పుష్-అప్స్ రకాల గురించి మాట్లాడతాము.
పైకప్పు మీద నేల నుండి పుష్-అప్స్
మోచేతులు ముంజేయి మరియు వంగుట యొక్క భ్రమణ కోసం, కండలు కలుస్తుంది. సాధారణ పుష్ అప్ తో, ఈ కండరాలు సరైన లోడ్ పొందలేవు. పనిలో కండరాల ఈ సమూహాన్ని చేర్చడానికి, సాధారణ పుష్-అప్ యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ముందుకు దూకండి, వెనుకకు వెళ్ళండి. మీ మోచేతులు భాగం కావని జాగ్రత్త వహించండి. ఈ వ్యాయామం dumbbells న చేయవచ్చు.
బరువులు నేల నుండి పుష్-అప్స్
మీరు ఎక్కువకాలం స్పోర్ట్స్ చేస్తున్నట్లయితే మరియు మీకు బలం మరియు ఓర్పు ఉండదు, మీరు బరువులతో పుష్-అప్లను ప్రయత్నించవచ్చు. బరువు భిన్నంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక waistcoat బరువు పొందవచ్చు, మరియు మీరు బార్ వెనుక నుండి సాధారణ పాన్కేక్ చేయవచ్చు, మీ వెనుక ఒక తాడు తో అది వేయడం. అలా కాకపోయినా, పుస్తకాలతో ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాగ్రిని ధరించేటప్పుడు పూర్తిగా పూర్తి పరచడం - కూడా మంచి లోడ్.
మీకు తక్కువ కండరాల పెరుగుదల అవసరమైతే, మీకు అవసరమైన బరువును ఎంచుకోండి మరియు దానితో పని చేయండి. మీరు లక్ష్యానికి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు శిక్షణ కోసం సరైన శిక్షణను తీసుకునే శిక్షణను సంప్రదించాలి.
బలం కోసం ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను
మీ లక్ష్యం నిజంగా బలమైనదైతే, మీ కోసం వేగవంతమైన వేగంతో పదునైన పునరావృత్తితో శిక్షణ పొందండి. ఒక బెంచ్ నుండి పుష్-అప్లను కూడా చేరుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు jerks మధ్య పత్తి జోడించవచ్చు.
విఫలమవ్వకుండా నెమ్మదిగా ఈ బెంచ్ ప్రెస్ను మొదట రిహార్సర్లు ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ఫలితం కోసం, మీరు 6-10 పునరావృత్తులు కోసం 4-5 విధానాలు అవసరం, ఇది బరువులతో మీరే లోడ్ చేయదగినది. ఈ సందర్భంలో, విరామం ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఉండాలి.
ఈ వ్యాయామంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఫ్లోర్ నుంచి వైదొలగడానికి అటువంటి పదునైన అధికారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కొన్ని నెలల క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత మీ రికార్డులు కనిపిస్తాయి.
ట్రైసెప్స్ కోసం ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను
పైకి దూకుతున్నప్పుడు, ఒక ఇరుకైన పట్టు తో అంతస్తులో నుండి దూరంగా నెట్టడం ఉన్నప్పుడు, త్రిస్ప్లను పిండి వేయడం ఉత్తమం. నేరుగా, చేతులు ఒకదానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, ట్రాపెజియస్ కండరాల ఎగువ విభాగం, పెద్ద ఛాతీ కండరాలు మరియు త్రిస్ప్లు తాము క్రియాశీలకంగా మారతాయి. చేతులు గాయపరిచేందుకు కాదు ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, మరియు గాయం అందుకున్న ఉంటే, నయం సమయం కోసం వేచి.
తలక్రిందులుగా నేల నుండి పుష్-అప్స్
పుష్- ups ఈ రకమైన చాలా భారీ మరియు ప్రమాదకరం. కానీ అదే సమయంలో, ఇది పూర్తిగా డెల్టాస్ (భుజాలు), డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్ను ఉపయోగించకుండా పనిచేయడానికి సహాయపడే ఏకైక వ్యాయామాలలో ఒకటి.
టెక్నిక్ చాలా సులభం. ఇది మీ చేతుల్లో నిలబడటానికి, మీ చేతులను విస్తృతంగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళు గోడపై బాగా మెరుగుపరచాలి మరియు క్లిష్టమైన పాయింట్కి మునిగిపోయేటట్లు మొదలుపెట్టి, ఆరంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లాలి. మీరు వెళ్ళే తక్కువ, మరింత కృషి
పిస్ట్ పై నేలపై నుండి పుష్
వివిధ రకాల యుద్ధ కళల్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారు, పుష్-అప్ యొక్క ఈ రకం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేస్తారు. పిడికిలి పై పుష్- ups పిడికిలి పిడివాడిని పటిష్టం, నొప్పి మొద్దుబాగా సహాయం మరియు, ఫలితంగా, బ్లో యొక్క బలం పెరుగుతుంది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ముందు రెండు మెటికలు మాత్రమే పుష్-అప్స్ లో పాల్గొంటాయని మరియు అన్ని ఇతరులు పాల్గొనడం లేదు.