ఒక సౌకర్యవంతమైన శరీరం మాత్రమే అందమైన కాదు, కానీ కూడా చాలా బాగుంది. శరీర సౌలభ్యత అభివృద్ధికి తక్కువగా శ్రద్ధ చూపడం వలన , మీరు కీళ్ళను కదిలించడం, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు మృదులాస్థి కణజాల పోషణను మెరుగుపరుస్తారు.
ఈ అద్భుతమైన ప్రయత్నం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన భాగం ప్రతిరోజు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం. అయ్యో, మా శరీరం చాలా వేగంగా "మర్చిపోతోంది" దాని వశ్యత, మరియు వశ్యత అభివృద్ధి కోసం తప్పిన వ్యాయామాలు కేవలం ఒక జంట - మరియు ముందు సాధించిన అన్ని విజయాలు ఎక్కడా అదృశ్యమయ్యాయి.
కానీ వశ్యతను సమితి కోసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఒక రోజు మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు వెన్నెముకతో మొదలు పెట్టాలి - ఎందుకంటే మన శరీరం మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి కదలికకు మా అక్షం బాధ్యత వహిస్తుంది.
వశ్యత అభివృద్ధి కోసం కాంప్లెక్స్
- మీ మడమల మీద మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని మీ భుజాలను నిఠారుగా పెట్టుకోండి. వైపులా ద్వారా చేతులు పైకి - పీల్చే, చేతులు డౌన్ - ఉచ్ఛ్వాసము.
- ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, తలక్రిందుల మీద, పైకి చుట్టుముట్టే, మొత్తం శరీరాన్ని డౌన్, బొడ్డు మోకాళ్ళకి "హరించు" అవ్వండి. ప్రేరణ వద్ద, ఒక రౌండ్ బ్యాక్ తో, వెనుకకు వెళ్ళు - వెన్నెముక యొక్క మృదువైన వేవ్-వంటి కదలికలను కొనసాగి, క్రమంగా ఉద్యమం యొక్క విస్తృతిని పెంచుతుంది. ఎత్తుగడలో, వెనుకవైపు మీ చేతులను పెట్టి, తిరిగి వంచు.
- మీ వెనుకవైపు మీ చేతులను ఉంచండి మరియు పతనంలో ఉండండి. ఫ్లోర్ లోకి అరచేతులు పుష్, మీ ఛాతీ గడ్డం దర్శకత్వం, పీల్చే - పెల్విస్ అప్ పెంచడానికి, ఆవిరైపో - దిగువ heels న తక్కువ. మేము మా కళ్ళు మరియు దృష్టిని మా మోకాలు మీద ఉంచుతాము.
- మీ కాళ్ళు ముందు మీ చేతులతో, మీ మడమ మీద పడండి, నేలమీద మోకాళ్ళ మీద కూర్చుని, మీ పాదం ముందు కత్తిరించండి. నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి.
- అన్ని ఫోర్లు వెళ్ళండి, మీ heels న పండ్లు లాగండి, ముందుకు మీ చేతులు చాచు, మీ మోకాలు మీ ఛాతీ చాలు. మీ వెనుక రౌండ్, అన్ని ఫోర్లు వెళ్ళండి, ఫ్లోర్ మీ పండ్లు తక్కువ మరియు నేలపై ఉంటాయి. కాళ్ళు వెన్నెముకను మలుపు తిరిగిన వెన్నెముకను వెనక్కి త్రిప్పి, కాళ్లతో, ఛాతీ యొక్క చేతులు చాపబడి, తిరిగి రౌండ్ ద్వారా తిరిగి, అన్ని ఫోర్లు తిప్పికొట్టడానికి వెళ్లి, కాలివేళ్లపై కదులుతాయి, చేతులు ముందుకు సాగండి. ఈ వ్యాయామం అనేక సార్లు చేయండి.
- మీ కడుపు మీద క్రిందికి వెళ్ళు, మీ ముంగిమలను మీ ముందు కూర్చుని, మీ కిరీటంని చాపండి. వెనుకకు వ్యాపించు, మీ భుజాలను వైపులా తెరవండి. ముందుకు నిలబడి ముందుకు వెనుకకు వంగి, వాటిని నేరుగా విశ్రాంతికి తీసుకురా. నేల మీ కడుపు దిగువకు.
- మీ కాళ్ళ పైకి లేచండి, మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి మరియు వెనుకకు లాగండి. ఈ స్థితిలో ఉంచడం, మీ మెడను వక్రీకరించకూడదని ప్రయత్నించండి. ఒక నిశ్శబ్ద విశ్రాంతి తో, నెమ్మదిగా మునిగిపోతుంది, ఫ్లోర్ కు ముడుచుకున్న చేతులు. మళ్ళీ ఎదుగుదల, చేతులు వైపులా తెరిచి ఉంటుంది. ఒక నిశ్శబ్ద విశ్రాంతి తో మరియు మీ చేతుల్లో మీ నుదురు వేయాలి. లాక్ లో మీ చేతులు పట్టుకొని, మీ మెడ వెనుక వాటిని ఉంచండి, స్ఫూర్తి న, అప్ వెళ్ళి, కాళ్లు వైపులా ఓపెన్. రిలాక్స్.
- నేలమీద మీ చేతులు నెట్టడం, మీ నడుముపై మీ తుంటిని తగ్గిస్తుంది, మీ చేతులు ముందుకు సాగుతాయి. రౌండ్ తిరిగి మేము నాలుగు ఫోర్లు వెళ్ళి, మేము ముందుకు, మేము వంగి, మేము వంగి, మేము వంగి న కాలి ఎత్తండి మరియు మేము డౌన్ నోరు తో కుక్క భంగిమలో వెళ్ళండి - మీరు మీ సాక్స్ మీద నిలబడి, శరీరం సగం లో వంగి ఉంటుంది, పొత్తికడుపు శరీరం ఎగువ స్థానం. వెనుకకు తగ్గించు, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు నిఠారుగా. పూర్తి పాదాల వరకు పడి, సాగిన, చిన్న దశలను చేతులు కలిపించండి.
- అంతస్తులో పొత్తికడుపుని దిగువకు, మీ కాళ్ళు మీ ముందు కత్తిరించండి, మీ వైపు సాక్స్ లాగండి. మీ చేతులు పైకి లాగి, మీ వెనుకభాగాలను అదుపులో ఉంచుకొని ముందుకు సాగి, మీ కాలి వేళ్ళతో పట్టుకోండి మరియు వెలుపలికి కత్తిరించండి. ఒక ప్రేరణ న, ఒక రౌండ్ తిరిగి, అప్ వెళ్ళి.
- మీ వెనక వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ వేళ్లు ముందుకు కనిపిస్తాయి, మీ కాళ్ళ మీ ల్యాప్లో వంచు మరియు నేల నుండి మీ పొత్తికడుపు ముక్కను కూల్చివేసి - మీ కుక్క ముఖంను భంగిస్తుంది. పీల్చే, వెనుక మరియు తల రూపం ఒక లైన్, మీరు నేరుగా చేతులు మరియు బెంట్ కాళ్ళు కలిగి, తల తారుమారు తిరిగి - పీల్చడం న, శరీరం నిఠారుగా. ఛాతీకి లాగండి, సాక్స్లకు వెళ్లి కాళ్ళకు బరువును బదిలీ చేయండి - అడుగుల మరియు మణికట్టు యొక్క బాహ్య ఉపరితలంను విస్తరించండి. సెమీ వంతెనకు తిరిగి, నిశ్శబ్దంతో, అంతస్తులో కటిని పట్టుకుని, కోకిక్స్ తిరిగి లాగండి, మీ కాళ్లను లాగండి - మీరు మీ చేతుల్లో మాత్రమే పట్టుకోండి. నేల క్రిందికి వెళ్ళండి.
- చేతులు పండ్లు స్థాయిలో నేలపై పడుతాయి, కాళ్లు దాటుతాయి, వాటిని నీకు లాగండి. మీ కాళ్లను పుల్ అప్ చేయండి, మీ పాదాలను కట్ చేసుకోండి, నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను ఫ్లోర్ కు తగ్గించండి. దాటింది కాళ్లు యొక్క స్థానం మార్చడం, మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీరు వాటిని లాగండి, వాటిని లాగండి, మీ అడుగుల మరియు వాటిని తక్కువ.
- నేల నుండి పొత్తికడుపు ముక్కను వేయండి, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, సెమీ వంతెనలోకి నిష్క్రమించండి. ఒక నిశ్శబ్దం తో, నేల మునిగిపోతుంది, చేతులు మీ మోకాలు కు పట్టుకొని, మీ తిరిగి రౌండ్ - అనేక సార్లు పునరావృతం.
- మీ కాళ్ళు క్రాస్ - పీల్చే మరియు ఆవిరైపో.