సాంప్రదాయ deadlift వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డర్స్ మాత్రమే దృష్టిని యోగ్యమైనది, కానీ కూడా వారి శరీరం అభివృద్ధి, కాళ్ళు మరింత అందమైన మరియు చిత్రించబడి ఆకారం ఇవ్వాలని మరియు తిరిగి కండరములు బలోపేతం చేయడానికి అన్ని ప్రజలు కోరుకొని.
డెడ్ లిఫ్ట్: మహిళలకు ప్రయోజనాలు
సాంప్రదాయిక ఉరితీత స్త్రీలింగ కన్నా ఒక పురుష వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది, మరియు బలమైన వెనక మరియు చేతి కండరాలు అవసరమవుతాయి, అయినప్పటికీ, తేలికైన సంస్కరణలో, చాలా పెద్ద బరువులు లేకుండా, ఈ వ్యాయామం మహిళలకు మంచిది.
డెడ్ లిఫ్ట్ యొక్క సరైన అమలు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం మరింత అందంగా, సాగే మరియు టాట్ చేస్తుంది. అదనంగా, అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు అనేక కేలరీలు, వాటి బరువును చూసే తీపి ప్రేమికులకు చాలా ముఖ్యమైనది. అధ్యాపకుడి పర్యవేక్షణలో మొట్టమొదటిసారి కోరికలను చేయటం మంచిది కాబట్టి, గృహ తరగతుల యొక్క ప్రేమికులు సాంకేతికతతో బాగా అలవాటు పడాలని లేదా తగని పనితీరు బాగా గాయపడటానికి శిక్షణ వీడియోని చూసేందుకు కూడా సలహా ఇస్తారు.
ఏ కండరాలు డెడ్ లిఫ్ట్తో పని చేస్తాయి?
ఇతర రకాల డీప్లిఫ్ట్ కాకుండా, క్లాసిక్ మీరు బలహీనమైన కాళ్ళు మరియు సాపేక్షంగా చిన్న చేతులతో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఇతర రకాలలో అవరోధంగా ఉంది.
వెనుక మరియు తొడల యొక్క కండరములు సాంప్రదాయిక మరణాంతకం లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అయితే, ఈ వ్యాయామం సాదారణం యొక్క అభివృద్ధికి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, కండర నిర్మాణానికి మరియు తిరిగి బలపరచడానికి. మీరు డెడ్ లిఫ్ట్ ఏమిటో తెలుసుకోవాలంటే అది ముఖ్యం అయితే, ఇందులో పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాల జాబితాకు శ్రద్ద:
- hamstrings;
- తొడ యొక్క adductor కండరాలు;
- వెన్నెముక యొక్క నిఠారుగా;
- గ్లూటియస్ గ్లూటస్ మాగ్జిమస్;
- ఎగువ వెనుకవైపు;
- విస్తృత తిరిగి కండరాలు;
- ముంజేయి.
డీప్లిఫ్ట్ యొక్క సరైన సాంకేతికత నిజంగా ఈ కండరాల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు గాయం యొక్క అవకాశం మినహాయించాలని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఎలా చేయాలో?
వ్యాయామం చేయడం యొక్క మెళుకువకు మృదులాస్థికి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది ఒక చిన్న బరువుతో ప్రారంభం కావడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఉద్యమాలను నేర్చుకోండి మరియు మరింత ముఖ్యమైన బరువుతో పాఠాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే.
- మీ బ్యాక్ నేరుగా, ఒక సహజ బెండ్ ఉంచడం, మీ మోకాలు వంచు మరియు బార్ వాటిని తీసుకుని, చాలా తక్కువ దూరం వదిలి, నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- మీ చేతులతో మెడను గట్టిగా పట్టుకోండి. ఎంపిక రెండు: రెండు అరచేతులు శరీరం, లేదా ఒక అలల చూడండి ఉన్నప్పుడు మీరు, అది ఒక ప్రత్యక్ష, సాధారణ పట్టును - అరచేతులు ఒకటి నుండి దూరంగా మారినప్పుడు, మరియు ఇతర - మిమ్మల్ని మీరు. అయితే, ఈ అభ్యాసంతో సుదీర్ఘకాలం తెలిసినవారికి మాత్రమే ఈ ఎంపికను సిఫార్సు చేస్తారు, మొదటివారు మొదట్లో ఎంపిక చేసుకోవాలి.
- సన్నగా, కానీ త్వరగా బార్ పెంచడానికి, పూర్తిగా నిఠారుగా, సమకాలీకరణ శరీరం మరియు కాళ్లు unbending. ఉద్యమం పదునైన jerks లేకుండా, మృదువైన ఉండాలి. మొత్తం వెన్నెముక ఎల్లప్పుడూ సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం: మీ వెనుకకు వెళ్లవద్దు
తిరిగి వెనక్కి వద్దు, వెన్నెముక కూడా శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంగవచ్చు. - స్మూత్ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇది చేయటానికి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, కొంచెం మీ కాళ్ళను వంగి, మీ వెనక్కి నేరుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. అంతస్తులో బార్ తిరిగి, ఒక రెండవ వేచి మరియు మొదటి మొత్తం వ్యాయామం పునరావృతం.
సరిగ్గా ఒక డెడ్ లిఫ్ట్ ను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు చాలా బరువుతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామం చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. గుర్తుంచుకో: deadlift మీరు దాని అమలు యొక్క పద్ధతి విచ్ఛిన్నం మాత్రమే హాని తెస్తుంది. అన్ని ఇతర సందర్భాలలో, ఈ వ్యాయామం మాత్రమే శరీరం ఉపశమనం అభివృద్ధి మరియు కండరాలు బలమైన మరియు మరింత అందమైన చేస్తుంది.