తిరిగి మొత్తం శరీరం యొక్క ఒక సహజ ఫ్రేమ్ సృష్టిస్తుంది, నష్టం నుండి అంతర్గత అవయవాలు రక్షించే, వెన్నెముక ఇబ్బందికరమైన ఉద్యమం తరలించడానికి అనుమతించదు. "తిరిగి" భావన కింద మేము తిరిగి కండరాలు మరియు వెన్నెముక రెండు అర్థం ఉండాలి.
కిటికీలు కడగడం, తోటలో పనిచేయడం, ఒక కుటుంబ సెలవుదినం కోసం భోజనానికి వంట చేయడం, అంతేకాక మీ తిరిగి అలసిపోతుంది అని చెప్తారు. కానీ, అయ్యో, ఈ పని మన శరీరానికి వెనుకకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామంగా భావించబడదు. మీ శరీరం సాధారణ పనుల యొక్క టైర్ కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి, అది స్టెప్ బై స్టెప్ని పటిష్టపరచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - మీరు మహిళల వెనుక ఉన్న వ్యాయామాలతో మొదలు పెట్టవచ్చు.
క్లిష్టమైన ఉపయోగం
తిరిగి మరియు వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా త్వరగా వివిధ అనుభూతి ఉంటుంది:
- వ్యాయామం శాంతముగా వెన్నెముకను లాగండి;
- వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాల సమితి తక్కువ వెనుకభాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది;
- భుజాల పట్టీ యొక్క కాళ్ళు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు యొక్క ఉపరితలంను విస్తరించండి మరియు బలపరుస్తాయి;
- శరీర మరియు చీలమండల ఎగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడం;
- జీర్ణ అవయవాలను కడుపు కండరాలు మరియు టోన్ బలోపేతం;
- మెడ కోసం వ్యాయామాలు మరియు తిరిగి మెడ, భుజాలు మరియు మణికట్టు లో దృఢత్వం ఉపశమనానికి;
- బలం పునరుద్ధరించండి, అలసట నుంచి ఉపశమనం .
వ్యాయామాలు
- మేము మడమల మీద కూర్చొని ఉన్న స్థానములో మొదలవుతున్నాము, తిరిగి వెనక్కి పోయింది. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి, మీ ఆయుధాలను తక్కువగా ఉంచు. అన్ని ఫోర్లు అంతస్తులో అవ్వండి. భుజం కీళ్ళ కింద పామ్స్, హిప్ ఉమ్మడి కింద మోకాలు. కోకిక్స్ తిరిగి మరియు అప్ పుష్, కాళ్ళు విస్తరించు. ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలు లో కాళ్ళు వంగిపోవు మరియు unbend. మేము అక్కడికక్కడే వాకింగ్ చేస్తున్నట్లుగానే, నేలకు హెల్ల్స్ని తగ్గిస్తాము. పలకలు నేల నుండి దూకుతారు, తిరిగి వంగి ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీ వేళ్ళతో నేలమీద బయటకు వెళ్లి, మీ ముఖ్య విషయము అంతస్థుతో అంతస్తులో పడిపోకండి. మేము భుజాల నుండి భుజాలను తొలగించి, భుజాల బ్లేడ్లు తెరవండి. తీవ్రమైన ఎగువ భాగంలో (కోకిక్స్), అత్యంత తీవ్రమైన కోణం ఏర్పడుతుంది. మేము నేల మా మోకాలు తగ్గిస్తాము. తాజ్ నడిచినపుడు, పిల్లల యొక్క భంగిమలో వెళ్ళండి. ఒక పీల్చడంతో, మా వెనుక చుట్టుముట్టే, మేము పైకి లేచి సీలింగ్కు వెళ్తాము.
- మీ చేతులను మీ తుంటి మీద ఉంచండి, శాంతముగా ఒక వృత్తంలో ఛాతీని రొటేట్ చేయండి.
- మేము కుక్క ముఖం యొక్క భంగిమలోకి వెళ్లి, ఛాతీ యొక్క భ్రమణ పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మనం నిలకడగా కుక్క యొక్క భంగిమను పరిష్కరించుకోవాలి, మేము పిల్లవాడి యొక్క భంగిమలో పడిపోతాము - మేము విశ్రాంతినిస్తాము.
- ముఖ్య విషయంగా కూర్చొని, భుజాలతో తిరిగి వృత్తాకారంగా మారుతుంది. మేము కుక్క ముఖం యొక్క స్థానానికి వెళ్తాము, మేము ఈ స్థానంలో భుజాల భ్రమణలో పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము భంగిమను పరిష్కరించాము, అప్పుడు మేము పిల్లల యొక్క భంగిమలో పడిపోతాము.
- మళ్ళీ, మేము డౌన్ పోజ్ కుక్క ముఖం మారింది - కింది వ్యాయామాలు నడుము ప్రాంతం యొక్క చైతన్యం పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది. పీల్చడం, నేల కుడి హిప్ని తగ్గించి, ఎడమవైపుకు. తిరిగి పుల్, ఎడమ వైపున, కుడివైపు తొడతో మొదటిసారి, పెల్విస్ను తిరిగి వెనక్కి తెచ్చుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్ - డౌన్ వెళ్ళి పెరుగుతుంది, అప్పుడు ప్రతిదీ, అదే విషయం, మాత్రమే ఎడమ హిప్ నుంచి ప్రారంభమయ్యే.
- కుక్కల భంగిమను దాని మూలాన్ని తోసిపుచ్చండి, ఒక నిశ్వాసము ఎముకలకు బెంట్ మోకాలుని లాగి, తరువాత మోకాళ్ళను అడ్డుపెట్టు. మేము అనేక పునరావృత్తులు చేస్తాము. అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు కుక్కలో స్తంభింపజేయండి మరియు పిల్లల యొక్క భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మేము అన్ని ఫోర్లు పాస్. ఒక ప్రేరణతో మేము వంగి, శరీర బరువును ముందుకు తీసుకువెళుతాము. ఒక శ్వాస తో, మేము తిరిగి చుట్టూ. మేము వెన్నెముక యొక్క మృదువైన మరియు అలవాటు కదలికలను పునరావృతం చేస్తాము. చేతులు నేల నుండి తిప్పబడ్డాయి, కడుపు పైకి లాగబడుతుంది. కోకిక్స్ తిరిగి సాగదీయండి, వెనక్కి తిరిగి సాగండి. పీల్చడం పై, ఛాతీ పైకి ఎత్తండి, పొత్తికడుపులో పెల్విస్ను నెట్టండి. ఒక శ్వాస తో, అడుగుల ఫ్లోర్ చెయ్యడానికి, మేము నేలపై ఛాతీ తీసుకుని, మేము FE తిరిగి. మేము అనేక పునరావృత్తులు, "పిల్లి" అని పిలుస్తారు, ఇది కంచె కింద అమలు అవుతుంది.
- మేము ఒక పిల్లల భంగిమలో విశ్రాంతిగా ఉంటాము.
- మేము అన్ని ఫోర్లు శాంతముగా పాస్, ఒక దిశలో ఒక వృత్తంలో ఛాతీ రొటేట్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇతర.
- మేము చైల్డ్ యొక్క భంగిమలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. అప్పుడు శాంతముగా ముందుకు తారు, ఛాతీ తక్కువ, గడ్డిని తగ్గిస్తుంది. వెనక్కి వ్రేలాడుతూ, తీవ్రంగా మనము స్తంభింపజేసుకుంటాం - పిరుదులు పైకి నెట్టడం, మోకాలు సగం బెంట్గా ఉంటాయి, మేము వేళ్ళ మీద నిలబడతాము. మేము విశ్రాంతిని ప్రయత్నిస్తాము. చేతులు ఛాతీ తీసుకుని, పిల్లల భంగిమలో - విశ్రాంతి.
- ఒక స్ఫూర్తితో, ఒక రౌండ్ వెనుకకు మనం పైకి లేచాము, మేము స్ఫూర్తితో మా చేతులను పైకెత్తాము, శ్వాస మీద వాటిని తక్కువగా ఉంచుతాము.